இலையுதிர் காலபிரேஸுடன் பயிற்சி தவறவிட்டதா? பின்னர் BeachBody இலிருந்து நாட்டு வெப்பம் என்ற நடன நிகழ்ச்சியை முயற்சிக்கவும், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க முடியும் மற்றும் தீவிர தாக்க சுமைகள் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும்.
புரோகிராம் கன்ட்ரி ஹீட் நீங்கள் அதிக எடையை திறம்பட அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நம்பமுடியாத வேடிக்கையையும் பெற முடியும். டான்ஸ் வொர்க்அவுட் நாட்டு பாணி உங்களை நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையில் வைக்கும். இலையுதிர் காலபிரேஸ் நடனத்தை வழங்குகிறது, இது முற்றிலும் நடனமில்லாத மக்களை கூட கையாளும். அதிர்ச்சி சுமைகளை விரும்பாத மற்றும் பைத்தியம் தீவிர வகுப்புகள் இல்லாமல் வடிவம் பெற விரும்புவோருக்கும் இந்த திட்டம் பொருத்தமானது.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
- நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
- பர்பி: நல்ல ஓட்டுநர் செயல்திறன் + 20 விருப்பங்கள்
- உள் தொடைகளுக்கு முதல் 30 பயிற்சிகள்
- முதல் 10 விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்
திட்ட விளக்கம் நாட்டின் வெப்பம்
நாட்டில் வெப்பம் 6 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் 30 நடன கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்குள் நுழைந்தது:
- நாடு ஊஞ்சல்
- கிட்டி அப்
- டவுன் அண்ட் டர்ட்டி
- வெப்பத்தை கொண்டு வாருங்கள்
- பாதை சவாரி
- டான்ஸ் கண்டிஷனிங்
டான்ஸ் கண்டிஷனிங் தவிர, அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் ஆயத்த வீடியோ (முறிவு), இதன் மூலம் நீங்கள் நடன அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். கோரியோகிராஃபி கற்க இந்த வீடியோக்களை எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் ரீப்ளே செய்யலாம். மற்றும் தொடங்க முடியும் அடிப்படை பயிற்சி (வழக்கமான), ஆயத்த கட்டம் இல்லாமல்.
மேலும் நிகழ்ச்சியில் பல போனஸ் நடன வீடியோக்கள் உள்ளன:
- கார்டியோ ரவுண்ட் அப் (27 நிமிடங்கள்)
- நைட் கிரால் (4 நிமிடங்கள்)
- சேணம் அப் பிரேக் டவுன் (11 நிமிடங்கள்)
- காட்டு வாத்து துரத்தல் (27 நிமிடங்கள்)
நாட்டின் வெப்பத்தை நிரல் செய்வதும் ஒரு பயிற்சி நாட்காட்டியாகும். இந்த திட்டம் 30 நாட்களுக்கு, ஞாயிற்றுக்கிழமை வாரத்தில் ஒரு நாள் விடுமுறை. செவ்வாய் மற்றும் சனிக்கிழமையைத் தவிர நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செய்வீர்கள் (இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, இந்த நாட்களில் நீங்கள் மணிநேர பாடத்திற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்). காலெண்டரில் அடிப்படை பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே போனஸ் வீடியோவை உங்கள் விருப்பப்படி எந்த நாளிலும் சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு மாதாந்திர திட்டத்தை செய்யலாம், மேலும் தனியார் பாடங்களுக்கு இடையே தேர்வு செய்து அவற்றை சரியான நேரத்தில் இயக்கலாம்.
நாட்டின் வெப்ப விகிதம் பயிற்சியின் சராசரி மட்டத்தில் கணக்கிடப்படுகிறது. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. மேலும் நிகழ்ச்சியை இயக்க நடன திறமை தேவையில்லை, அனைத்து இயக்கங்களும் எளிமையானவை மற்றும் நேரடியானவை. நீங்கள் முழு குடிசையையும் கடந்து செல்வீர்களா அல்லது ஒரு தனி பயிற்சியை மேற்கொள்வீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நாட்டின் வெப்பம் உங்கள் வீட்டுத் திட்டங்களுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.
திட்டத்தின் நன்மைகள்:
- நாட்டு வெப்பம் என்பது ஒரு சிக்கலான கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சியாகும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும், அளவைக் குறைக்கவும், உடலை இறுக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு அரை மணிநேரம் மட்டும் செய்து, ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுங்கள்.
- இலையுதிர் காலபிரேஸுடன் ஆற்றல்மிக்க நடனங்களை ஆடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். தீப்பொறி இசை, வேடிக்கையான நாட்டுப்புற தாளங்கள், எளிய இயக்கம் மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சி நாளிலும் நேர்மறையான மனநிலை மட்டுமே உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது!
- 30 நாட்களுக்கு முடிக்கப்பட்ட காலெண்டரில் நீங்கள் செய்யும் பல்வேறு வீடியோக்களை இந்த வளாகம் உள்ளடக்கியது.
- ஒவ்வொரு அரை மணி நேர வீடியோவும் ஒரு சிறிய பயிற்சி அமர்வை உள்ளடக்கியது, அங்கு ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் விரிவான பகுப்பாய்வு. பயிற்சியின் போது நகரும் போக்குவரத்தை நீங்கள் ஆராய விரும்பவில்லை என்றால், முதலில் வீடியோ முறிவை முடிக்கவும், அங்கு இலையுதிர் காலப்ரேஸ் நடனத்தின் நடனத்தை விரிவாக விளக்குகிறது.
- நடனம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அனுபவம் கூட இருக்க வேண்டியதில்லை. அடிப்படை நடன திறன்களைக் கூட இல்லாமல், இந்த திட்டத்தை "புதிதாக" செயல்படுத்த முடியும். சிறுமிகளில் ஒருவர் இயக்கத்தின் இலகுரக பதிப்பைக் காட்டுகிறார், எனவே பாடநெறி மற்றும் தொடக்கக்காரருடன் சமாளிக்கவும்.
- உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
பாதகம்:
- டான்ஸ் வொர்க்அவுட் என்பது அனைவருக்கும் பிடிக்காத ஒரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சி போக்கு.
- நீங்கள் ஈடுபடுவதை அனுபவித்திருந்தால், நாட்டின் வெப்பத்தின் பயிற்சி உங்களுக்கு பன்முகத்தன்மை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு பொருந்தும், ஆனால் முடிவுக்கு அல்ல.
திட்டம் நாட்டின் வெப்பம் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் நாள் முழுவதும் நேர்மறை மனநிலையை பெற முடியும். பயிற்சியாளர் இலையுதிர் காலபிரேஸுடன் சேர்ந்து நடன உடற்பயிற்சிகளையும் கவர்ச்சியான நாட்டுப்புற தாளங்களை அனுபவிக்கவும்!
மேலும் காண்க:
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி
- ரஷ்ய மொழியில் 20 தபாட்டா பயிற்சி அனெலி ஸ்க்ரிப்னிக்
- மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
- எகடெரினா கொனோனோவாவிலிருந்து குதிக்காமல் எடை இழப்புக்கான முதல் 10 பயிற்சிகள்