பொருளடக்கம்
பீச்பாடி என்பது நன்கு அறியப்பட்ட அமெரிக்க நிறுவனமாகும், இது வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களை மேம்படுத்துவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. கடற்கரை உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு அம்சம் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள முடிவு. அனைத்து திட்டங்களும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
நிறுவனம் Beachbody 1998 இல் நிறுவப்பட்டது. இந்த நேரத்தில் பல பயிற்சி வளாகங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பண்புகள் மற்றும் நன்மைகள் உள்ளன. நிறுவனத்தின் முக்கிய பணி: மக்கள் ஆரோக்கியமான, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ உதவ வேண்டும்.
மிகவும் வெற்றிகரமான திட்டங்கள் Beachbody ஆக டோனி ஹார்டனில் இருந்து P90x, ஷான் டி இலிருந்து பைத்தியம், இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து 21 நாள் திருத்தம். பிரபலம் கூட பயிற்சி நுட்பங்கள் chalene ஜான்சன், Sagi Kalev பெற்றது. அனைத்தையும் புரிந்து கொள்வதற்காக பல்வேறு உடற்பயிற்சி படிப்புகள் Beachbody, பிரபலமான நிறுவனத்தின் மிகவும் பிரபலமான நிரல்களின் பட்டியலுடன் ஒரு சுருக்க அட்டவணையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
அட்டவணையில், பல மதிப்புகள்:
- ஆண்டு: திட்டத்தின் வெளியீட்டு ஆண்டு, இயல்பாக, பயிற்சி இந்த மதிப்பின்படி வரிசைப்படுத்தப்படுகிறது.
- நிரல் பெயர்: இணைப்புகள் வளாகத்தின் விரிவான விளக்கத்திற்குச் செல்லலாம் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது).
- பயிற்சியாளரின் பெயர்: பயிற்சிக்கு யார் பொறுப்பு.
- வீடியோவின் காலம்: பயிற்சி எவ்வளவு காலம்
- மொத்த காலம்: வகுப்புகளின் முழு தொகுப்பையும் எத்தனை நாட்கள் வடிவமைத்துள்ளது
- பயிற்சியின் அளவு: பாடத்திட்டத்தில் எவ்வளவு பயிற்சி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது
- சிக்கலான: குறைந்த, நடுத்தர, உயர், மிக உயர்ந்த. சிக்கலான நிலைகளாகப் பிரிப்பது மிகவும் தொடர்புடையது என்பதை நினைவில் கொள்க. பயிற்சியின் கருத்து ஒரு நபரைப் பொறுத்தது.
- சுருக்கமான விளக்கம்: பயிற்சியின் பொதுவான விளக்கம்.
அனைத்து கடற்கரை உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணை
அட்டவணை மிகவும் வசதியானது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்: நீங்கள் விரும்பிய மதிப்பின் மூலம் நிரல்களை வரிசைப்படுத்தலாம், எ.கா , பயிற்சியாளர், சிக்கலான நிலை, திட்டத்தின் மொத்த காலம். அட்டவணையின் தலைப்பில் உள்ள அம்புக்குறிகளைக் கிளிக் செய்தால் போதும்.
| ஆண்டு | நிகழ்ச்சி | பயிற்சியாளர் | விரைவு விளக்கம் | நீண்ட வீடியோ | பொதுவான நீண்ட | குவாண்ட். வீடியோ | நிலை சிக்கலான |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | 6 இல் மெலிதானது | டெபி சைபர்ஸ் | முழு உடலுக்கும் மொத்த உடற்பயிற்சி | 25-50 நிமிடங்கள் | 42 நாட்கள் | 5 | குறைந்த |
| 2002 | பவர் 90 (+மாஸ்டர் தொடர்) | டோனி ஹார்டன் | கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் சிக்கலானது | 40-60 நிமிடங்கள் | 90 நாட்கள் | 13 | சராசரி |
| 2004 | P90X | டோனி ஹார்டன் | அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் சக்தி சுமைகள் | 45-60 நிமிடங்கள் | 90 நாட்கள் | 12 | மிக அதிக |
| 2005 | மெல்லிய தொடர் | டெபி சைபர்ஸ் | முழு உடலுக்கான மொத்த உடற்பயிற்சி (வீடியோ தொடர்) | 30-100 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 10 | சராசரி |
| 2006 | டர்போஜாம் | சலீன் ஜான்சன் | கிக் பாக்ஸிங் அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகள் | 20-45 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 6 | குறைந்த |
| 2007 | 10- நிமிடம் பயிற்சி | டோனி ஹார்டன் | முழு உடலுக்கும் குறுகிய உடற்பயிற்சி | 10 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 8 | சராசரி |
| 2007 | ஹிப் ஹாப் அப்ச் | ஷான் டி | எடை இழப்புக்கான ஹிப் ஹாப் உடற்பயிற்சி | 25-45 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 6 | குறைந்த |
| 2007 | ஹிப் ஹாப் ஏபிஎஸ் (தொடரும்) | ஷான் டி | எடை இழப்புக்கான ஹிப் ஹாப் உடற்பயிற்சி | 30-45 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 8 | குறைந்த |
| 2008 | ராக்கின் உடல் | ஷான் டி | நடன பயிற்சி | 15-45 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 7 | குறைந்த |
| 2008 | ChaLean எக்ஸ்ட்ரீம் | சலீன் ஜான்சன் | வலிமை பயிற்சி | 30-45 நிமிடங்கள் | 90 நாட்கள் | 14 | சராசரி |
| 2009 | ரெவாப்ஸ் | பலகை நெம்புகோல் | வயிறு மற்றும் உடல் மீது ஒரு கண் கொண்டு பயிற்சி | 20-40 நிமிடங்கள் | 90 நாட்கள் | 11 | சராசரி |
| 2009 | பிரேசில் பட் லிஃப்ட் | லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ | தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சி | 30-45 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 8 | சராசரி |
| 2009 | இன்சனிடி | ஷான் டி | தீவிர கார்டியோ, பிளைமெட்ரிக்ஸ் | 30-60 நிமிடங்கள் | 60 நாட்கள் | 12 | மிக அதிக |
| 2010 | 6 இல் ஸ்லிம்: விரைவான முடிவுகள் | டெபி சைபர்ஸ் | முழு உடலுக்கான மொத்த பயிற்சி (தொடரும்) | 35-65 நிமிடங்கள் | 42 நாட்கள் | 5 | குறைந்த |
| 2010 | TurboFire | சலீன் ஜான்சன் | கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ | 30-55 நிமிடங்கள் | 140 நாட்கள் | 12 | உயர் |
| 2011 | P90X2 | டோனி ஹார்டன் | அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் சக்தி சுமைகள் | 50-70 நிமிடங்கள் | 60 நாட்கள் | 14 | உயர் |
| 2011 | பம்ப் | லெஸ் மில்ஸ் | ஒரு பார்பெல் மூலம் உடற்பயிற்சி | 30-60 நிமிடங்கள் | 90 நாட்கள் | 8 | உயர் |
| 2011 | தஞ்சம் | ஷான் டி | வலிமை, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் | 40-60 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 8 | மிக அதிக |
| 2012 | தஞ்சம் 2.0 | ஷான் டி | வலிமை, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் | 40-60 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 9 | மிக அதிக |
| 2012 | உடல் மிருகம் | சாகி காலேவ் | தசை வளர்ச்சிக்கு எடை பயிற்சி | 30-50 நிமிடங்கள் | 90 நாட்கள் | 17 | மிக அதிக |
| 2012 | சண்டை | லெஸ் மில்ஸ் | தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தீவிர கார்டியோ | 30-60 நிமிடங்கள் | 60 நாட்கள் | 12 | உயர் |
| 2013 | கவனம் செலுத்துக T25 | ஷான் டி | கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ | 25 நிமிடங்கள் | 90 நாட்கள் | 15 | உயர் |
| 2013 | P90X3 | டோனி ஹார்டன் | தீவிர வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் | 90 நாட்கள் | 20 | மிக அதிக |
| 2014 | பைத்தியம் மேக்ஸ் 30 | ஷான் டி | தீவிர கார்டியோ, பிளைமெட்ரிக்ஸ் | 30 நிமிடங்கள் | 60 நாட்கள் | 13 | மிக அதிக |
| 2014 | பியோ | சலீன் ஜான்சன் | யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் கலவை | 20-45 நிமிடங்கள் | 60 நாட்கள் | 8 | சராசரி |
| 2014 | P90 | டோனி ஹார்டன் | ஆரம்பநிலைக்கு வலிமையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் | 25-45 நிமிடங்கள் | 90 நாட்கள் | 14 | குறைந்த |
| 2014 | 21 நாள் திருத்தம் | இலையுதிர் காலப்ரெஸ் | ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமை | 30 நிமிடங்கள் | 21 நாட்கள் | 11 | சராசரி |
| 2015 | 21 நாள் திருத்தம் தீவிர | இலையுதிர் காலப்ரெஸ் | தீவிர பின்தொடர் 21 நாள் ஃபிக்ஸ் | 30 நிமிடங்கள் | 21 நாட்கள் | 11 | உயர் |
| 2015 | மாஸ்டரின் சுத்தியல் மற்றும் உளி | சாகி கலேவ் + இலையுதிர் காலப்ரேஸ் | முழு உடலுக்கும் தீவிர பயிற்சி | 35-40 நிமிடங்கள் | 60 நாட்கள் | 19 | உயர் |
| 2015 | பிரேசில் பட் லிஃப்ட் மாஸ்டர் தொடர் | லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ | தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 4 | சராசரி |
| 2015 | அளவு: உடற்பயிற்சியின் முடிவு | ஷான் டி | நடன பயிற்சி | 35-40 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 6 | சராசரி |
| 2016 | அளவு: அடுத்த நிலை | ஷான் டி | தொடரும் Cize (புதிய நிலை) | 30-40 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 6 | சராசரி |
| 2016 | பிரேசில் பட் லிஃப்ட் கார்னிவல் | லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ | முழு உடலுக்கும் ஒர்க்அவுட் | 30 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 5 | சராசரி |
| 2016 | 22 நிமிட ஹார்ட் கார்ப்ஸ் | டோனி ஹார்டன் | கார்டியோ + தீவிர சக்தி சுமை | 22 நிமிடங்கள் | 60 நாட்கள் | 9 | உயர் |
| 2016 | நாட்டின் வெப்பம் | இலையுதிர் காலப்ரெஸ் | நடன பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 10 | குறைந்த |
| 2016 | கோர் ஆஃப் ஃபோர்ஸ் | ஜெரிகோ மற்றும் ஜோயல் | தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தீவிர கார்டியோ | 25-45 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 12 | உயர் |
| 2016 | 3 வார யோகா பின்வாங்கல் | லைவ்ஸ், டெட் ஆலிஸ், நம்பிக்கை | ஆரம்பவர்களுக்கு யோகா | 20-30 நிமிடங்கள் | 21 நாட்கள் | 21 | குறைந்த |
| 2016 | யோகா ஸ்டுடியோ | லைவ்ஸ், டெட் ஆலிஸ், நம்பிக்கை | ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலைக்கான யோகா | 10-45 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 30 | சராசரி |
| 2017 | யூ.வி 2 | லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ | ஆரம்பநிலைக்கான குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் | 30 நாட்கள் | 6 | குறைந்த |
| 2017 | ஷான் வாரம் | ஷான் டி | வலிமை, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் | 25-40 நிமிடங்கள் | 7 நாட்கள் | 7 | உயர் |
| 2017 | ஷிப்ட் கடை | கிறிஸ் டவுனிங் | எடை இழப்புக்கான கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி | 25-50 நிமிடங்கள் | 21 நாட்கள் | 11 | சராசரி |
| 2017 | சுத்தமான வாரம் | மேகன் டேவிஸ் | ஆரம்பநிலைக்கு வலிமையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் | 25-30 நிமிடங்கள் | 7 நாட்கள் | 4 | குறைந்த |
| 2017 | கடின உழைப்பின் வாரம் | சாகி காலேவ் | தசை வளர்ச்சிக்கு எடை பயிற்சி | 45-50 நிமிடங்கள் | 7 நாட்கள் | 5 | மிக அதிக |
| 2017 | கொஞ்சம் ஆவேசம் | இலையுதிர் காலப்ரெஸ் | தசை தொனிக்கான எளிய பயிற்சி | 30 நிமிடங்கள் | 7 நாட்கள் | 5 | சராசரி |
| 2018 | 80 நாள் ஆவேசம் | இலையுதிர் காலப்ரெஸ் | வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சி | 45-60 நிமிடங்கள் | 80 நாட்கள் | 80 | உயர் |
| 2019 | மாற்றம்:20 | ஷான் டி | கார்டியோ பயிற்சி | 20 நிமிடங்கள் | 40 நாட்கள் | 30 | மிக அதிக |
| 2019 | LIIFT4 | ஜோயல் ஃப்ரீமேன் | வலிமை பயிற்சி | 30-40 நிமிடங்கள் | 60 நாட்கள் | 32 | உயர் |
| 2019 | மார்னிங் மெல்ட் டவுன் 100 | ஜெரிகோ மம்மடஸ் | கார்டியோ பயிற்சி | 20-30 நிமிடங்கள் | 100 நாட்கள் | 100 | மிக அதிக |
முதல் 10 மிகவும் பிரபலமான திட்டங்கள் Beachbody
டீம் பீச்பாடி, மதிப்பீடு பார்வைகளின் அடிப்படையில், மிகவும் பிரபலமான நிரல்களின் சிறந்த பட்டியலை உருவாக்கியுள்ளது. நீங்கள் முடிவு செய்ய முடியாது என்றால், வீட்டில் பயிற்சி ஒரு சிக்கலான தொடக்கத்தில், நாங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான திட்டங்கள் Beachbody ஒரு தேர்வு வழங்குகின்றன. மேலே உள்ள அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சியின் விரிவான விளக்கத்திற்கான இணைப்புகள். beachbodyondemand.com என்ற அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் இருந்து பயன்படுத்தப்படும் தகவல்.
1. 21 நாள் ஃபிக்ஸ்
முதல் மாதத்தில் காம்ப்ளக்ஸ் 21 நாள் ஃபிக்ஸ் உண்மையில் விற்பனையை வீசியது, மேலும் 3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் இலையுதிர் காலப்ரீஸ் திட்டத்தின் புகழ் குறையவில்லை. ஃபிட்னஸ் படிப்பு அதன் பன்முகத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனுடன் ஈர்க்கிறது, எனவே பீச் பாடி தரவரிசையில் தகுதியுடன் முதலிடத்தில் உள்ளது. அழகான இலையுதிர் காலத்துடன் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்கள் இலக்கை நோக்கி உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
2. ஷிப்ட் கடை
ஷிப்ட் ஷாப் - சமீபத்திய பீச்பாடி திட்டங்களில் ஒன்று, இது புதிய பயிற்சியாளர் கிறிஸ் டவுனிங்கை உருவாக்கியது. பாடநெறி 2017 கோடையில் வெளியிடப்பட்டது மற்றும் ஏற்கனவே பிரபலமான வீட்டு உடற்பயிற்சி அமைப்புகளின் தரவரிசையில் வெற்றிகரமாக புயல்காட்டியுள்ளது. இந்த திட்டத்தில் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி 25 முதல் 50 நிமிடங்கள் வரை பல நிலை சிரமங்கள் உள்ளன.
3. கோர் டி ஃபோர்ஸ்
MMA (கலப்பு தற்காப்புக் கலைகள்) கூறுகளின் அடிப்படையில் கோர் டி ஃபோர்ஸ் பயிற்சி. இதன் காரணமாக, நிரல் பிரஞ்சு மூலம் குறைக்கப்படுகிறது, இதனால் உடலை தொனிக்க உதவுகிறது. ஒரு ஜோடி பயிற்சியாளர்களான ஜெரிகோ மற்றும் ஜோயல் மூலம் வகுப்புகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன, இது பயிற்சிகளை நடத்துவதில் நேர்மறையான மற்றும் நட்பு முறையில் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். நிரல் அடிப்படையில் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான கார்டியோ எடையை வழங்குகிறது, உங்களுக்குத் தேவையில்லாத சரக்கு.
4. 21 நாள் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம்
நிகழ்ச்சியின் வெற்றிக்குப் பிறகு, 21 நாள் ஃபிக்ஸ் டீம் பீச்பாடி ஒரு தொடர்ச்சியை வெளியிட முடிவு செய்துள்ளது, இதில் முழு உடலுக்கும் அதிக சுமையை நீங்கள் காணலாம். முதல் பதிப்பைப் போலவே வீடியோவும் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் இப்போது இலையுதிர் காலம் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் தாள பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, எனவே எளிதான நிரல் துல்லியமாக இருக்காது. டம்பல்ஸுடன் கூடுதலாக வகுப்புகளுக்கு, உங்களுக்கு குழாய் விரிவாக்கி தேவைப்படும்.
5. கவனம் T25
ஃபோகஸ் T25 என்பது ஒரு சிக்கலான மூன்று மாத கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சியாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் பொருந்தும். அமர்வுகள் 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் அந்த குறுகிய நேரத்திலும், ஷான் டி உங்களை உலர்த்தும். நிரல் மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது: முதல் மாதத்தில் நீங்கள் தீவிரமான கொழுப்பை எரிப்பதில் வேலை செய்வீர்கள், இரண்டாவது மாதத்தில் அது தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மூன்றாவது மாதத்தில் நீங்கள் வெற்றியை ஒருங்கிணைத்து தரத்தில் வேலை செய்ய முடியும். உடலின்.
6. மாஸ்டர் சுத்தியல் மற்றும் உளி
மற்றொரு உடற்பயிற்சி பாடநெறி இலையுதிர் காலப்ரீஸ் மிகவும் பிரபலமான பீச்பாடி திட்டங்களின் தரவரிசையில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில், புகழ்பெற்ற இஸ்ரேலிய பாடிபில்டர் சாகி கலேவ் உடன் இணைந்து உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவோம். இந்த வளாகத்தில் பலவிதமான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும் உளி (இலையுதிர்காலத்தில் இருந்து) மற்றும் சுத்தி (சாகாவிலிருந்து). இந்த ஜோடி உடலை மாற்றுவதில் உங்களை மிகவும் திறம்படச் செய்யும்! வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்.
7. இன்சானிட்டி மேக்ஸ் 30
ஆனால் இன்சானிட்டி மேக்ஸ் 30 பீச்பாடியின் மதிப்பீட்டின்படி பிரபலத்தில் ஏழாவது இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனென்றால் ஷான் டியின் இந்த திட்டம் அனைவருக்கும் இல்லை! அல்ட்ரா-இன்டென்சிவ் காம்ப்ளக்ஸ் இன்சானிட்டி மேக்ஸ் 30 என்பது ஹோம் ஃபிட்னஸின் முழு வரம்பிலும் மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். பயிற்சி 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் அது உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான அரை மணி நேரமாக இருக்கும். சீனுடன் 2 மாத பயிற்சியை நீங்கள் வாழ முடிந்தால், நீங்கள் உங்கள் உடலை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் தகுதி அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
8. 22 நிமிட ஹார்ட் கார்ப்ஸ்
வேகமாகவும் திறமையாகவும் பயிற்சி பெற விரும்புவோருக்கு, டோனி ஹார்டனின் சிக்கலான 22 நிமிட பயிற்சிக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். 22 நிமிட நிகழ்ச்சியான ஹார்ட் கார்ப்ஸ் கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் வேகமான எடை இழப்பு மற்றும் தொனி தசைகளுக்கான வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றில் நுழைந்தது. யோசித்துப் பாருங்கள், 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே! மிகவும் பரபரப்பான நபர் கூட தினசரி உடற்பயிற்சிக்காக மணிநேரத்தில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை ஒதுக்க முடியும்.
9. P90X3
டோனி ஹார்டனின் மற்றொரு உடற்பயிற்சி இங்கே உள்ளது, இது முதல் பத்து பிரபலமான பீச்பாடி திட்டங்களில் நுழைந்தது. 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளின் விரிவான தொகுப்பு P90X3 உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மட்டுமல்லாமல், தசைகளை விடுவிக்கும் உடலிலும் வேலை செய்ய விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. கார்டியோ, வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு சுமைகளின் சரியான கலவையானது உங்கள் கனவு உடலை உருவாக்க உதவும்.
10. பியோ
அதிர்ச்சி சுமைகளைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கும் உங்கள் மூட்டுகளைத் தவிர்க்க விரும்புபவர்களுக்கும் PiYo பொருத்தமானது. சலீன் ஜான்சன் இரண்டு கூறுகளின் அடிப்படையில் ஒரு வரம்பை வழங்குகிறது: பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா (எனவே பெயர் PiYo) முழு உடலுக்கான குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிக்காக காத்திருக்கிறது, இருப்பினும், நிரல் எளிதானது அல்ல. ஷாலின் டைனமிக் வேகத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் செயல்பாட்டு சுமைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
நீங்கள் விரும்பும் பீச்பாடி திட்டம் என்ன? அவர்களுக்குப் பிடித்த பீச் பாடி உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் கருத்தைப் பகிரவும். கருத்துக்கு நன்றி!
மேலும் காண்க: அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஒரு வசதியான சுருக்க அட்டவணையில்.