குந்துதலுடன் ஒரு பேனர்

உடற்பயிற்சியின் குந்துதல் நுட்பத்துடன் கூடிய பேனர்:

1. நேராக ஆக, தோள்களின் அகலத்தில் அடி. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை வளைத்து உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் இடுப்பைப் பின்னால் வைக்கவும். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
3. ஸ்பிரிண்டே முழங்கால்களை கைவிட்டு விரைவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். குந்துகையை 5-10 முறை செய்யவும்.