ACE HIIT: கிறிஸ் ஃப்ரீடேக்கிலிருந்து ஒரு விரிவான தீவிர திட்டம்

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு விரிவான திட்டத்தைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் கிடைக்கக்கூடிய சுமை மற்றும் அதிக செயல்திறன், பின்னர் முயற்சி செய்து கிறிஸ் ஃப்ரேடாக் ACE HIIT. தீவிர இடைவெளி பயிற்சி 1 மாதத்தில் உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவதாக உறுதியளிக்கிறது.

நிரல் விளக்கம் கிறிஸ் ஃப்ரீடேக்கிலிருந்து ACE HIIT பயிற்சி

நிரல் வீட்டிற்குச் சென்றது HIIT கொள்கை: குறுகிய ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் தீவிர இடைவெளிகளை மாற்றுதல். கிறிஸ் ஃப்ரீடேக் உங்களுக்கு 20 விநாடிகள் வேலை மற்றும் 10 விநாடிகள் ஓய்வு அளிக்கிறது: நிரல் முழுவதும் உங்களுக்காக காத்திருக்கும் தொடர்ச்சியான இடைவெளிகள். இந்த அணுகுமுறை கலோரிகளை எரிக்கவும், உடலைத் தொனிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், தசையைப் பாதுகாக்கவும் அனுமதிக்கிறது பயிற்சியை திறம்பட நடத்த. 20 வருட அனுபவமுள்ள அனுபவமிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான கிறிஸ் ஃப்ரீடாக், பாடங்களின் தரம் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார், எடை குறைக்க உதவுவார் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளை சுத்தம் செய்வார்.

சிக்கலான ACE HIIT அடங்கும் நான்கு HIIT- உடற்பயிற்சிகளையும், இரண்டு குறுகிய டோனிங் வீடியோக்கள் மற்றும் யோகா வளாகம்:

  • மேல் உடல் HIIT (30 நிமிடங்கள்): மேல் உடலுக்கு
  • கீழ் உடல் HIIT (30 நிமிடங்கள்): கீழ் உடலுக்கு
  • கோர் HIIT (30 நிமிடங்கள்): முக்கிய தசைகளுக்கு
  • மொத்த உடல் HIIT (30 நிமிடங்கள்): முழு உடல்
  • பெல்லி குண்டு வெடிப்பு (10 நிமிடங்கள்): பத்திரிகைகளுக்கு
  • பூட்டி குண்டு வெடிப்பு (10 நிமிடங்கள்): பிட்டங்களுக்கு
  • வின்யாசா ஃப்ளோ யோகா (20 நிமிடங்கள்): வின்யாசா யோகா

நிரல் கிறிஸ் ஃப்ரீடேக் 1 மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஆயத்த நடவடிக்கைகளின் காலெண்டரைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், இதில் தினசரி 20-40 நிமிடங்கள் அமர்வுகள் ஒரு வார விடுமுறை. பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் தேவைப்படும் டம்ப்பெல்ஸ், 2 ஜோடி வெவ்வேறு எடைகளைக் கொண்டிருப்பது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் நீங்கள் அதையே செய்யலாம். உங்கள் அனுபவத்தைப் பொறுத்து அனுபவபூர்வமாக தேர்வு செய்வது டம்ப்பெல்களின் எடை.

ACE HIIT நுழைவு நிலை பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை, தேவையான இடைநிலை நிலை மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட திட்டத்தை செயல்படுத்த. இது ஒரு HIIT பயிற்சி, ஆனால் மிகவும் மென்மையான மற்றும் அடையக்கூடியது, எனவே அவை ஒரு பரந்த அளவிலான கையாளுதலுக்கு பொருந்தும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் சக்தியுடன் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, எனவே வகுப்புகள் தூய கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை விட பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. HIIT- வொர்க்அவுட் அதன் காரணமாக பிரபலமடைந்துள்ளது அதிக செயல்திறன் குறுகிய கால அமர்வுகளில் கூட விரைவான முடிவுகள். தீவிர இடைவெளி நிரல்களின் அனைத்து நன்மைகளையும் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

2. இந்த திட்டத்தில் ஜம்பிங் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் மட்டும் இல்லை, கிறிஸ் ஃப்ரேடாக் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை மாற்றுகிறது. நீங்கள் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவீர்கள், தசைகளை தொனியில் வழிநடத்துவீர்கள் மற்றும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

3. இது ஒரு சிக்கலான நிரலாகும் தயாரிக்கப்பட்ட பயிற்சி காலண்டர், இது 30 நாட்களில் வரையப்பட்டுள்ளது. ஆனால் உங்களுக்காக மிகவும் சுவாரஸ்யமான வீடியோவை முயற்சிப்பதற்கு வெளியே நீங்கள் செய்யலாம்.

4. சிக்கலானது குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களுக்கான வகுப்புகளை உள்ளடக்கியது (மேல், கீழ், KOR): நீங்கள் குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க முடியும் (மொத்த உடல்)

5. பாடத்தில் ACE HIIT சேர்க்கப்பட்டுள்ளது பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு 2 பயனுள்ள குறுகிய பயிற்சி, அத்துடன் அதிக சுமைகளுக்குப் பிறகு தளர்வு மற்றும் மீட்புக்கான வின்யாசா யோகா. நிரலைப் பன்முகப்படுத்த இது உதவும்.

6. முழு வேலைவாய்ப்புக்காக உங்களுக்கு டம்பல் மட்டுமே தேவைப்படும்.

பாதகம்:

1. இந்த திட்டம் ஆரம்ப மற்றும் அதிர்ச்சியில் முரணாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

2. கிறிஸ் ஃப்ரேடாக் நிரலை மட்டும் நிரூபிக்கிறதுஅதில் குறைபாடுகள் உள்ளன (எளிய / சிக்கலான விருப்பங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லை, பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பிழை மீது கவனம் செலுத்தப்படுகிறது).

கிறிஸ் ஃப்ரீடாக் HIIT தொடர்

நிரல் கிறிஸ் ஃப்ரீடாக் ACE HIIT ஒரு தேடுபவர்களுக்கு ஏற்றது எடை இழப்புக்கான தரமான பயிற்சி குறுகிய காலத்தில். மிதமான-தீவிரமான திட்டத்திற்கு நீங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்தால், ACE HIIT நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: கிறிஸ் ஃப்ரீடேக்கின் விரிவான திட்டத்துடன் ஒரு மாதத்தில் 10 பவுண்டுகளை இழக்கவும்.

ஒரு பதில் விடவும்