அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம்

அண்டை வரிசை எப்போதும் வேகமாக நகரும்

கட்டுரை பின்வரும் கேள்விகளைக் குறிக்கிறது:

• எடை இழப்பு விகிதத்தில் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவு
• அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
• அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது
• ஆண்களுக்கான ஆற்றல் நுகர்வு கணக்கீடு
• பெண்களுக்கான ஆற்றல் நுகர்வு கணக்கீடு

எடை இழப்பு விகிதத்தில் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவு

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஓய்வில் இருக்கும் ஆற்றல் செலவினத்தின் அளவீடு ஆகும். அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் மனித உடலின் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை (சிறுநீரக செயல்பாடு, சுவாசம், கல்லீரல் செயல்பாடு, இதய துடிப்பு, முதலியன) தொடர்ந்து ஆதரிக்கும் உடலுக்கு தேவையான குறைந்தபட்ச செயல்முறைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் மதிப்பைப் பொறுத்தவரை, உடலின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறிகாட்டிகள் (தினசரி கலோரி நுகர்வு) பகலில் உடல் மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளின் அறியப்பட்ட பண்புகளுடன் பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதிக துல்லியத்துடன் தீர்மானிக்க முடியும்.

அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் மதிப்பு வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் எடை ஆகிய மூன்று காரணிகளால் அதிகபட்சமாக (சராசரியாக) பாதிக்கப்படுகிறது.

சராசரி ஆண்களில் தசை வெகுஜன 10-15% அதிகமாகும். பெண்களுக்கு ஏறக்குறைய ஒரே அளவு கொழுப்பு திசு உள்ளது, இதன் விளைவாக குறைந்த அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஏற்படுகிறது.

அதே சார்பு தீர்மானிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரின் வயது செல்வாக்கு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு மூலம். சராசரி புள்ளிவிவர நபர் வயதுக்கு ஏற்ப அவர்களின் தசை வெகுஜனத்தை மேலும் மேலும் இழக்கிறார் - ஒவ்வொரு ஆண்டும் உடல் மற்றும் சமூக செயல்பாடு குறைகிறது.

உடல் எடை அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் நேரடி விளைவைக் கொண்டுள்ளது - அதிக எடை ஒரு நபர், எந்தவொரு இயக்கத்திற்கும் அல்லது இயக்கத்திற்கும் அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது (இங்கே என்ன நகர்வுகள் என்பது முக்கியமல்ல - தசை திசு அல்லது கொழுப்பு திசு).

அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

எடை இழப்பு உணவு கால்குலேட்டர் 4 வெவ்வேறு முறைகளின்படி (ட்ரேயர், டுபோயிஸ், கோஸ்டெஃப் மற்றும் ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் படி) அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிடுகிறது. பல்வேறு முறைகளால் பெறப்பட்ட அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்புகள் சற்று வேறுபடலாம். இறுதி கணக்கீடுகளுக்கு, ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் திட்டம் மிகவும் உலகளாவியதாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

மாநில ஒழுங்குமுறை ஆவணங்களின்படி, உடலின் ஆற்றல் பண்புகளை மதிப்பீடு செய்வது தொடர்பான கணக்கீடுகளுக்கு, அதைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் ஆற்றல் நுகர்வு அட்டவணைகள் பாலினம், வயது மற்றும் உடல் எடை ஆகியவற்றால் (ஆனால் வயது வரம்புகளின் எல்லைகள் 19 ஆண்டுகள் வரை, மற்றும் எடை 5 கிலோ. - ஆகையால், கணக்கீடு மிகவும் துல்லியமான முறைகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இரண்டாவதாக, பெண்களுக்கான அதிக எடை வரம்பு 80 கிலோ, இது சில சந்தர்ப்பங்களில் தெளிவாக போதுமானதாக இல்லை).

ஆண்களுக்கான ஆற்றல் நுகர்வு கணக்கீடு (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம், கிலோகலோரி)

பெண்களுக்கான ஆற்றல் நுகர்வு கணக்கீடு (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம், கிலோகலோரி)

எடை இழப்புக்கான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான கால்குலேட்டரில் கணக்கீட்டின் மூன்றாவது கட்டத்தில், தற்போது பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து முறைகளுக்கும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிடும் முடிவுகள் ) வழங்கப்படுகின்றன. இந்த மதிப்புகள் ஒருவருக்கொருவர் சிறிது வேறுபடலாம், ஆனால் உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு கணக்கிடுவதற்கு அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எல்லைகளுக்குள் பொருந்துகிறது, மேலும் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன.