உணவு மற்றும் உணவு முறைகளின் தேர்வு

மிகப்பெரியது ஜெர்மன் உணவின் காலம் 49 நாட்கள்.

எடை இழப்பு விகிதத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உணவு தேர்வின் இரண்டாவது கட்டத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உணவின் காலம் அவசியம். பாதுகாப்பான எடை இழப்பு (ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம்) அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய விகிதத்தின் அடிப்படையில் பயன்படுத்தப்படும் கணக்கீட்டு முறைகள் அறிவியல் வட்டங்களில் நிறைய சர்ச்சையை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அது எதுவாக இருந்தாலும், இந்த விஷயத்தில் ஒருமித்த கருத்து இன்னும் உருவாக்கப்படவில்லை.

சில பயிற்சி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த மதிப்பு ஆரம்ப உடல் எடையில் 1% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று நம்புகிறார்கள் (இது பெண்களுக்கு சராசரியாக 600 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 700 கிராம்) - ஆரம்ப உடல் எடை அதிகமாக இருப்பதால், எடை இழப்பு விகிதம் அதிகமாகும் . இந்த மதிப்புகள் மொத்த எடை இழப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன - நீர் மற்றும் இரத்தம் (வெகுஜனத்தின் சுமார் 6-8 சதவிகிதம்), மற்றும் இன்டர்செல்லுலர் திரவம், மற்றும் கொழுப்பு திசு மற்றும் பிற உடல் திசுக்கள் (அவற்றில் சிலவும் இழக்கப்படுகின்றன உணவு - எடுத்துக்காட்டாக, தசை வெகுஜன). சில ஆதாரங்கள் 1 கிலோகிராம் மற்றும் 1,5 கிலோகிராம் இரண்டையும் இந்த எண்ணிக்கை என்று அழைக்கின்றன. திரவத்தின் காரணமாக 1,5 கிலோவிற்கும் அதிகமான எடையைக் குறைக்கும் ஒரு பொதுவான ச una னா அமர்வு இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, கொழுப்பு திசு மாறாமல் உள்ளது.

ஆனால் 1000 கிலோகலோரிக்கும் குறைவான தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் நீண்ட உணவுகளுடன் (2-3 வாரங்களுக்கு மேல்) ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறது என்ற உண்மையை நடைமுறையில் யாரும் மறுக்கவில்லை. இந்த உண்மை மிக விரைவான உணவுகளின் சராசரி கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு முரணாக இல்லை - அவற்றின் காலம் 2 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை. ஒரு உறுதிப்பாடாக, மருத்துவ நிறுவனங்களில் பயன்படுத்தப்படும் 8 கிலோகலோரி சராசரி கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய மருத்துவ உணவு எண் 735 பி க்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு கொடுக்கலாம்.

எந்த விஷயத்திலும், உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் ஒரு நிபுணருடன்.