கோபம்: எதிரியை பார்வையால் அறிக

உணர்ச்சிகளால், குறிப்பாக எதிர்மறையானவைகளால் நாம் கைப்பற்றப்பட்டால் என்ன செய்வது? நம் கோபத்தை அடக்க முடியுமா? உளவியலாளர்கள் நிச்சயமாக ஆம். மூட் தெரபியில், டேவிட் பர்ன்ஸ், எம்.டி., விரிவான ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ அனுபவத்தின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைத்து, வலிமிகுந்த மனச்சோர்வு நிலைகளை மாற்றுவதற்கும், பலவீனப்படுத்தும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் மற்றும் வலுவான உணர்ச்சிகளை எளிமையான, எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மொழியில் நிர்வகிப்பதற்கும் முறைகளை விளக்குகிறார்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மருந்து சிகிச்சையின் தேவையை ஆசிரியர் எந்த வகையிலும் நிராகரிக்கவில்லை, ஆனால் பல சூழ்நிலைகளில் வேதியியல் இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறார் மற்றும் வாடிக்கையாளருக்கு உதவுகிறார், உளவியல் சிகிச்சைக்கு தன்னை கட்டுப்படுத்துகிறார். அவரைப் பொறுத்தவரை, நமது எண்ணங்களே உணர்வுகளைத் தீர்மானிக்கின்றன, எனவே அறிவாற்றல் நுட்பங்களின் உதவியுடன், குறைந்த சுயமரியாதை, குற்ற உணர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் கையாளலாம்.

"மனநிலையில் திடீர் மாற்றம் சளியுடன் கூடிய மூக்கு ஒழுகுதல் போன்ற அறிகுறியாகும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து எதிர்மறை நிலைகளும் எதிர்மறை சிந்தனையின் விளைவாகும்" என்று பர்ன்ஸ் எழுதுகிறார். - நியாயமற்ற அவநம்பிக்கையான பார்வைகள் அதன் தோற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சுறுசுறுப்பான எதிர்மறை சிந்தனை எப்போதும் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் அல்லது ஒத்த இயல்புடைய வலி உணர்ச்சிகளுடன் வருகிறது.

இதன் பொருள் நீங்கள் தலைகீழ் வரிசையில் செயல்முறையைத் தொடங்கலாம்: நாங்கள் நியாயமற்ற முடிவுகளையும் எண்ணங்களையும் அகற்றுவோம் - மேலும் நேர்மறையான அல்லது குறைந்தபட்சம், நம்மைப் பற்றியும் சூழ்நிலையைப் பற்றியும் யதார்த்தமான பார்வையை வழங்குகிறோம். பரிபூரணவாதம் மற்றும் தவறுகளின் பயம், கோபம், அதற்காக நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் ... கோபம் என்பது மிகவும் அழிவுகரமான உணர்வு, சில நேரங்களில் உண்மையில். சுய-இயக்க கோபம் பெரும்பாலும் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைக்கான தூண்டுதலாக மாறும். மற்றும் ஆத்திரம் வெளியே கொட்டியது உறவுகளை அழிக்கிறது (மற்றும் சில நேரங்களில் வாழ்க்கை). அதை எப்படி சமாளிப்பது? உங்கள் கோபத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே, பர்ன்ஸ் எழுதுகிறார்.

1. எந்த நிகழ்வும் உங்களை கோபப்படுத்த முடியாது, உங்கள் இருண்ட எண்ணங்கள் மட்டுமே கோபத்தை உருவாக்குகின்றன.

உண்மையில் மோசமான ஒன்று நடந்தாலும் கூட, உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில், நீங்கள் இணைக்கும் அர்த்தத்தை தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் கோபத்திற்கு நீங்கள் பொறுப்பு என்ற எண்ணம் இறுதியில் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கும் உங்கள் சொந்த நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

நீங்கள் எப்படி உணர விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள். அப்படி இல்லாவிட்டால், வெளி உலகில் நடக்கும் எந்த ஒரு நிகழ்வையும் நீங்கள் சார்ந்திருப்பீர்கள்.

2. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கோபம் உங்களுக்கு உதவாது.

இது உங்களை முடக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் விரோதத்தில் உறைந்து, விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியாது. ஆக்கப்பூர்வமான தீர்வுகளைக் கண்டறிவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். சிரமத்தைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் அல்லது எதிர்காலத்தில் அது உங்களை இயலாமையாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்? இந்த அணுகுமுறை உதவியற்ற தன்மை மற்றும் விரக்தியை சமாளிக்க உதவும்.

நீங்கள் கோபத்தை ... மகிழ்ச்சியுடன் மாற்றலாம், ஏனென்றால் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்க முடியாது. உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மகிழ்ச்சியான தருணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எரிச்சலுக்காக எத்தனை மகிழ்ச்சியான தருணங்களை பரிமாறிக்கொள்ள நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும்.

3. கோபத்தை உருவாக்கும் எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் சிதைவுகளைக் கொண்டிருக்கும்

அவற்றைத் திருத்தினால், உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு நபருடன் பேசும்போது, ​​​​அவர் மீது கோபப்படும்போது, ​​​​நீங்கள் அவரை முத்திரை குத்துகிறீர்கள் ("ஆம், அவர் முட்டாள்!") மற்றும் அவரை கருப்பு நிறத்தில் பார்க்கவும். அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தலின் விளைவு பேய்மயமாக்கல். நீங்கள் ஒரு நபரின் மீது சிலுவை வைத்தீர்கள், உண்மையில் நீங்கள் அவரை விரும்பவில்லை, ஆனால் அவரது செயல்.

4. யாரோ நேர்மையற்ற முறையில் நடந்து கொள்கிறார்கள் அல்லது சில நிகழ்வுகள் நியாயமற்றது என்ற நம்பிக்கையால் கோபம் ஏற்படுகிறது.

உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்க வேண்டும் என்ற நனவான ஆசையாக என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து கோபத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கும். மஞ்சள் விளக்கு எரிந்தது, வாகன ஓட்டி உங்களுக்கு வழிவிடவில்லை, நீங்கள் அவசரப்படுகிறீர்கள்: "அவர் வேண்டுமென்றே செய்தார்!" ஆனால் டிரைவர் தன்னை அவசரப்படுத்த முடியும். யாருடைய அவசரம் முக்கியம் என்று அவர் அந்த நேரத்தில் நினைத்தாரா? வாய்ப்பில்லை.

5. மற்றவர்களின் கண்களால் உலகைப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், அவர்களின் செயல்கள் அவர்களுக்கு நியாயமற்றதாகத் தெரியவில்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், அநீதி என்பது உங்கள் மனதில் மட்டுமே இருக்கும் ஒரு மாயை. உண்மை, அநீதி, நீதி மற்றும் நியாயம் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்கள் அனைவராலும் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுகின்றன என்ற நம்பத்தகாத கருத்தை நீங்கள் கைவிடத் தயாராக இருந்தால், வெறுப்பும் ஏமாற்றமும் மறைந்துவிடும்.

6. மற்றவர்கள் உங்கள் தண்டனைக்கு தகுதியானவர்கள் என்று பொதுவாக நினைப்பதில்லை.

எனவே, அவர்களை "தண்டித்தல்", நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைய வாய்ப்பில்லை. ஆத்திரம் பெரும்பாலும் உறவுகளில் மேலும் சீரழிவை ஏற்படுத்துகிறது, மக்களை உங்களுக்கு எதிராகத் திருப்புகிறது, மேலும் சுயநினைவு தீர்க்கதரிசனம் போல் செயல்படுகிறது. உண்மையில் உதவுவது நேர்மறை வலுவூட்டல் அமைப்பு.

7. அதிக கோபம் உங்கள் சுய மதிப்பைப் பாதுகாப்பதில் தொடர்புடையது.

மற்றவர்கள் உங்களை விமர்சிக்கும்போது, ​​உங்களுடன் உடன்படாதபோது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் நடந்துகொள்ளாதபோது நீங்கள் அடிக்கடி கோபப்படுவீர்கள். அத்தகைய கோபம் போதாது, ஏனென்றால் உங்கள் சொந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் மட்டுமே உங்கள் சுயமரியாதையை அழிக்கின்றன.

8. விரக்தி என்பது நிறைவேறாத எதிர்பார்ப்புகளின் விளைவு.

ஏமாற்றம் எப்போதும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுடன் தொடர்புடையது. யதார்த்தத்தை பாதிக்க முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, ஆனால் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பட்டியைக் குறைப்பதன் மூலம் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றுவதே எளிய தீர்வு.

9. கோபப்பட உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்று வலியுறுத்துவது அர்த்தமற்றது.

நிச்சயமாக, கோபமாக உணர உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால், கோபப்படுவதால் நீங்கள் பயனடைகிறீர்களா? உங்கள் கோபத்தால் உங்களுக்கும் உலகத்திற்கும் என்ன லாபம்?

10. மனிதனாக இருக்க கோபம் அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது.

கோபப்படாவிட்டால் உணர்வற்ற ரோபோவாக மாறிவிடுவீர்கள் என்பது உண்மையல்ல. மாறாக, இந்த எரிச்சலூட்டும் எரிச்சலிலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக ஆர்வத்தை உணர்வீர்கள், அதே போல் உங்கள் மகிழ்ச்சி, அமைதி மற்றும் உற்பத்தித்திறன் எவ்வாறு வளர்கிறது என்பதை உணருவீர்கள். நீங்கள் விடுதலை மற்றும் தெளிவு உணர்வை அனுபவிப்பீர்கள் என்கிறார் டேவிட் பர்ன்ஸ்.