மேடையைப் பயன்படுத்தி குவாட்ரைசெப்ஸின் நீட்சி

மேடையைப் பயன்படுத்தி குவாட்ரைசெப்ஸின் நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஒரு பெஞ்ச் அல்லது ஸ்டெப் பிளாட்பார்முக்கு முன்னால் 60-90 செ.மீ.
2. ஒரு காலை பின்னால் தூக்கி, முழங்காலில் வளைத்து. உங்கள் கால்விரலை பெஞ்ச் அல்லது மேடையில் வைக்கவும்.
3. இரண்டாவது காலின் முழங்கால் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும், அது முன்னோக்கி செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பாதத்தின் கோட்டின் பின்னால். கால்களை மாற்றவும்.