POPSUGAR என்ற யூடியூப் சேனலில் இருந்து பத்திரிகை மற்றும் பட்டைக்கான சிறந்த -14 குறுகிய வீடியோ

சமீபத்தில் எங்கள் வலைத்தளத்தில் க்ளூட்டுகளுக்கான 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டம், அவை யூடியூப் சேனலான POPSUGAR இல் குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஆனால் வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ள விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு வழங்குங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கான சிறந்த குறுகிய வீடியோ வீட்டில்.

POPSUGAR குழுவினரால் உருவாக்கப்பட்ட நிகழ்ச்சிகளும். இந்த சேனலுடன் பயிற்சியின் ஒரு பெரிய நன்மை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் நுட்பங்களின் பன்முகத்தன்மை, அனைவருக்கும் சரியான சொத்தை கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதற்கு நன்றி.

பின்வரும் திட்டங்களின் பெரும்பகுதி சேனல் கிரியேட்டர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அன்னா ரெண்டரருக்கு வழிவகுக்கிறது. ஹாலிவுட்டின் பிற பிரபல பயிற்சியாளர்களும் சேர்ந்துள்ளனர், அவர்களில் பலர் நிகழ்ச்சி வணிகத்தின் நட்சத்திரங்களின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வீட்டில் பத்திரிகைகளுக்கு பொருத்தமான வீடியோவைத் தேர்ந்தெடுத்து இப்போதே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்!

வீட்டில் ஏபிஎஸ் சிறந்த வீடியோக்கள்

1. 10 நிமிட பிளாட் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் (அண்ணா ரெண்டரர்)

இந்த திட்டம் வயிறு, முதுகு, இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். பயிற்சியாளர் 12 வெவ்வேறு பயிற்சிகளை வழங்குகிறார், அவை அனைத்தும் தரையில் உள்ளன. வெவ்வேறு நிலைகளில் நீங்கள் ஏராளமான தொகுதிக்கூறுகளைச் செய்வீர்கள், ஏனென்றால் பட்டைகள் மிகவும் ஒன்றாகும் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த பயனுள்ள வழிமுறைகள். உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, தரையில் பூச்சு மட்டுமே. இந்த வீடியோ வீட்டிலுள்ள பத்திரிகைகளுக்கு பயிற்சி நேரங்களை முடிக்க ஏற்றது.

2. பிகினி பெல்லி துவக்க முகாம் - டோனுக்கு 10 நிமிடங்கள் (அண்ணா ரெண்டரர்)

நிரல் பிகினி பெல்லி துவக்க முகாமில் அடிவயிற்றை மையமாகக் கொண்ட பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. பிளாங் நிலையில் ஏராளமான பயிற்சிகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான கார்டியோ பிரிவுகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் மையத்தில் கூடுதல் சுமைக்கு கால் லிஃப்ட் ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள். பயிற்சி மிகவும் வீரியம், எனவே இது ஒரு சுயாதீனமான செயல்பாடாக கூட இயக்கப்படலாம். சரக்கு தேவையில்லை.

3. 10 நிமிட பிளாட் பெல்லி ஒர்க்அவுட் (ஆஷ்லே போர்டன்)

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆஷ்லே போர்டனின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வீட்டில் பத்திரிகைகளுக்கான ஒரு குறுகிய வீடியோ வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் பணியில் ஈடுபட உதவும். நீங்கள் 9 வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள், அவற்றில் பிளாங், கோப்ரா, முறுக்கு, சூப்பர்மேன். அமர்வுகள் அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் தரையில் நடைபெற்றன ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. சரக்கு தேவையில்லை.

4. இறுக்க மற்றும் தொனியில் 10 நிமிட பிளாட் பெல்லி ஒர்க்அவுட் (அண்ணா ரெண்டரர்)

பத்திரிகைக்கு இந்த வீடியோ மூலம் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் முழு மையத்தையும் பலப்படுத்துகிறீர்கள். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு காகிதத் தகடுகள் அல்லது சாதாரண துணித் துண்டுகள் தேவைப்படும், அவை மேற்பரப்பில் சரியும். கூடுதல் எதிர்ப்பு உங்களுக்கு அதிக தசையைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யவும் உதவும். “நகரும்” பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த மாற்று சுருட்டை.

5. பெல்லி வீக்கத்தை 10 நிமிட யோகாவுடன் (டிராவிஸ் எலியட்) அடிக்கவும்

நீங்கள் யோகாவை விரும்பினால், வீட்டில் பத்திரிகைகளுக்காக ஒரு வீடியோவை முயற்சிக்கவும், இது யோகாவின் கூறுகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்படுகிறது. பல வருட அனுபவத்துடன் யோகாவில் நிபுணர், டிராவிஸ் எலியட், யோகா கூட்டு நிகழ்ச்சிகளில் எங்களுக்கு நண்பர். இந்த 10 நிமிட திட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ளதாக இருப்பீர்கள் பட்டை வலுப்படுத்த ஆசனம். பயிற்சி உங்களுக்குத் தேவையில்லாத பலவிதமான நிலையான தோரணைகள், சரக்குகளுடன் அமைதியான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது.

6. 10 நிமிட ஆப்-ஸ்கல்பிங் ஒர்க்அவுட் (இடாலிஸ் வெலாஸ்குவேஸ்)

திட்டம் 10-நிமிட ஆப்-சிற்பம் ஒர்க்அவுட் ஒரு பிரபலமான அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் இடாலிஸ் வெலாஸ்குவேஸ். இது உங்களுக்கு ஆற்றல்மிக்க வளாகத்தை வழங்குகிறது, இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக நீங்கள் செய்யும் கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் தொப்பை மற்றும் உடல் முழுவதும். நீங்கள் தீவிர தாவல்கள், கூடுதல் எடை கொண்ட பலகைகள், குந்துகைகள் மற்றும் முறுக்கு ஆகியவற்றிற்காக காத்திருக்கிறீர்கள். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு டம்பல் தேவைப்படும்.

7. பைலேட்ஸ் ஆப் ஒர்க்அவுட், உங்கள் இடுப்பை வரையறுக்கவும் (ஜூலியட் கஸ்கா)

தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளில் பைலேட்ஸ் ஒன்றாகும். “நட்சத்திர” பயிற்சியாளர் ஜூலியட் கஸ்காவின் இந்த 10 நிமிட பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் அடிவயிற்றை இறுக்குங்கள் மற்றும் பக்கத்தை குறைக்கவும். அனைத்து பயிற்சிகளும் தரையில் உள்ளன, பாடம் மென்மையான நீட்டிப்புடன் முடிகிறது. திட்டங்களுக்கு பைலேட்ஸ் ஆப் ஒர்க்அவுட் உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

8. 10 நிமிட ஏபிஎஸ் மற்றும் கோர் ஒர்க்அவுட் இல்லாமல் க்ரஞ்ச்ஸ் (அண்ணா ரெண்டரர்)

மேலும் வீட்டில் பத்திரிகைகளுக்கான இந்த 10 நிமிட வீடியோ முற்றிலும் உள்ளது திருப்பங்கள் இல்லாமல்! பயிற்சி குறிப்பாக நிலையான முறுமுறுப்பை விரும்பாதவர்களுக்கும் மாற்று வழியைத் தேடுவோருக்கும் முறையிடுகிறது. முழு நிகழ்ச்சியும் பாயில் நடைபெறுகிறது, பின்புறத்தில் உள்ள பயிற்சிகளுடன், நீங்கள் ஒரு பிளாங், சூப்பர்மேன், நான்கு பவுண்டரிகளிலும் கை, கால்களை உயர்த்துவது போன்றவற்றைச் செய்வீர்கள். வகுப்பின் முதல் பாதியில் மருந்து பந்துகள் அல்லது டம்பல் மூலம் பயிற்சிகள் செய்தால், நீங்கள் பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம். இருப்பினும், பயிற்றுனர்கள் சரக்கு இல்லாமல் சொத்தை காட்டுகிறார்கள்.

9. 10-நிமிட பாரே ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் (ஜேக் டுப்ரீ)

இந்த வீடியோ வீட்டிலுள்ள பத்திரிகைகளுக்கானது, பயிற்றுவிப்பாளரின் பயிற்சி பார்னிச் ஜேக் டுப்ரீ. வேலைவாய்ப்புக்கான உயர்ந்த நிலையில் இந்த திட்டம் முழுமையாக நடத்தப்படுகிறது, இது ஒரு ரப்பர் பந்தை வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் பயிற்சிகளையும் பந்து இல்லாமல் நிரூபிக்கிறது. வளாகம் கட்டப்பட்டுள்ளது பைலேட்ஸின் பயிற்சிகள், சுவாரஸ்யமான மற்றும் அசல் மாற்றங்கள் உள்ளன. ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு பயிற்சி கடினமாக இருக்கும்.

10. மணப்பெண்களுக்கான சிறந்த டன் ஆயுதங்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் (அண்ணா ரெண்டரர்)

"ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளை கொல்ல" விரும்பும் எவரும், 10 நிமிட நிரலை சிறந்த டோன்ட் ஆயுதங்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் அழுத்தத்தில் மட்டுமல்லாமல், ஆயுதங்களையும் தோள்களையும் வலுப்படுத்துவதில் வேலை செய்வீர்கள், ஆனால் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் கொழுப்பு எரியும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள். நீங்கள் புஷ்-யுபிஎஸ் செய்வீர்கள், திருப்பங்கள் மற்றும் டிரிம் செய்வீர்கள், குதித்து மதிய உணவைச் செய்வீர்கள். உடற்பயிற்சி ஆற்றல் மிகுந்த, ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரக்கு உங்களுக்கு தேவையில்லை.

11. யோகா கோர் ஒர்க்அவுட் ஆப் உடற்பயிற்சிகள் (டாட் மெக்கல்லோ)

மற்றொரு விருப்பம் பட்டை வலுப்படுத்துவதற்கான சக்தி யோகா ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் டோட் மெக்கல்லோவை வழங்குகிறது. இந்த திட்டம் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் அனைத்தையும் விரும்புகிறது. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை பலகைகள் மற்றும் நிலையான நிலைகள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஒரு திட மீள் அழுத்தத்தை உருவாக்கவும் உதவும். வகுப்புகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஒரு பாய்.

12. 10 நிமிட கோர் ஒர்க்அவுட் (அண்ணா ரெண்டரர்)

இது பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலானது முழு மேலோட்டத்தையும் வலுப்படுத்த, வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல. வகுப்பு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மற்றும் பிளாங்கின் நிலையிலிருந்து தொடங்கும், பின்னர் நீங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் அவள் முதுகிலும் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். சிறிய கார்டியோ பிரிவு இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். நிரல் பக்கங்களுக்கு வளைவுகளுடன் முடிவடைகிறது மற்றும் கால் லிஃப்ட் நிற்கும் நிலையில் உள்ளது. சரக்கு தேவையில்லை.

13. உங்கள் குறைவான பிகினிக்கான அல்டிமேட் ஆப் ஒர்க்அவுட் (அண்ணா ரெண்டரர்)

உங்களுக்கு தேவைப்படும் இடத்தில் பத்திரிகைகளுக்கான மற்றொரு வீடியோ இது நகரும் மேற்பரப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, துணி துண்டுகள். இது மிகவும் எளிது: 10 நிமிடங்களில் இரண்டு அணுகுமுறைகளிலும் 5 பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் க்ரஞ்ச்ஸ், லெக் லிஃப்ட், தரையெங்கும் ரோல்ஸ் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்வீர்கள். பயிற்சி மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது, பாடங்களைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு சரிய வேண்டிய உபகரணங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும்.

14. மூச்சை வெளியேற்றும் கோர் ஃப்யூஷன் வகுப்பு (லிண்ட்சே அரோடின்)

யோகா பயிற்றுவிப்பாளரான லிண்ட்சே அரோடினின் வீட்டில் ஏபிஎஸ்ஸிற்கான வீடியோ பயனுள்ள உதவியுடன் வடிவம் பெற உதவும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸின் பயிற்சிகள். 20 நிமிடங்களில் 10 பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள்! மேலும் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் முழு உடலையும் மேம்படுத்துவீர்கள். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு பாய் மற்றும் ஒரு ஜோடி ஒளி டம்பல் (1 கிலோ) தேவைப்படும்.

இருப்பினும், வயிற்றில் எடை இழக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதாது வீட்டில் பத்திரிகைகளில் வழங்கப்பட்ட வீடியோவை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். ஊட்டச்சத்தின் குறைபாட்டைக் கவனிக்கவும், முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிக்கவும். வயிற்றில் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க, உடல் அனைத்து பகுதிகளிலிருந்தும் கொழுப்பை சமமாக வெளியேற்றும். கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: உள்நாட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி?

ஆரம்ப, மெலிதான, வயிறு