பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி திட்டம் பின்வரும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்: இருக்க வேண்டும் பாதுகாப்பான, மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள. கட்டாயப்படுத்தி ஏற்ற வேண்டாம் - பயிற்சியின் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உலகின் முன்னணி பயிற்சியாளர்களால் ஹோம் டெலிவரிக்குப் பிறகு கடினமான பயிற்சித் திட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள். பொதுவான பரிந்துரைகளின்படி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயிற்சியைத் தொடங்குவது சாத்தியமாகும் இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு இல்லை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு வழக்கு தனிப்பட்டது, எனவே ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
இணைப்புகளில், நிரல்களின் விரிவான விளக்கத்திற்கு நீங்கள் தொடரலாம் (இணைப்புகள் புதிய சாளரத்தில் திறக்கப்படுகின்றன).
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி திட்டம்
1-2 ஒரு மாதம்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் மலிவான பயிற்சிகளில் ஒன்று சிண்டி க்ராஃபோர்டுடன் ஒரு புதிய பரிமாணமாகும். அதனால்தான் இது சிறந்தது மற்றும் இளம் தாய்மார்களுக்கு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை தொடங்க வேண்டும். Cindy Crawford திட்டம் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது 2 மாதங்களுக்குள் முடிக்கப்பட வேண்டும். முதல் மாதத்தில் வாரத்திற்கு 4-5 முறையும், வகுப்புகளின் இரண்டாவது மாதத்தில் வாரத்திற்கு 5-6 முறையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்:
- 1-2 வாரம்: பகுதி 1
- 3-4 வாரம்: பகுதி 2
- வாரம் 5: பகுதி 1 + பகுதி 2
- 6-7 வாரம்: பகுதி 3
- வாரம் 8: பகுதி 2 + பகுதி 3
மாதம் 9-மாதம்
சிண்டி க்ராஃபோர்டுடன் பயிற்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் மேலும் தொடரலாம் ட்ரேசி ஆண்டர்சனுடன் தீவிர மற்றும் சிக்கலான பயிற்சிகள். அவர் இளம் தாய்மார்களுக்காக இரண்டு திட்டங்களை வெளியிட்டுள்ளார்: கர்ப்பம் போஸ்ட்-1 மற்றும் பிந்தைய கர்ப்பம்-2. அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக, இரண்டு வளாகங்களுக்கும் இடையில் மாற்றுவது நல்லது, குறிப்பாக 2 மாதங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் உடல் அத்தகைய சுமைக்கு தயாராக இருக்கும்.
டிரேசி ஆண்டர்சன் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, ஆனால் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் பிறந்த பிறகு ஒரு பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இந்த நோக்கங்களுக்காக லெஸ்லி சான்சோனுடன் மைல்கள் நடந்து செல்லுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். வீட்டில் மென்மையான நடைப்பயணமானது கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். லெஸ்லி சான்சோனை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை இங்கே படிக்கவும்.
எனவே, பின்வரும் திட்டத்தின் படி 3-4 மாத படிப்பு:
- PN: ட்ரேசி ஆண்டர்சன் - கர்ப்பத்திற்குப் பின் 1
- W: லெஸ்லி சான்சனுடன் நடைபயிற்சி
- சிபி: ட்ரேசி ஆண்டர்சன் - கர்ப்பத்திற்குப் பின் 2
- THU: மூடப்பட்டது
- FRI: ட்ரேசி ஆண்டர்சன் - கர்ப்பத்திற்குப் பின் 1
- SAT: லெஸ்லி சான்சோனுடன் நடைபயிற்சி.
- சூரியன்: ட்ரேசி ஆண்டர்சன் - கர்ப்பத்திற்குப் பின் 2
5 மாதம்
4 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை வடிவத்துக்குக் கொண்டுவர உதவும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்குச் செல்ல நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள். சிக்கலான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் "ஸ்லிம் ஃபிகர் 30 நாட்கள்" தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இணைக்கும் நுட்பத்திற்கு நன்றி வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
சுமை போதுமானதாக இல்லை எனில், இன்னும் விரைவான முடிவுகளை அடைய ஜில்லியனுடன் மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்து முயற்சிக்கவும்: ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும்.
மாதம் 9-மாதம்
இறுதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், உடற்பயிற்சி "புரட்சி உடல்கள்". இது மிகவும் ஒன்றாகும் பிரபலமான வளாகங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் வேண்டும். இது 3 மாதங்கள் ஆகும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் உடலை முழுமையாக மாற்றுவீர்கள். வீடியோட்ரோனிக் சிக்கலைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்துவதற்கு சலிப்படைய நிரலுக்கு நேரம் இல்லை, நீங்கள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்த 8 மாத உடற்பயிற்சி திட்டம் அவர்களின் உடலை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. இருப்பினும், இந்தத் திட்டம் குறிப்பானது மற்றும் அதிகமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் இயற்கையில் ஆலோசனை. நீங்கள் அதை நீங்களே மேம்படுத்தலாம்: உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான யோசனைகள் இருந்தால், கட்டுரையின் கருத்துகளில் அதைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
இதையும் படியுங்கள்: ரஷ்ய மொழியில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி குறித்த சிறந்த 10 பிரபலமான யூடியூப் சேனல்கள்.