எடை இழப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் வரலாறு எங்கள் வாசகர் ஜூலியாவிடமிருந்து

எங்கள் அன்பான வாசகர்களே, நீங்கள் இல்லாமல் தளத்தின் வளர்ச்சி சாத்தியமில்லை. “விமர்சனங்கள்” என்ற பகுதியை நாங்கள் தொடர்ந்து நிரப்புகிறோம், இன்று அவர்களின் வெற்றிகளும் சாதனைகளும் எங்களுடன் தொடர்ந்து படிக்க எங்கள் நிலையான வாசகர் ஜூலியா. பல ஆண்டுகளாக ஜூலியா சமாளித்தார் அதன் வடிவத்தை மேம்படுத்த, உடல் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மறுகட்டமைக்க.

ஒவ்வொருவரும் உடலை மேம்படுத்துவதற்கான சொந்த வழியைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் மற்றவர்களின் அனுபவம் புதிய அறிவையும் கூடுதல் உந்துதலையும் பெற மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழப்பு மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய மிக முக்கியமான கேள்விகளுக்கு விரிவான பதில்களை வழங்க யூலியா ஒப்புக்கொண்ட மற்றும் பயன்படுத்தப்பட்டதற்கு நாங்கள் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம்:

- நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறீர்கள்? உடல் எடையை குறைக்க / வடிவத்தை மேம்படுத்த உங்கள் இலக்குகளை வைத்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன முடிவுகளை அடைந்தீர்கள்?

- நான் வீட்டில் பயிற்சி ஒரு வருடத்திற்கு மேல். நிச்சயமாக அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, வீரியம். விருப்பத்தை பம்ப் செய்ய மேம்படுத்தப்பட்ட நிலப்பரப்பு. நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருந்தது. இங்கே நான் இன்னும் சாதிக்கும் பணியில் இருக்கிறேன்

- நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்தகுதி பயன்படுத்தினீர்களா? நீங்கள் ஏன் வீட்டில் பயிற்சி தேர்வு செய்தீர்கள்?

- நான் விருப்பமான விஷயங்களைச் செய்தேன்: நடனம், தற்காப்புக் கலைகள், குழு பாடங்களுக்காக உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் சென்றேன். தவறாமல் வேலை செய்தேன், சாலையில் நேரம் செலவழிக்கவும், மண்டபத்தில் ஆடை அணிவதும் எனக்கு பிடிக்கவில்லை. தவிர, நான் அட்டவணையை சரிசெய்ய வேண்டியிருந்தது பொதுவாக கிளப்பை சார்ந்தது. என் முதுகில் எனக்கு ஒரு சிறிய சிக்கல் உள்ளது, ஒரு முறை பைலேட்ஸ் குறித்த சில ஆன்லைன் பாடங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன். திடீரென்று, வீட்டில் எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் பல்வேறு திட்டங்கள் நிறைய வந்தன. பயிற்சி அமர்வுகள் குறுகிய (அரை மணி நேரம்) மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்பதை நான் விரும்பினேன்.

- ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்? நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து விதிகளை பின்பற்றினீர்களா? நீங்கள் விளையாடுவதைத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டுமா?

- அதிகாரத்தின் கேள்வி மிகவும் கடுமையானது 🙂 நான் சக்தியைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை விட ஸ்கைவ் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் kbzhu ஐ எண்ணுவதன் அவசியத்தை ஏற்றுக்கொண்டேன். இன்னும் விரும்பும் மற்றும் விரும்பும் அனைத்தையும் ஏமாற்றங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உறிஞ்சுதல் உள்ளன, ஆனால் நான் சில முன்னேற்றங்களைக் காண்கிறேன், பெரும்பாலும் ஒரு சமநிலை பி.டி.எம்-ஐ தாக்க முயற்சிக்கிறேன், கலோரிகளின் தாழ்வாரத்தை விட்டு வெளியேறக்கூடாது. ஒரு பெரிய சாதனை அது இப்போது நீங்கள் ஒரு சுவையான உணவை உண்ணலாம், நீங்கள் உணவளித்ததாக உணர்ந்தால். என்னைப் பொறுத்தவரை இது மிகவும் கடினமான படியாகும்.

- நீங்கள் எந்த திட்டத்துடன் தொடங்கினீர்கள்? நான் செய்யத் தொடங்கியபோது முதல் முறையாக ஏதேனும் சிரமங்கள் அல்லது சிரமங்கள் இருந்ததா?

- பலரைப் போலவே, நான் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் “மெலிதான எண்ணிக்கை 30 நாட்கள்” உடன் தொடங்கினேன். சிரமம் என்னவென்றால், பயிற்சி மிகவும் கனமாக இருந்தது. இப்போது நினைவில் கொள்வது வேடிக்கையானது :) ஆனால் ஒரு நாளைக்கு அரை மணிநேரம் இதுபோன்ற அறிவுறுத்தல்கள் ஒரு சிறிய விலையாக இருந்தன, நான் எந்த இடைவெளியும் இல்லாமல் படிப்பைக் கடந்தேன்.

- நீங்கள் எந்த வகையான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சித்தீர்கள்? உங்களுக்கு பிடித்த திட்டங்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்கள் யாராவது இருக்கிறார்களா? எங்கள் வாசகர்களுக்கு என்ன திட்டங்கள் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

- நான் கிட்டத்தட்ட அனைத்து திட்டங்களையும் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் வழியாக சென்றேன். மைக்கேல் தாசுவா, இலையுதிர் காலேப்ரேஸுடன் நிகழ்ச்சியைக் கடந்து சென்றார். சீன் டி, பாப் ஹார்பர், கேட் ஃபிரடெரிக், வன ஆலைகளில் சில வகுப்புகளை முயற்சித்தேன், இப்போது நினைவில் இல்லை. அதை பரிந்துரைக்க ஒரு விஷயம் கடினம் - நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு திறன்களும் தேவைகளும் உள்ளன, ஆனால் ஆரம்பத்தில் நான் எப்போதும் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் திட்டங்களுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறேன். பிந்தையவற்றில், இலையுதிர் காலப்ரேஸுடன் 21 நாள் திருத்த எக்ஸ்ட்ரீம் என்ற திட்டத்தை நான் மிகவும் விரும்பினேன். நான் அதை மூன்று வாரங்களுக்கும் மேலாக செய்தேன், இது நிச்சயமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் 21 நாள் திருத்தத்திலிருந்து கார்டியோ காலை பயிற்சிகளின் இடத்தை உறுதியாக எடுத்தது. இப்போது நான் காலையில் கார்டியோ பயிற்சிகளை விட்டுவிட விரும்புகிறேன், மாலையில் பார்னி ஒர்க்அவுட் டிரேசி மேலட் மற்றும் லியா நோய்க்குச் செல்லுங்கள்.

- பயனற்றதாக தோன்றும் அல்லது வேறு சில காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொருந்தாத திட்டங்கள் ஏதேனும் இருந்ததா?

- அவரது திட்டங்களில் மைக்கேல் தசுவா சுமையில் நான் சற்று ஏமாற்றமடைந்தேன், தவறான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தியது. பல்வேறு காரணங்களுக்காக நான் அணுகப்படாத வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து தனித்தனி அமர்வுகள் இருந்தன: ஒரு சூப்பர் சவாலான பயிற்சி பாப் ஹார்பர் அல்லது மிகவும் சோர்வடைந்த கார்டியோ ஜேனட் ஜென்கின்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக.

- ஏற்கனவே ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைக் கொண்ட ஒரு விரிவான திட்டத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா, அல்லது அதன் விருப்பப்படி வகுப்புகளை உருவாக்க / இணைக்க முடியுமா? நீங்கள் சிக்கலைச் செய்கிறீர்களானால், செயல்திறனை மேம்படுத்த இது மற்ற பயிற்சிகளைப் பூர்த்தி செய்கிறதா?

- நான் விரும்புகிறேன் ஒரு முடிக்கப்பட்ட நிரல், ஆனால் பொருத்தமானது முழுமையாக சந்திக்கவில்லை. கூடுதலாக, இந்த திட்டம் என்ன, 3-4 வாரங்கள் மட்டுமே இருந்தால் :) நிரலின் முடிவில் மற்ற வகுப்புகளை ஏற்ற வேண்டும் அல்லது நிரலில் இருந்து இரட்டை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். சில நேரங்களில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையை வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை, அவற்றை மற்ற செயல்பாடுகளுடன் மாற்ற வேண்டும். நல்லது, சலிப்பு சில நேரங்களில் மறைக்க வேண்டிய ஒன்றாக மாறும். செய்ய இந்த புதியதைப் பாருங்கள். இதில் உங்கள் வலைத்தளம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், நன்றி.

- வரவிருக்கும் மாதங்களுக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியைத் திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? அல்லது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் முயற்சிக்கத் திட்டமிடும் நிரல்கள் இருக்கலாம்?

- ஆமாம், பெர்னி உடற்பயிற்சிகளும் அதை விரும்பவில்லை அல்லது சலிப்படையவில்லை என்றால், நான் ட்ரேசி ஆண்டர்சன் “இப்சென்ட்ரிக்” லெஸ் ஆலைகள் “உடல் போர்” ஷான் டி “சைஸ்”, சலீன் ஜான்சனின் “சாலியன் எக்ஸ்ட்ரீம்” ஆகியவற்றை முயற்சிப்பேன். இணையதளத்தில் நான் பார்த்ததிலிருந்து இது எனக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

- சகிப்புத்தன்மை / வலிமை பயிற்சியில் நீங்கள் முன்னேற முடியுமா? உடற்தகுதி ஆரம்பத்திலும் இப்போது இருந்தும் நம்மை ஒப்பிடும் போது இந்த விஷயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏதேனும் உண்டா?

- கில்லியனுடன் செய்ய என் அம்மாவை ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கிறேன், அவளுடைய வொர்க்அவுட்டை எளிமையானது. அவள் சிரமத்தைப் பற்றி புகார் செய்கிறாள், நானும் கடினமாக இருந்தேன் என்பதை நினைவில் கொள்கிறேன், ஆனால் இப்போது இந்த “இரண்டு கவுண்டர்சங்க், மூன்று ப்ரிஹ்லோபா” புன்னகையை ஏற்படுத்துகிறது J ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான “சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்”, நான் உங்கள் வேலை எடையை எடுத்துக்கொள்கிறேன் (2-5 கிலோ ), மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் மூன்று பவுண்டுகள், உயர்த்துவது கடினம் :) இந்த மாற்றங்களை அறிந்ததில் மகிழ்ச்சி. இப்போது வீட்டில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை வைக்கவும், எறிபொருள் தேவைப்படும் ஒரு நிரல் வழியாக செல்ல வாய்ப்பு கிடைக்கும். பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள நம்புகிறேன்.

- நீங்கள் எவ்வாறு கருதுகிறீர்கள், நீங்கள் இன்னும் உங்களைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்? உங்களிடமிருந்து முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்கும் எந்த பயிற்சி அம்சங்களிலும்?

- உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் இருக்கும்போது, ​​பயிற்சியின் ஆர்வத்துடன் நான் நிச்சயமாக சில நேரங்களில் அதை மிகைப்படுத்துகிறேன். இதன் காரணமாக ஓரிரு முறை அதிகப்படியான பயிற்சிக்குச் சென்று ஜெனரலில் வகுப்புகளை விட்டு வெளியேறினார். இப்போது அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உணவுப் பழக்கம் பயிற்சியை விட மெதுவாக மாறுகிறது, ஐயோ. பயிற்சி அம்சத்தில், நாம் கைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் எல்லா மாறுபாடுகளிலும் உள்ள பலகைகள் மற்றும் புஷ்ப்கள் எனது பயிற்சிகளில் மிகவும் விரும்பப்படாதவை.

- வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு நீங்கள் வழங்கும் மூன்று முக்கிய ஆலோசனைகள் என்ன?

• உடல் எடையை குறைக்க ஒரு இலக்கை வைக்க வேண்டாம் - இது இறுதியில் உந்துதலை மோசமாக பாதிக்கும்.
• தவறாமல் படிக்கவும் - எளிய / குறுகிய பயிற்சி பெறுவது நல்லது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும்.
• உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் அவருடன் நட்பு கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அனைத்து தொடக்க வீரர்களுக்கும் நல்வாழ்த்துக்கள்

ஜூலியா பதிலளிக்க ஒப்புக்கொண்டதற்கு நாங்கள் மீண்டும் நன்றி கூறுகிறோம் மிக முக்கியமான கேள்விகள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி. ஜூலியாவிடம் உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால், கீழேயுள்ள கருத்துகளில் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.

ஆனால் உடல் எடையைக் குறைக்கும் கதையை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால், எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள் தகவல்@goodlooker.ru.

மேலும் காண்க: எங்கள் வாசகர் எலெனாவிடமிருந்து பிரசவத்திற்குப் பிறகு உந்துதல் கதை எடை இழப்பு.