நீ ஓடுகிறாயா? காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்

தொழில் ரீதியாகவோ அல்லது பொழுதுபோக்காகவோ இயங்கும் நபர்கள் நிச்சயமாக தங்கள் வாழ்க்கையில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களின் வேலை தொடர்பான சிக்கல்களை எதிர்கொண்டுள்ளனர். அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, எது அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடு மற்றும் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் விஷயங்களை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் அவற்றைத் தடுக்கலாம். முதலில், பிரச்சனை ஏற்பட்டவுடன் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய சில குறிப்புகள்.

ஓடுபவர்களின் மிகவும் பொதுவான காயங்கள் ஓடும் போது தீவிரமாக ஆராயப்படும் இடங்களில் ஏற்படும். அவற்றில் கணுக்கால் மூட்டு, அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் உள்ளங்காலின் நடுவில் உள்ள தசைநார் ஆகியவை அடங்கும்.

அகில்லெஸ் தசைநார்

இது மனித உடலில் வலிமையான தசைநார் என்றாலும், இந்த தசைநார் காயங்களும் ஏற்படுகின்றன. அது வலிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் மேல்நோக்கி ஓடுவதை விட்டுவிட்டு, ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும். கன்று தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் புண் இடத்தை வெப்பமயமாதல் களிம்புடன் உயவூட்டுவது உதவும். புண் இடத்தில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். மசாஜ் செய்ய நீங்கள் ஐஸ் க்யூப் பயன்படுத்தலாம், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்

உள்ளங்காலில் புண்ணா? - ஆலை திசுப்படலம் பிரச்சனை

அடிப்பகுதி வலிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​தசைநார் சரியாக நீட்டப்படவில்லை என்று அர்த்தம். டென்னிஸ் பால் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தரையில் உங்கள் காலால் உருட்டுவதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். ஓடும் காலணிகளை நாங்கள் சரியாகத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோமா என்பதையும் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் எலும்பியல் இன்சோல்கள் உதவும்.

கணுக்கால்

ஒரு சுளுக்கு கணுக்கால் மூட்டு மறுவாழ்வு அடிப்படை உறுப்பு அதன் நிவாரணம் மற்றும் உடைந்த செயலற்ற நிலைப்படுத்திகளின் குணப்படுத்துதல் ஆகும். அதே நேரத்தில், செயலில் நிலைப்படுத்திகளின் பயிற்சி நடைபெற வேண்டும். நடைமுறையில், இது ஒரு எலும்பியல் நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு நிலையான மேற்பரப்பில் மென்மையான பயிற்சியைக் குறிக்கிறது.

தசைநாண்களுக்கு ஒரு மீட்பு

சேதமடைந்த தசைநாண்களின் மறுவாழ்வில் நிவாரணம் மற்றும் தீவிர மசாஜ் மிகவும் முக்கியம்.

நீர் பயிற்சி மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். நீர் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை விடுவிக்கிறது மற்றும் கூடுதலாக எதிர்ப்பை நிறைய வைக்கிறது. அத்தகைய வொர்க்அவுட்டில், மார்பு உயரம் வரை தண்ணீரில் மூழ்கி, சுமார் 15-30 நிமிடங்கள் ஓடும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பாதுகாப்பாக இயங்குவதற்கான 3 விஷயங்கள்:

ஒவ்வொரு பயிற்சியும் மூன்று நிலையான கூறுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

- சூடான அப்களை

- முறையான பயிற்சி

- கூல் டவுன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது நீட்சியுடன் சேர்ந்து துடிப்பை அடக்குகிறது

ஓடுவதில் ஒரு முக்கிய உறுப்பு வெப்பமயமாதல் ஆகும், ஏனென்றால் அது உடற்பயிற்சிக்காக உடலை தயார்படுத்துகிறது, அதற்கு நன்றி மிகவும் திறமையாகவும் திறமையாகவும் இயங்கும்ஆனால் வெப்பமயமாதல் காயங்களைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் ஓட உத்தேசித்துள்ள தூரம் குறைவாக இருந்தால், வார்ம்-அப் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சில வளைவுகள், குந்துகைகள், கை மற்றும் கால் ஊசலாட்டம், உடற்பகுதி திருப்பங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பாதையில் 1-2 கிமீ ஓடலாம். தசை நீட்டுதல் பயிற்சிகள் ஒரு சூடாகவும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அவர்கள் முயற்சிக்கு சிறப்பாக தயாராக இருப்பார்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, தீவிர ஓட்டம், நீங்கள் ஒரு ஜாகிங் மற்றும் பின்னர் நடைபயிற்சி செல்ல வேண்டும். இது நாடித்துடிப்பைத் தணிக்கவும், அதைச் சமன் செய்யவும், வெப்பமடைந்த தசைகளை 'அமைதியாக்கவும்' உதவும்.