முதுகுவலி மற்றும் வீட்டின் கீழ் முதுகில் இருந்து ஒரு தரமான பயிற்சி

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு முதுகுவலி அல்லது குறைந்த முதுகு? கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் பதற்றம் இருக்கிறதா? மோசமான தோரணை? பின்னர் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும் முதுகில் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி, டாக்டர் டாக்மர் நோவோட்னி வடிவமைத்தார். இந்த திட்டம் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் ஏற்றது.

“பின் பயிற்சிகள்” திட்டத்தின் விளக்கம்

முதுகில், இடுப்பு, கர்ப்பப்பை வாய் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் அச om கரியம் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம்: நாட்பட்ட நோய்கள், மோசமான தோரணை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, அதிக சுமை. நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள ஆரம்பிக்க உங்கள் முதுகுவலி பிரச்சினைகளை தீர்க்கக்கூடிய நிரலை முயற்சிக்கவும். திறமையான ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சி “பின் பயிற்சி” உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தையும், லேசான உணர்வையும் தரும். நீங்கள் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம்.

இந்த திட்டம் செக் குடியரசில் வெளியிடப்பட்ட “சுகாதாரம் மற்றும் அழகு” தொடர் ஆகும். ஆனால் முதுகுவலியிலிருந்து இந்த பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மை என்ன: இது ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து திரையைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை. பேச்சாளரின் கருத்துகளைக் கேட்க நீங்கள் முழுமையாக நிதானமாக இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் நோக்கத்தைப் பற்றியும் தேவையான அனைத்து விளக்கங்களும் உங்களுக்கு வழங்கப்படும்.

பாடம் “பின் பயிற்சி” மெதுவான நிதானமான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி அனுபவம் தேவையில்லை. அனைத்து இயக்கங்களும் வெளிப்படையான மற்றும் தெளிவானவை. உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றவும், நிதானமாகவும் இருக்க பரிந்துரைகளை நீங்கள் கவனமாகக் கேட்க வேண்டும். நிரல் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வொர்க்அவுட்டின் முதல் பாதி பின்புறம் உள்ளது. இந்த படிக்குப் பிறகு, நீங்கள் பாடத்தை முடிக்கலாம் அல்லது தொடரலாம். இரண்டாவது பகுதி வயிறு மற்றும் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

டாக்மர் நோவோட்னி திட்டம் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது. நீங்கள் அதை நீங்களே செய்து உங்கள் பெற்றோருக்கு பரிந்துரைக்கலாம். முதுகுவலியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டாலும், இந்தச் செயலைச் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் தடுப்புக்கு வாரத்திற்கு 1 முறை. உங்களுக்கு ஏற்கனவே முதுகு, கழுத்து அல்லது கீழ் முதுகில் அச om கரியம் இருந்தால், இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்யுங்கள். இதன் விளைவாக தன்னைக் காத்திருக்காது.

முதுகுவலியிலிருந்து திட்டத்தின் நன்மைகள்

1. இந்த வொர்க்அவுட்டைத் தடுக்கவும், விடுபடவும் ஏற்றது முதுகுவலி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, கீழ் முதுகு.

2. நீங்கள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைவீர்கள்.

3. நிரல் எந்த சக்தி சுமைகளும் இல்லாமல் உள்ளது. இது அவரது முதுகின் தசைச் சட்டத்தின் பொது வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

4. இந்த வளாகம் எந்த வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் ஏற்றது.

5. வீடியோ “பின் பயிற்சி” ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அனைத்து முக்கியமான குறிப்புகளையும் தெளிவாக புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் பயிற்சிகளின் சரியான நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

6. முதுகுவலியிலிருந்து பாடம் இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே சிக்கலான 45 நிமிடங்களை நீங்கள் கொடுக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் 20-25 நிமிடங்கள் செல்லலாம்.

7. போனஸாக நீங்கள் நோக்கிச் செல்வீர்கள் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உடல்.

ஒரு நிரலில் ஒரு ஆய்வு பின்புறம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

பின்புறத்தில் அச om கரியத்திற்கு கண்களை மூடுவது அவசியமில்லை. நேரம் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கவில்லை என்றால், வலி ​​மோசமடையக்கூடும், மேலும் உங்களுக்கு கடுமையான அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும். இதை முயற்சித்து பார் முதுகுவலியிலிருந்து ஊக்கமளிக்கும் உடற்பயிற்சி டாக்மர் நோவோட்னியிடமிருந்து, உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

இதையும் படியுங்கள்: கட்டெரினா பைடாவுடன் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்.