ட்ரைசெப்ஸின் நீட்சி

ட்ரைசெப்ஸின் நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. தரையில் உட்காருங்கள். பங்குதாரர் உங்கள் பின்னால் இருக்கட்டும். ஒரு கையை மேலே நீட்டி முழங்கையில் வளைத்து, முதுகின் உள்ளங்கையைத் தொட முயற்சிக்கவும். பங்குதாரர் முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டை மேற்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் பங்குதாரர் முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டைப் பிடித்து, அதைத் தடுக்க வேண்டும்.
3. 10-20 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கையைத் தளர்த்தவும். பங்குதாரர் 10-20 வினாடிகளில் ட்ரைசெப்ஸை நீட்டுவதன் மூலம் மணிக்கட்டில் மெதுவாக அழுத்த வேண்டும். கையை மாற்றுவோம்.