உடல் நிறை குறியீட்டு

கட்டுரை விவாதிக்கிறது:

• கிளாசிக் உடல் நிறை குறியீட்டு
• உணவு சிக்கல்களுடன் உடல் நிறை குறியீட்டை சார்ந்து இருப்பதற்கான குறிகாட்டிகள்
• உடல் நிறை குறியீட்டு அளவீடுகளில் சாத்தியமான பிழைகள்
• உடல் நிறை குறியீட்டு மதிப்புகளால் கணிக்கப்பட்ட கூடுதல் சுகாதார ஆபத்து காரணிகள் (உயர் கொழுப்பு)
• உடல் நிறை குறியீட்டுடன் தொடர்புடைய சுகாதார ஆபத்து காரணிகள்
• உடல் நிறை குறியீட்டால் எடை இழக்க வேண்டியதன் ஆரம்ப மதிப்பீடு

கிளாசிக் உடல் நிறை குறியீட்டு

உடல் நிறை குறியீட்டு - ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் எடை விகிதத்தின் மிகவும் பொதுவான காட்டி. முதன்முறையாக, இந்த காட்டி 19 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் அடோல்ப் குவெலெட் (பெல்ஜியம்) ஒரு நபரின் இனத்திலிருந்து சுயாதீனமான உடல் வகைகளின் வகைப்பாட்டை உறுதிப்படுத்த முன்மொழியப்பட்டது. இப்போது இந்த குறிகாட்டிக்கு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான பல நோய்களுடன் (புற்றுநோய், பக்கவாதம், மாரடைப்பு, அதிக கொழுப்புச்ச்த்து அல்லது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பிற குறைபாடுகள் போன்றவை).

உன்னதமான உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதற்கான திட்டம்: ஒரு நபரின் எடை கிலோகிராமில் அவரது உயரத்தின் சதுரத்தால் மீட்டரில் பிரிக்கப்படுகிறது - இந்தத் திட்டம் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு துல்லியமான மதிப்பீட்டை வழங்காது. அளவீட்டு அலகு - கிலோ / மீ².

வட்டமான மதிப்பின் அடிப்படையில், ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் இருப்பதாக முடிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவு சிக்கல்களுடன் உடல் நிறை குறியீட்டை சார்ந்து இருப்பதற்கான குறிகாட்டிகள்

தற்போது, ​​ஊட்டச்சத்து சிக்கல்களின் பின்வரும் பிரிவு உடல் நிறை குறியீட்டின் கணக்கிடப்பட்ட மதிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. உன்னதமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

அடைப்புக்குறிக்குள் உள்ள மதிப்புகள் தற்போது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டவற்றிலிருந்து வேறுபட்டவை மற்றும் அவை சமீபத்திய ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. வழக்கமான பார்வை: பிஎம்ஐ மதிப்புகளுக்கு வெளியே 18,5 - 25 கிலோ / எம்எக்ஸ்என்யூஎம்எக்ஸ்² அண்டை மதிப்புகளுடன் ஒப்பிடுகையில் ஆபத்தான நோய்களின் ஒப்பீட்டளவில் எண்ணிக்கை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. ஆனால் உடல் நிறை குறியீட்டின் அதிகரிப்பு 25 - 27 கிலோ / மீ² எடை சாதாரணமாக இருக்கும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது (கணக்கீடு திட்டத்தின் படி) ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது உன்னதமான உடல் நிறை குறியீட்டு). வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டின் (ஆண்களுக்கு) மேல் வரம்பு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதை விட 8 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது.

உடல் நிறை குறியீட்டு அளவீடுகளில் சாத்தியமான பிழைகள்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் பல நோய்களுக்கு ஒரு முன்கணிப்புக்கான நம்பகமான குறிகாட்டியாக இருந்தாலும் (உணவு முறைகளில் ஒரு நோயின் தெளிவான அறிகுறி), இந்த காட்டி எப்போதும் சரியான முடிவுகளைத் தருவதில்லை.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் எப்போதும் சரியான முடிவுகளைத் தராத குறைந்தது இரண்டு குழுக்கள் உள்ளன (அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை அளவிட கூடுதல் மதிப்பீட்டு முறைகள் தேவை).

• தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் - கொழுப்பு திசுக்களுக்கு தசையின் விகிதம் இலக்கு பயிற்சி மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது.
• வயதானவர்கள் (வயதானவர்கள், அதிக அளவீட்டு பிழை) - 40 வயதிலிருந்து, தசை வெகுஜனமானது ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் சராசரியாக 7-10% வரை குறைகிறது, அதன் அதிகபட்சம் 25-30 ஆண்டுகளில் (அதன்படி, கொழுப்பு திசு அதிகரிக்கிறது ).

உடல் நிறை குறியீட்டு மதிப்புகளால் கணிக்கப்பட்ட கூடுதல் சுகாதார ஆபத்து காரணிகள் (உயர் கொழுப்பு)

ஓரளவு உடல் பருமன் இருப்பதைத் தவிர, பின்வரும் காரணிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கின்றன (25-27 கிலோ / மீ மதிப்புகள் உட்பட)² கிளாசிக் உடல் நிறை குறியீட்டெண்).

• உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்).
• உயர்த்தப்பட்ட எல்.டி.எல் (லிபோபுரோட்டீன் குறைந்த அடர்த்தி) கொழுப்பு - பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளால் தமனிகளைத் தடுப்பதற்கான அடிப்படை - “கெட்ட கொழுப்பு”.
• குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பு (லிபோபுரோட்டீன் உயர் அடர்த்தி - அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் - “நல்ல கொழுப்பு”).
• ட்ரைகிளிசரைட்களின் அதிகரிப்பு (நடுநிலை கொழுப்புகள்) - தாங்களாகவே, இதய நோயுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. ஆனால் அவர்களின் உயர் மட்ட சக்திகள் உயர் எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது… மேலும் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் போதிய உடல் செயல்பாடுகளின் நேரடி விளைவாகும் (அல்லது அதிக எடை கொண்டவை).
• உயர் இரத்த சர்க்கரை (ட்ரைகிளிசரைட்களின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இதன் விளைவாக, எச்.டி.எல் கொழுப்பின் குறைவு மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு).
• குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு (உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது தொழில்முறை குழுக்கள்) - ட்ரைகிளிசரைட்களில் விரைவான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, பின்னர் குறைந்த கொழுப்பு எச்.டி.எல் மற்றும் அதிகரித்த எல்.டி.எல் கொழுப்பு.
• உயர் இரத்த சர்க்கரை (ட்ரைகிளிசரைடுகள் உயர காரணமாகிறது).
• புகைபிடித்தல் (பொதுவாக, புகைபிடித்தல் வாஸ்குலர் குறுக்குவெட்டைக் குறைக்கிறது, இது அதிக எல்டிஎல் கொழுப்பின் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எச்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது). புகைபிடித்த சிகரெட்டிற்குப் பிறகு 5-10 நிமிடங்களுக்குள் (சிகரெட்டின் வகையைப் பொறுத்து), பாத்திரங்கள் விரிவடையும், மேலும் சராசரி அளவோடு ஒப்பிடுகையில் மேலும் கணிசமாக குறுகிவிடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உடல் நிறை குறியீட்டுடன் தொடர்புடைய சுகாதார ஆபத்து காரணிகள்

கீழேயுள்ள காரணிகள் உடல் நிறை குறியீட்டுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை அல்ல, ஆனால் மறைமுகமாக பாதிக்கின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, உடல் வகை மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் நடைமுறையில் சரிசெய்ய முடியாது).

• உங்கள் குடும்பத்தில் இதய நோய் தொடர்பான வழக்குகள் உள்ளன.
• பெண்களுக்கு, இடுப்பு சுற்றளவு 89 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருக்கும்.
• ஆண்களுக்கு, இடுப்பு சுற்றளவு 102 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருக்கும்.

உடல் நிறை குறியீட்டால் எடை இழக்க வேண்டியதன் ஆரம்ப மதிப்பீடு

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான தேவை, எடை இழப்புக்கான உணவுத் தேர்வு கால்குலேட்டரில் கணக்கிடப்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் உள்ளவர்களுக்கு சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது:

• 30 கிலோ / மீக்கு அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ இருக்கும்².
• 27-30 கிலோ / மீ வரம்பிலிருந்து² இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகளின் முன்னிலையில் (மேலே வழங்கப்பட்டுள்ளது), உடல் நிறை குறியீட்டுடன் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புடையது.

ஒரு சிறிய எடை இழப்பு கூட (உங்கள் தற்போதைய எடையில் 10% வரை) அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் (பல புற்றுநோய்கள், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், உயர் எல்.டி.எல் கொழுப்பு, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய், எச்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பலர்).

உடல் நிறை குறியீட்டு மதிப்புகள் 25-27 கிலோ / மீ வரம்பிற்கு தொடர்புடையது² உங்கள் உடல்நலம் குறித்த விரிவான மதிப்பீடு இல்லாமல், உங்களிடம் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் இருந்தாலும் ஒரு திட்டவட்டமான பதிலைக் கொடுக்க முடியாது. உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசனை தேவை. உன்னதமான பி.எம்.ஐ (குறிப்பாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் வெளிச்சத்தில்) கணக்கிடும்போது மதிப்புகளில் அதிகரிப்பு இருந்தாலும், உங்கள் தற்போதைய எடையில் இருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (எடையை குறைப்பது உங்களை பாதிக்கும்). எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பது விரும்பத்தக்கது என்று மட்டுமே சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கூற முடியும்.