பொருளடக்கம்
1. ஆப்பிள் பெக்டின்
ஆப்பிள் பெக்டின் ஒரு வகையான ஜெல் ஆக மாறி, தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அளவு விரிவடைகிறது: ஆகையால், இது வயிற்றை நிரப்பும் ஒரு சிறந்த திறனைக் கொண்டுள்ளது, நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இன்னும் 42 கிராமுக்கு 100 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. பெக்டின் சர்க்கரையானது இரத்தத்தில் நுழையும் விகிதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகள் உட்பட உடலில் இருந்து பல்வேறு பொருட்களின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
எப்படி பயன்படுத்துவது?
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 4 கிராம் பெக்டின் பொடியை ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். துல்லியமாக ஒரு பெரிய கண்ணாடியுடன்: இல்லையெனில் பெக்டின், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதை நிறுத்திவிடும். பெக்டின் காப்ஸ்யூல் வடிவத்திலும் திரவ வடிவத்திலும் காணப்படுகிறது - இந்த விஷயத்தில் அதை தேநீரில் சேர்த்து மீண்டும் ஏராளமான தண்ணீரில் குடிக்கவும்.
2. காக்னக்
அவர் கொன்ஜாக். எங்கள் வர்த்தகத்தில் மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்பு அல்ல, ஆனால் அதை தேடுவது மதிப்புக்குரியது (எடுத்துக்காட்டாக, ரஷ்யாவில் வழங்கும் வெளிநாட்டு ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில், குறிப்பாக iherb.com). இது தெற்காசிய தாவரமான அமோர்போபாலஸ் காக்னாக் என்பதிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் இது ஒரு தூள் அல்லது சிராடாகி நூடுல்ஸ் வடிவில் காணலாம். பெக்டின் போல, நிறைய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட கொன்னியாகு, வயிற்றை நிரப்புவதன் மூலம் பசியை ஏமாற்றுவதில் சிறந்தது.
எப்படி பயன்படுத்துவது?
உகந்த வடிவம் ஒரு தூள், இது ஒரு கண்ணாடிக்கு 750 மி.கி - 1 கிராம் என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும். மேலும் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு கால் மணி நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. குவார் மாவு
கம் அரேபிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதற்குப் பின் ஓட வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அது முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கும்: கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய கலோரிகள் உள்ளன, போதுமான நார்ச்சத்துக்கு மேல், பசி சமாதானப்படுத்தப்படுகிறது, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவுகளை உண்ணும்போது கூட குளுக்கோஸ் அளவு கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது.
எப்படி பயன்படுத்துவது?
ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரில் 4 கிராம் கரைத்து, உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு கால் மணி நேரம் குடிக்கவும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு போதுமான திரவங்களை உங்களுக்கு வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.