பொருளடக்கம்
மதியம் குழந்தைகளுக்கு சிற்றுண்டி: என்ன உணவளிக்க வேண்டும், குழந்தைக்கு என்ன கொடுக்க வேண்டும்
7 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மதிய சிற்றுண்டி ஒரு முழுமையான உணவு. இந்த நேரத்தில், வெப்பப்படுத்தப்படாத உணவுகளை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஆப்பிள்கள், தயிர், தயிர். ஆனால் மதிய உணவு நேரத்தில் குழந்தை மோசமாக சாப்பிட்டால், பிற்பகல் சிற்றுண்டி மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு காசரோல், பாலாடைக்கட்டி, உலர்ந்த பழங்களுடன் அரிசி கஞ்சி வழங்கவும்.
மதியம் குழந்தைகளுக்கு சிற்றுண்டி: என்ன உணவளிக்க வேண்டும்
பெரும்பாலும், தாய்மார்கள் தேநீர் அல்லது பால், ஒரு இனிப்பு ரொட்டி அல்லது ஒரு பை கொண்ட குக்கீகளுடன் ஒரு முழு உணவை மாற்றுகிறார்கள். நிச்சயமாக, அவ்வாறு செய்வது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் வேறு எந்த விருப்பமும் இல்லை என்றால், நீங்கள் தயாரிப்புகளின் தரத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். எளிமையான குக்கீகள், ஓட்மீல் அல்லது லிங்கரிங் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. துண்டுகள் வறுக்கப்படாமல், சுடப்படட்டும்.
குழந்தைகளுக்கான பிற்பகல் சிற்றுண்டியில் பழங்கள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.
லாக்டிக் அமில உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் சிற்றுண்டிக்கு சிறந்தது. இந்த உணவுகள் மற்ற உணவுகளுடன் சரியாகப் போவதில்லை, இதனால் வயிறு நொதித்தல் மற்றும் வாயு ஏற்படுகிறது. அதனால்தான் ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி அவர்களின் பயன்பாட்டிற்காக ஒதுக்கப்பட்டது.
கழுவுவதற்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. குடிப்பதை விட அடர்த்தியான மற்றும் கனமான உணவு.
பிற்பகல் தேநீரை இரவு உணவோடு இணைப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு வழங்கியிருந்தால், இரவு உணவிற்கு எளிமையான ஒன்றைத் திட்டமிடுங்கள். சுண்டவைத்த காய்கறிகள், தண்ணீரில் கஞ்சி அல்லது ஒரு ஆம்லெட்டைக் கொடுங்கள்.
ஓட்மீல், அரைத்த கேரட், ஆப்பிள், பூசணிக்காயை மாவில் சேர்ப்பதன் மூலம் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்காக அப்பத்தை மற்றும் அப்பத்தை "லேசாக" செய்யலாம். இதன் விளைவாக ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவு. சாதாரண கோதுமை மாவை மிகவும் பயனுள்ள ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் மாவுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு உங்கள் குழந்தைக்கு என்ன கொடுக்க வேண்டும்: உணவு யோசனைகள்
மதியம் சிற்றுண்டிக்கு உகந்த நேரம் மாலை 16 மணி முதல் 17 மணி வரை. இந்த நேரத்தில்தான் சோர்வான உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் நேர்மறை தேவை, இரவு உணவிற்கு முன் கொஞ்சம் குலுக்கல். கூடுதலாக, மாலையில், புளித்த பால் பொருட்களிலிருந்து கால்சியம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
குழந்தைகளுக்கான தின்பண்டங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:
- காய்கறி வினிகிரெட் ஆலிவ் எண்ணெயில் பொழிந்தது. பருவகால பொருட்களுடன் அதை தயார் செய்யவும்;
- ஒரு ஆம்லெட் அல்லது ஒரு ஜோடி கடின வேகவைத்த முட்டைகள்;
- பழ சாலட்;
- இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கலந்த பழங்கள்;
- ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது தயிர், ஒரு ஆப்பிள்.
பள்ளி குழந்தைகள் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளுடன் உணவைச் சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உலர்ந்த பழங்களுடன் இனிப்புகளை மாற்றவும் அல்லது குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்: மார்ஷ்மெல்லோஸ், மர்மலேட்.
நொறுக்குத் தீனி மிகவும் மோசமான இரவு உணவைக் கொண்டிருந்தால், அவருக்கு ஒரு லேசான காய்கறி அல்லது கோழி சூப், முட்டைகளின் பாதியுடன் குழம்பு வழங்கவும். ரொட்டிக்கு பதிலாக, பட்டாசுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. குழந்தைக்கு சூப் அல்லது இரண்டாவது மதிய உணவுக்குப் பிறகு உணவளிக்க தடை விதிக்கப்படவில்லை.
எந்த வயதினரும் தங்கள் பெற்றோர்களால் எப்போதும் ஊட்டச்சத்தில் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள். அம்மாவும் அப்பாவும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு ஆட்சியைப் பின்பற்றினால், பிற்பகல் சிற்றுண்டியில் சிற்றுண்டியை சாப்பிட குழந்தையை நீண்ட நேரம் வற்புறுத்த வேண்டியதில்லை.