உறுதிமொழிகள் வேலை செய்யவில்லையா? எதிர்மறை சிந்தனை மாற்று நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்

"துரதிர்ஷ்டவசமாக, உறுதிமொழிகள் பொதுவாக மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நேரடியாக அமைதியாக இருக்க உதவுவதில்லை. எனவே, அவர்களுக்கு பதிலாக, நான் மற்றொரு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம் - எதிர்மறை எண்ணங்கள் பதிலாக நுட்பம். சுவாசப் பயிற்சிகளை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது பெரும்பாலும் பதட்டத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி என்று அழைக்கப்படுகிறது, ”என்கிறார் மருத்துவ உளவியலாளர் க்ளோ கார்மைக்கேல்.

எதிர்மறை சிந்தனை மாற்று நுட்பம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

உங்கள் வேலை உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் கற்பனைக் காட்சிகளால் நீங்கள் தொடர்ந்து துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள்: என்ன, எங்கு தவறு நடக்கலாம் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து கற்பனை செய்கிறீர்கள்.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், எதிர்மறை எண்ணங்களை இன்னும் சில நேர்மறையான யோசனைகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்குமாறு சோலி கார்மைக்கேல் அறிவுறுத்துகிறார் - ஆனால் இந்த அறிக்கை 100% உண்மையாகவும் மறுக்க முடியாததாகவும் இருப்பது முக்கியம்.

உதாரணமாக: "எனது வேலைக்கு என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை, நான் என்னை கவனித்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை நான் அறிவேன், மேலும் நான் என்னை முழுமையாக நம்பியிருக்க முடியும்." விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் உங்களை வெல்லத் தொடங்கியவுடன் இந்த சொற்றொடரை பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

இன்னொரு உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். வரவிருக்கும் விளக்கக்காட்சிக்கு முன் நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வார்த்தைகளால் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும்: "நான் நன்றாக தயாராக இருக்கிறேன் (எப்போதும் போல), எந்த சிறிய தவறுகளையும் என்னால் சமாளிக்க முடியும்."

நேர்மறையான உறுதிமொழிகளின் பல எடுத்துக்காட்டுகளைப் போலல்லாமல் - இது எந்த அற்புதங்களையும் அற்புதமான வெற்றியையும் உறுதியளிக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம்பத்தகாத அல்லது அதிக லட்சிய இலக்குகள் மேலும் கவலையை அதிகரிக்கும்.

குழப்பமான எண்ணங்களைச் சமாளிக்க, அவை ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது முதலில் அவசியம். "உறுதிமொழிகள் பெரும்பாலும் ஏமாற்றும் நம்பிக்கை கொண்டவை. உதாரணமாக, ஒரு நபர் "எனது வேலையை எதுவும் அச்சுறுத்துவதில்லை என்று எனக்குத் தெரியும்" என்று தன்னைத்தானே ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கிறார், இருப்பினும் உண்மையில் அவர் இதைப் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை. இதைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதால் அவருக்கு அதிக நம்பிக்கை ஏற்படாது, அவர் சுய-ஏமாற்றத்தில் ஈடுபட்டு யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கிறார் என்ற உணர்வை அவர் பெறுகிறார், ”என்று கார்மைக்கேல் விளக்குகிறார்.

உறுதிமொழிகளைப் போலன்றி, எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் அறிக்கைகள் முற்றிலும் யதார்த்தமானவை மற்றும் நமக்கு சந்தேகங்களையும் உள் எதிர்ப்புகளையும் ஏற்படுத்தாது.

எதிர்மறை சிந்தனை மாற்று பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிமொழிகளை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அவை குறைந்தபட்சம் சில சந்தேகங்களை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மூளை அவற்றை நிராகரிக்க முயற்சிக்கும். “நீங்கள் ஒரு அறிக்கையை உருவாக்கும் போது, ​​அதைச் சோதிக்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இது பொய்யாக மாறக்கூடிய சூழ்நிலைகள் உள்ளதா?" நீங்கள் அதை இன்னும் துல்லியமாக எவ்வாறு உருவாக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ”என்று மருத்துவ உளவியலாளர் வலியுறுத்துகிறார்.

இறுதியாக, உங்களிடம் கேள்விகள் எதுவும் இல்லாத ஒரு சூத்திரத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தால், எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களை மூழ்கடிக்கத் தொடங்கியவுடன், அதை எடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.