80 நாள் ஆவேசம்: இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து தொப்பை, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு விரிவான திட்டம்

80 நாள் ஆவேசம் ஒரு பிராண்ட் - இலையுதிர் காலப்ரேஸ் மற்றும் பீச் பாடி நிறுவனத்திலிருந்து புதிய சூப்பர்-பயனுள்ள பயிற்சி. இந்த திட்டம் 80 நாட்களில் உங்கள் உடலை முழுமையாக மாற்ற உதவும்: உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், தட்டையான வயிற்றைச் செய்யவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும் பிட்டங்களை மேலே இழுத்து வட்டமிடுங்கள்.

பல ஆண்டு பயிற்சி அனுபவம் இலையுதிர் காலப்ரேஸ் உங்களை ஒரு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு அழைத்துச் செல்ல உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. அவரது ஒர்க்அவுட் 21 டே ஃபிக்ஸ் மற்றும் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் இன்னும் மிகவும் பிரபலமான பீச் பாடி திட்டங்களில் முதலிடம் வகிக்கிறது.

நிரல் கண்ணோட்டம் 80 நாள் ஆவேசம்

நிரல் 80 நாள் ஆவேசம் என்பது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பாதவர்களுக்காக பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் உங்கள் உடலை உண்மையில் மேம்படுத்தி ஒரு அழகான நிற வடிவத்தை அடைய வேண்டும். சிக்கலானது முக்கிய சிக்கல் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது: அடிவயிறு, பிட்டம், கால்கள். இது உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் வேலை செய்ய மற்றும் உடல் கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கும். இலையுதிர் காலப்ரேஸ் கொழுப்பை எரிப்பது, இடுப்பு மற்றும் கால்களைக் குறைப்பது போன்ற அதே நேரத்தில் ஒரு வட்ட பட் மற்றும் தட்டையான வயிற்றைக் கட்டுவதற்கான ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறையை உருவாக்கியுள்ளது.

இது தீவிரமாக இருக்கும்? ஆம், 80 நாள் ஒர்க்அவுட் ஆவேசம் ஆரம்பநிலைக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. முதலில், வகுப்புகள் நீண்ட நேரம் - சராசரியாக 45 நிமிடங்கள் முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை. இரண்டாவதாக, இலையுதிர் காலம் சக்தி, செயல்பாட்டு, ஒருங்கிணைந்த மற்றும் பிளைமெட்ரிக் உள்ளிட்ட மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியை வழங்குகிறது. நிரல் நிலை: இடைநிலை-மேம்பட்ட (இடைநிலை-மேம்பட்ட). சிறுமிகளில் ஒருவர் மாற்றியமைக்கப்பட்டதைக் காட்டுகிறார் (எளிமைப்படுத்தப்பட்டது) பயிற்சியின் பதிப்பு, எனவே நீங்கள் எப்போதும் நிரலை அவற்றின் திறன்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்க முடியும்.

80 நாள் ஆவேசத்தை கடைபிடிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து கொஞ்சம் கவனிக்கப்பட்ட நிரலை முயற்சிக்கவும், இதில் 5 எளிதான உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும் ஆயத்த நிலை 80 நாள் ஆவேசத்திற்கு. நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆவேசமான திட்டத்தில் 3-4 வாரங்கள் தங்கலாம், படிப்படியாக உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சியளிக்கத் தொடங்கினால், இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து ஒரு சிக்கலான 21 நாள் தீர்வைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது வீட்டில் மிகவும் பிரபலமான திட்டங்களில் ஒன்றாகும், இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

80 நாள் ஆவேசத்திற்கு ஏற்ப?

• எந்தவொரு சிக்கலான பகுதிகளும் இல்லாத, வலுவான மற்றும் நிவாரண உடலைப் பெற விரும்புவோருக்கு
• அடிவயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த விரும்புவோர்
• வீட்டில் முழு உடலுக்கும் ஒரு விரிவான திட்டத்தைத் தேடுவோருக்கு
• கொழுப்பை எரிக்க மட்டுமல்லாமல், தசையின் தொனியை மேம்படுத்தவும் விரும்புவோர், உடலை சிறப்பாகவும், மீள்தன்மையுடனும் உருவாக்குகிறார்கள்
• பயிற்சி அனுபவம் மற்றும் புதிய ஒருங்கிணைந்த திட்டத்தைத் தேடுபவர்கள்

நிச்சயமாக, எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து பாதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நடைமுறையில் பல பயிற்சியாளர்கள் அதன் வடிவத்தையும் எடையையும் பராமரிப்பதற்கான ஒரே வழி வழக்கமான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறீர்கள், இது உடலில் உள்ள சக்தியை திசுக்களில் தோலடி கொழுப்பாக சேமிப்பதை விட சக்தியை செலவழிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

80 நாள் பயிற்சி ஆவேசம்: உபகரணங்கள் மற்றும் உணவு

80 நாள் ஆவேசத்திற்கு என்ன உபகரணங்கள் தேவை?

பயிற்சி திட்டம் 80 நாள் ஆவேசம், உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்:

1. எடைகள்: ஒளி, நடுத்தர, கனமான

லேசான எடை, நடுத்தர எடை மற்றும் அதிக எடைக்கு உங்களுக்கு டம்பல் தேவைப்படும். உங்களிடம் குறைந்தது இரண்டு எடைகள் (ஒளி மற்றும் கனமானவை) இருந்தால், அதுவும் போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு தொகுப்பின் டம்பல் வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது. நாங்கள் திட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டுமானால், அனைத்து 80 நாட்களும், நீங்கள் நிலையான முன்னேற்றத்தை உணருவீர்கள், பின்னர் உங்களுக்கு அதிக எடை தேவைப்படும். உங்கள் பயிற்சியின் நிலைக்கு ஏற்ப ஒரு டம்பல் எடையைத் தேர்வுசெய்க. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் நீங்கள் சுமைகளை உணர வேண்டும், ஆனால் அதற்கு நுட்பத்தை அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை. இலையுதிர் காலம் 5 பவுண்டுகள் முதல் 40 பவுண்டுகள் (2 முதல் 18 கிலோ வரை) எடையைப் பயன்படுத்துகிறது. எடையை வேறுபடுத்துவதற்கு, நீங்கள் மடக்கு டம்ப்பெல்களை வாங்கலாம்.

2. எதிர்ப்பு சுழல்கள்

உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு தேவைப்படும், விறைப்பின் மட்டத்தில் வேறுபடும் மூன்று இசைக்குழுக்களின் தொகுப்பு இருப்பது விரும்பத்தக்கது. அவரது இடுப்பு, கால்கள், கணுக்கால் அல்லது மணிக்கட்டுகளைச் சுற்றி டேப்பை அணிந்து, பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். உதவிக்குறிப்பு: மீள் பட்டைகள் பயன்படுத்தும் போது நீண்ட கால்சட்டையில் விளையாட எளிதானது, குறும்படங்கள் அல்ல. இது விரிவாக்கியை வைத்திருக்கவும், டேப்பில் இருந்து தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

3. வலிமை ஸ்லைடுகள்

உங்களுக்கு கிளைடிங் வட்டுகளும் (நெகிழ் சக்கரங்கள்) தேவைப்படும். இந்த எளிய சரக்கு முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்தவும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் சரியானது. உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தி தரையில் சறுக்குவீர்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் தசைகள் எரியும். கிளைடிங் வட்டுகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் துணி, சாக்ஸ், காகித தகடுகள், சிறிய துண்டுகள் மற்றும் பிற மேம்படுத்தப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. பாய்

நீங்கள் கடினமான மேற்பரப்பில் இருந்தால், தரையில் ஒரு கம்பளி அல்லது பாய் வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்லது. இது விருப்பமானது, இது உங்கள் வீட்டுச் சூழல் மற்றும் வசதியைப் பொறுத்தது.

யோகா தேர்வு எப்படி மேட் மற்றும் உடற்பயிற்சி

5. நுரை உருளை

மசாஜ் (நுரை) உருளை என்பது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் மீட்டெடுப்பதற்கான சரியான கருவியாகும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொண்டால் அவற்றைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் அதை ஞாயிற்றுக்கிழமை பயிற்சி ரோல் & வெளியீட்டில் மட்டுமே பயன்படுத்துவீர்கள், எனவே இந்த உடற்பயிற்சி கருவி விருப்பமானது. ஞாயிற்றுக்கிழமை நீங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் சுவைக்கு ஏற்றவாறு மற்றொரு வீடியோவை எடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை உலாவுக

உணவு பற்றி என்ன?

இலையுதிர் காலப்ரேஸ் என்பது உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான ஒரு சிறப்பு முறையின் சக்தியை உருவாக்குபவர். இதற்கு முன்னர் நாங்கள் இதைப் பற்றி அதிகம் பேசினோம் உணவுத் திட்ட கொள்கலன்கள் 21 நாள் திருத்தம். முதலில் இந்த முறை மிகவும் சிக்கலானதாகவும் குழப்பமானதாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் சம்பந்தப்பட்ட பலரின் அனுபவமாக, அது உண்மையில் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது. கலோரிகள், புரதங்கள், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளை நீங்கள் துல்லியமாக எடைபோடவும், பதிவு செய்யவும் தேவையில்லை - உணவுக் கொள்கலன்களை அளவிடவும், உங்கள் மெனு தயாராக உள்ளது.

எனவே, பயனரில் முன்மொழியப்பட்ட முறைப்படி உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிடுங்கள் ஸ்டார்டர் கையேடு. முதல் கட்டத்திற்கும் இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாம் கட்டங்களுக்கும் விதிமுறை வேறுபடும். முதல் மாதத்தில் 80 நாள் ஆவேசத்தில், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மாதத்தை விட குறைவான கலோரிகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். கையேடுகள் உங்கள் எடையின் அடிப்படையில் பவுண்டுகளில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் கிலோகிராமில் இல்லை. தொடங்க, அளவீட்டு அலகு பவுண்டுகளில் சுட்டிக்காட்டவும்: உங்கள் எடையை 2,20462 இல் பெருக்கவும். உதாரணமாக: 65 கிலோ * 2,20462 = 143,3 பவுண்ட். எனவே உங்கள் விதிமுறையின் முதல் கட்டத்திற்கு இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாம் கட்டங்களுக்கு 1426 கிலோகலோரி (143,3 * 11 + 600-750): 1626 கிலோகலோரி (143,3 * 11 + 600-550).

தினசரி கலோரிகளின் உட்கொள்ளல் 1200 கிலோகலோரிக்கும் குறைவானது என்று உங்கள் கணக்கீடுகள் வெளிவந்தால், நீங்கள் இன்னும் 1200 கலோரிகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் என்பது முக்கியமான உண்மை உணவுகளில் கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லைகொள்கலன்களின் எண்ணிக்கையில் நீங்கள் வழிநடத்தப்படுவீர்கள். அதன் கலோரிகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் A, B, C, D, E அல்லது F. திட்டம் 1,200 முதல் 1,500 கலோரிகளின் வீதத்தைக் கருதுகிறது, திட்டம் F என்பது 2500 முதல் 2800 கிலோகலோரி வரை (இடையில் ஓய்வு) . பீச் பாடி அணி கூடுதலாக சைவ உணவு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளது.

இலையுதிர் காலப்ரேஸ் மிகவும் கடினமான கலோரி பற்றாக்குறையை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. விரைவான முடிவுகளைப் பெற உணவில் இத்தகைய கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்ற நீங்கள் தயாரா என்று நன்றாக சிந்தியுங்கள்? இத்தகைய கடுமையான நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு போதுமான உந்துதல் இருந்தால் - நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் கலோரி கொடுப்பனவை கிளாசிக்கல் முறையால் கணக்கிடலாம் அல்லது பீச் பாடியிலிருந்து ஒரு கால்குலேட்டரை நம்பலாம். கலோரிகளை நீங்களே எண்ணலாம் அல்லது கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்தலாம். மிக முக்கியமாக, சக்தியைக் கட்டுப்படுத்த. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் எடை இழப்பு போதுமானதாக இருக்காது வெறும் விளையாட்டு விளையாட. நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதனால் உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்கியது. இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்: கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்.

80 நாள் ஆவேசம்: கலவை பயிற்சி

நிரல் 80 நாள் ஆவேசத்தில் 30-60 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உள்ளன, இதற்காக நீங்கள் வாரத்திற்கு 6 நாட்கள் 13 வாரங்கள் செய்வீர்கள். ஞாயிறு - நாள் விடுமுறை அல்லது தளர்வு மற்றும் நீட்சி பற்றிய ஒரு சிறிய பாடம். இந்த வளாகத்தில் 3 கட்டங்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் 4 வாரங்கள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு கட்டமும் அடங்கும் 6 வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் (சில வீடியோக்கள் வாரத்திலிருந்து வாரத்திற்கு செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றினாலும், ஒரு மாதத்திற்குள் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒன்றே). பாடத்தின் ஒவ்வொரு கட்டமும் மிகவும் சிக்கலானதாக இருப்பதால், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், அதே போல் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்ப்பீர்கள். கடந்த வாரம் - உச்ச வாரத்தில் மூன்று கட்டங்களிலிருந்தும் உடற்பயிற்சிகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது.

ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்:

1. மொத்த உடல் கோர் (60 நிமிடங்கள்). உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் செயல்படுத்துவதற்கான சவாலான பயிற்சிகள் மற்றும் கலோரிகளை எரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

2. கொள்ளை (60 நிமிடங்கள்). சுற்று பிட்டத்தின் தசைகள் மீது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சுமை சுற்று டோன்ட் பிட்டம் உருவாகிறது.

3. கோர் கார்டியோ (30-45 நிமிடங்கள்). இந்த வொர்க்அவுட்டில் அதிகபட்ச கொழுப்பு எரிக்க அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரத்துடன் கார்டியோ இடைவெளிகளை மாற்றுவதற்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்.

4. AAA: ஆயுதங்கள், Abs, A # $ (50-60 நிமிடங்கள்). பயிற்சி என்பது டம்ப்பெல்ஸ், பேண்ட் மற்றும் கிளைடிங் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலும் (மேல், தொப்பை, கீழ்) உச்சரிக்கப்பட்ட வேலையை உள்ளடக்கியது.

5. கால்கள் (45 நிமிடங்கள்). இந்த பாடத்தில், நீங்கள் கால் தசைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமாகவும் நிவாரணமாகவும் உருவாக்குவதிலும், உடலின் கீழ் பகுதியிலிருந்து விடுபடுவதிலும் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

6. கார்டியோ ஓட்டம் (30-45 நிமிடங்கள்). கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் சகிப்புத்தன்மை, கொழுப்பு எரித்தல் மற்றும் தசைகளை டோனிங் செய்வதற்கான இந்த மாறும் இடைவெளி பயிற்சி.

நிரல் அடங்கும் 2 போனஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் தளர்வு மற்றும் நீட்சிக்காக, இது ஒரு ஞாயிறு அல்லது வேறு எந்த நாளிலும் நிரல் முழுவதும் செய்யப்படலாம்:

• ரோல் & வெளியீடு (20 நிமிடங்கள்)
• நீட்சி & வெளியீடு (15 நிமிடங்கள்)

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் எடை டம்பல் மற்றும் ஒரு எதிர்ப்பு நாடாவைக் கொண்டு வருவீர்கள் என்று டிராக்கர் தாளின் அடையாளத்தைப் பயன்படுத்துமாறு இலையுதிர் காலப்ரேஸ் பரிந்துரைக்கிறது.

எங்கள் சந்தாதாரர்களிடமிருந்து வொர்க்அவுட்டை 80 நாள் ஆவேசம் பற்றிய விமர்சனங்கள்

மெல்லிய கால்கள், ஒரு தட்டையான வயிறு, மற்றும் பிட்டம் மீள் மற்றும் நிறமாக மாற்ற தீவிரமாக வேலை செய்ய நீங்கள் தயாரா? 80 நாள் ஆவேசம் என்ற திட்டத்தை முயற்சி செய்து பெறுங்கள் ஒரு அருமையான மாற்றம் உடல் 3 மாத தீவிர பயிற்சி திட்டம். “80 நாட்கள் ஆவேசம்” செல்ல நீங்கள் தயாராக இருந்தால், மீதமுள்ள உறுதி, முடிவுகள் உங்களை கவர்ந்திழுக்கும்.

மேலும் காண்க: தபாட்டா-ஒர்க்அவுட் - எடை இழப்புக்கு 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்.