தொனியான உடல் வேண்டும், அதனால் எடுக்க வேண்டும் வீட்டில் பெண்களுக்கான தரமான வலிமை பயிற்சி? அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் வலிமை பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிறந்த வீடியோ நிரல்களின் மதிப்பாய்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
கொழுப்பை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் கார்டியோவை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். ஆனால் தசைகளில் வேலை செய்யாமல் அவை சரியானதாக இருக்காது. அனைத்து பிறகு, பெற உறுதியான பிட்டம், தொனியான கால்கள் மற்றும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் நீங்கள் ஒரு செயல்பாட்டு சுமை செய்ய வேண்டும். எனவே வலிமை பயிற்சி பற்றி மறந்துவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக இப்போது அவர்கள் வீட்டில் அனுபவிக்க முடியும்.
வீட்டிலேயே பெண்களுக்கு சிறந்த வலிமை பயிற்சியை உலாவவும்
1. ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் - மொத்த உடல் சுற்று
மொத்த உடல் சுற்று திட்டம் இரண்டு 35 நிமிட உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன. ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் மூன்று வாரங்களுக்கு வளாகத்தை பரிந்துரைக்கிறார், இந்த அமர்வுகளை ஒன்றாக மாற்றுகிறார். பயிற்சியாளர் திட்டத்தில் சேர்த்துள்ளார் உன்னதமான வலிமை பயிற்சிகள்அது உங்கள் உடலை முழுமையாக்க உதவும். உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும், ஆனால் செயல்திறனுக்காக நீங்கள் கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.
மொத்த உடல் சுற்று பற்றி மேலும் வாசிக்க ..
2. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - இனி சிக்கல் மண்டலங்கள் இல்லை
ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸின் மிகவும் பிரபலமான திட்டங்களில் ஒன்று "பிரச்சினை இல்லாத பகுதிகள்". அதன் உதவியுடன், நீங்கள் தசைகள் மட்டும் வலுப்படுத்த, ஆனால் பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து விடுபட முடியும். வொர்க்அவுட்டில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வேலை செய்து அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். "சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்" நிரல் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் பயிற்சி பெற, உங்களுக்கு 1.5 கிலோவிலிருந்து ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும்.
இனி பிரச்சனை மண்டலங்கள் பற்றி மேலும் படிக்கவும்..
3. Tania Ante - ஷேக்கியாலஜி
வீட்டு ஷேக்கியாலஜிக்கான பெண்களுக்கான வலிமை பயிற்சி என்பது மலிவான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள திட்டமாகும். டானியா ஆன்டே செய்தார் இரண்டு வீடியோஸ்ரேட், 30 நிமிடங்கள் மற்றும் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. தான்யா உடலின் நிவாரணத்தை உருவாக்க மிக உயர்ந்த தரமான பயிற்சிகளின் திட்டத்தில் சேர்ந்தார். உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஷேக்கியாலஜி பற்றி மேலும் வாசிக்க..
4. Michelle Dosw - மெலிதான, வலிமையான & கவர்ச்சியான உடல் சிற்பம்
Michelle Dasua வழங்கும் வலிமை பயிற்சி வீட்டில் செய்ய ஏற்றது. நீங்கள் அமைதியான மற்றும் அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் வேலை செய்வீர்கள், உங்கள் தசை மற்றும் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்ல. மீள் நாடாவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது, இது இலவச எடைகளுடன் இணைந்து அலைவீச்சு இயக்கங்களை அதிகரிக்கவும் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை ஈடுபடுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த திட்டம் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இரண்டு அரை மணி நேர அமர்வுகள் கொண்டுள்ளது.
மெலிதான, வலிமையான மற்றும் கவர்ச்சியான உடல் சிற்பம் பற்றி மேலும் வாசிக்க..
5. பாப் ஹார்பர் - தொடக்கநிலை எடை இழப்பு மாற்றம்
திட்டம் பாப் ஹார்பர் முழு உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் செய்வீர்கள் கைகள், தோள்கள், வயிறு, முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் தசைகள் வேலை செய்கின்றன, ஒரு மெல்லிய மற்றும் நிறமான உடலை உருவாக்குகிறது. இந்த வளாகம் தொடக்க நிலை (ஆரம்பநிலை)க்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும், உடற்தகுதியில் மிகவும் அனுபவம் இல்லாதவர்கள் அதைச் செயல்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும். பாப் ஹார்ப்பரின் பெண்களுக்கான வலிமை பயிற்சி 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்த உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. ஆனால் தொடக்கக்காரர் வேறு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
தொடக்க எடை இழப்பு மாற்றம் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..
6. கேட் ஃபிரெட்ரிச் - மொத்த தசை சிற்பம்
மொத்த தசை சிற்பம் திட்டம் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: மேல் உடல், கீழ் உடல் மற்றும் வயிறு. 50 நிமிடம் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் உள்ளடக்கியது அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் முழுமையான பல்வேறு பயிற்சிகள். பயிற்சிகளுக்கு, உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் மற்றும் எக்ஸ்பாண்டர் தேவைப்படும், ஒரு படி-தளம் மற்றும் ஃபிட்பால் வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது (ஆனால் தேவையில்லை). கேட் ஃபிரெட்ரிச்சில் இருந்து பெண்களுக்கான வலிமை பயிற்சி இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட வரம்பு கையாளுதலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
மொத்த தசை சிற்பம் பற்றி மேலும் வாசிக்க..
தோராயமான நிரல்களின் தரவரிசை சிரமத்திற்கு ஏற்ப (எளிதில் இருந்து கடினமானது):
- ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் - மொத்த உடல் சுற்று
- மிச்செல் டோஸ்வ் - மெலிதான, வலிமையான & கவர்ச்சியான உடல் சிற்பம்
- டானியா ஆன்டே - ஷேக்கியாலஜி
- ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - இனி சிக்கல் மண்டலங்கள் இல்லை
- கேட் ஃபிரெட்ரிச் - மொத்த தசை சிற்பம்
- பாப் ஹார்பர் – ஆரம்பநிலை எடை இழப்பு மாற்றம்
மேலும் காண்க: ஃப்ளெக்ஸ் ரயில் - டம்ப்பெல்களுடன் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கேட் ப்ரீட்ரிச்சுடன் மீள் இசைக்குழு.