போலந்து பயிற்சியாளர் ஈவா கோடகோவ்ஸ்காயாவிடமிருந்து சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும்

ஈவா சோடகோவ்ஸ்கா (ஈவா சோடகோவ்ஸ்கா) ஒரு போலந்து தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறித்த புத்தகங்களை எழுதியவர், வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கியவர். முயற்சி பயனுள்ள உடற்பயிற்சிஇதற்காக உங்களுக்கு பயிற்சி மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்களில் நிறைய அனுபவம் தேவையில்லை.

ஈவா சோடகோவ்ஸ்கா மற்றும் அவரது பயிற்சி

ஈவா சோடகோவ்ஸ்கா போலந்தில் மிகவும் பிரபலமானது. மிகப்பெரிய திறந்த உடற்பயிற்சி வொர்க்அவுட்டின் அமைப்பாளராக உலக கின்னஸ் சாதனை படைத்தவர் ஆவார். இவா இணையம் உட்பட பரவலான பாராட்டுகளைப் பெற்றுள்ளார். இன்ஸ்டாகிராமில் அவருக்கு பல ரசிகர்கள் உள்ளனர் (1.1 மில்லியன் பின்தொடர்பவர்கள்), முகநூல் (2 மில்லியன் சந்தாதாரர்கள்) YouTube இல் (200 சந்தாதாரர்கள், 40 மில்லியன் வீடியோ காட்சிகள்).

ஈவா புத்தகங்களை எழுதியவர் மற்றும் பயிற்சி திட்டங்கள், டிவியில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை குறித்த ஒரு நிகழ்ச்சியை வழங்குகிறது மற்றும் போலந்து உலகில் உடற்தகுதி முக்கிய ஊடக ஆளுமையை ஒப்புக்கொள்கிறது.

ஈவா சோடகோவ்ஸ்கா தனது நாட்டில் ஒரு உண்மையான பிரபலமாக ஆனார். 2016 ஆம் ஆண்டில் வார்சாவில் பிரபல அமெரிக்க பயிற்சியாளர் ஷான் டி உடன் கூட்டு மாஸ்டர் வகுப்பு முன்பு நடைபெற்றது. போலந்து பயிற்சியாளரின் புகழ் நாட்டின் எல்லைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது என்பது தெளிவாகிறது.

ஈவா கோடகோவ்ஸ்காயா என்ற மிகவும் பிரபலமான திட்டங்களின் சுருக்கமான கண்ணோட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன போலந்து மொழியில்அது அறிமுகமில்லாததாக இருக்கலாம். ஆனால் பயிற்சி அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கு, சிரமங்கள் ஏற்படாது: ஈவா நட்பு மற்றும் பழக்கமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார். பெரும்பாலான திட்டங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, நீங்கள் அவரது சொந்த உடலின் எடையை சமாளிப்பீர்கள்.

1. ஸ்கால்பெல்

ஸ்கால்பெல் ஈவா கோடகோவ்ஸ்காயா மிகவும் பிரபலமான திட்டங்களில் ஒன்றாகும். இந்த 40 நிமிட பயிற்சி என்பது சிக்கல் பகுதிகளுக்கான செயல்பாட்டு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் இல்லாமல் அமைதியான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது. சரக்கு தேவையில்லை.

2. ஸ்கால்பெல் வைஸ்வானி

ஸ்கால்பெல் வைஸ்வானி மிகவும் சிக்கலான சுமை திட்டம், இதில் மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான தீவிர பயிற்சிகள் அடங்கும். வீடியோ 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பாடங்களின் இரண்டாம் பாதி பாயில் நடைபெறுகிறது. சரக்கு இல்லாமல்.

3. ஸ்கால்பெல் II

இந்த பயிற்சியில் நாற்காலியை கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்களாக பயன்படுத்துவது அடங்கும். நீங்கள் புஷ்-யுபிஎஸ், குந்து, மதிய உணவைச் செய்வீர்கள், மதுக்கடைகளில் நிற்பீர்கள் - இவை அனைத்தும் நாற்காலியுடன். ஒரு நல்ல நிலையான நாற்காலி தேவைப்படும் உடற்பயிற்சியை முடிக்க பாடம் 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

4. பைலேட்ஸ் ரகசியம்

ஈவா பைலேட்ஸ் துறையில் ஒரு நிபுணர், எனவே அவரது திட்டம் இந்த உடற்பயிற்சி திசையின் அனைத்து ரசிகர்களையும் ஈர்க்கும். பாடம் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், முற்றிலும் தரையில் உள்ளது, கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

5. கில்லர் Ćwiczenia

செயல்பாட்டு மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி. அனைத்து 45 நிமிடங்களுக்கும் நிரல் பெண்கள் விளையாட்டு வேகத்தில் செல்கிறது. சரக்கு தேவையில்லை.

6. சுக்ஸ்

வீடியோ 3 நிமிட கார்டியோ பயிற்சி, கால்களுக்கு தரையில் பயிற்சி மற்றும் வயிற்றுக்கு தரையில் பிட்டம் பயிற்சி என 20 பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நிரல் 1 மணி நேரம் நீடிக்கும், நீங்கள் ஒரு வீடியோவில் செல்லலாம் மற்றும் தனிப்பட்ட பிரிவுகளைச் செய்யலாம்.

7. பிகினி

பிகினி என்பது சொந்த எடையுடன் கூடிய ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி. கொழுப்பு மற்றும் தொனி தசைகளை எரிக்க பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள், பலகைகள், குந்துகைகள் ஆகியவற்றிற்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், சரக்கு தேவையில்லை.

8. சோக் ட்ரெனிங்

இடைவெளி பயிற்சி, அங்கு நீங்கள் செயல்பாட்டு, ஏரோபிக் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் மாற்றீட்டைக் காண்பீர்கள். பாடம் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஒரு தீவிரமான மற்றும் கொழுப்பு எரியும் என்று உறுதியளிக்கிறது.