பர்பீஸ்: நன்மைகள், அம்சங்கள், நுட்பம் + 20 பர்பி மற்றும் தயாராக திட்டம்

பர்பீ (சில பர்பீஸ்) - இது ஒரு பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி, இது ஜம்பிங், பலகைகள் மற்றும் புஷ்-யுபிஎஸ் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த சூப்பர்-பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் விரைவாக ஈடுபடுத்துகிறது இதய துடிப்பு மண்டலங்களை கொழுப்பு எரியும் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி பர்பி (அல்லது சில பர்பீஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது) 1939 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க உடலியல் அறிவியல் மருத்துவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது , ராயல் எச். பர்பீ உடற்பயிற்சி சோதனைகளை மேற்கொள்வதற்கான விரைவான மற்றும் நம்பகமான வழியாக. ஆனால் எழுச்சி கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் பர்பீ பாடத்தின் முக்கிய அங்கமாக இருந்தபின் இந்த செயல்பாடு பெற்ற சிறப்பு புகழ். இப்போது பர்பி பரவலாக கிராஸ்ஃபிட்டில் மட்டுமல்ல, இடைவெளி, செயல்பாட்டு மற்றும் இருதய பயிற்சியிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பிற பயிற்சிகள் பற்றியும் படிக்கவும்:

• கைகள் மற்றும் கால்களை வளர்க்கும் தாவல்கள் (ஜம்பிங் ஜாக்)
• Vprygivanie உடன் குந்து (குந்து தாவல்)
• ஏறுபவர் (மலை ஏறுபவர்கள்)

பர்பி பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

உங்களுக்கு ஒரு பர்பி உடற்பயிற்சி தெரிந்திருக்கவில்லை என்றால், அதுதான் என்பதை நினைவில் கொள்வோம். உண்மையில், இந்த பயிற்சியில் 3 உருப்படிகள் உள்ளன: பிளாங், புஷப் மற்றும் ஜம்ப். நீங்கள் ஒரு ஆழமான குந்துகையின் நிலையில் தொடங்கி, பிளாங்கிற்குள் நகர்ந்து, ஒரு புஷ்-அப் செய்யுங்கள், மீண்டும் ஒரு ஆழமான குந்துக்குள் சென்று குதித்து மேலே செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி நிறுத்தாமல் ஒரு சில மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது. தெளிவுக்காக, அனிமேஷன் பதிப்பில் நாங்கள் உங்களுக்கு பர்பியை வழங்குகிறோம்:

பர்பீ என்பது ஒரு தனித்துவமான செயல்பாடாகும் - இது அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் சமமாக திறம்பட பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. வேலையின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு, ஏபி, பின்புறம், பிட்டம், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றின் தசைகள். கூடுதலாக, செங்குத்து கிடைமட்ட விமானத்திலிருந்து உடலின் சுமை மற்றும் இயக்கத்தின் துள்ளல் காரணமாக நீங்கள் மிக விரைவாக இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவீர்கள், எனவே அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

பர்பீ பயிற்சிக்கு குறிப்பிடத்தக்க அளவு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை தேவைப்படுகிறது, எனவே இது சம்பந்தப்பட்ட உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடையாளமாகும். பல பர்பீ மிகவும் விரும்பப்படாத மற்றும் கடினமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். இருப்பினும், புஷ்-யுபிஎஸ் தவிர்த்து அல்லது வரிசையிலிருந்து வெளியேறுவதைத் தவிர்த்து, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பர்பியை முடிக்க எளிதாக்கலாம்.

ஒரு பர்பி செய்வது எப்படி?

1. பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு ஆழமான குந்துகை எடுத்து, அவரது கைகளை தரையில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. நீங்கள் பின்னால் குதித்து ஒரு பிளாங் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் ஒரு நேர் கோட்டை பராமரிக்க வேண்டும், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு தரையில் குனியக்கூடாது. உள்ளங்கைகள் நேரடியாக தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் உள்ளன

3. உங்கள் முழங்கையை பின்னால் வளைத்து, மார்பு தரையைத் தொடவும், உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டாக இருக்கும். பட்டப்படிப்பைத் தொடாமல் தரையில் இணையாக வழக்கமான புஷ்-யுபிஎஸ் மூலம் பர்பியின் மாறுபாட்டையும் செய்யலாம்.

4. பிளாங் நிலைக்குத் திரும்புங்கள், நேராக உடல் கோட்டைப் பராமரிக்கவும்.

5. முழங்கால்களை கால்களுக்கு இழுத்து முன்னேறுங்கள். தரையில் இணையாக தொடைகள், பிட்டம் மேலே உயர்த்த வேண்டாம்.

6. கூர்மையாக வெளியே குதித்து, கைகளையும் உடலையும் மேலே உயர்த்துங்கள். தயவுசெய்து கவனிக்கவும், பின்னால் நேராக, பார்வை முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது, உடலும் கால்களும் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன. உடல் எடை மீண்டும் மாற்றப்படுவதில்லை, இயக்கம் எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்யப்படுகிறது.

7. பின்னர் தரையிறங்கி மீண்டும் ஒரு ஆழமான குந்துக்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் பட்டி, மற்றும் புஷ்-யுபிஎஸ், தொடர்ச்சியான வேகத்தில் ஒரு பர்பியை இயக்க முயற்சிக்கிறது

கவனம்! ஒரு பர்பியை நிறைவேற்றும்போது மீண்டும் தடைசெய்ய வேண்டாம் மற்றும் ஹார்பைட்டுகள் அல்ல. உடல் வளைவுகள் மற்றும் விலகல்கள் இல்லாமல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் அதிவேகமாக இருக்க வேண்டும்.

பர்பி உடற்பயிற்சி செய்ய 10 காரணங்கள் (சில பர்பீஸ்)

1. பர்பி மிகவும் ஒன்றாகும் ஆற்றல்-தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி, இது துடிப்பை விரைவாக உயர்த்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். ஆமாம், இது எடை இழப்புக்கான சரியான உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கிறது!
2. இந்த பயிற்சியானது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை உள்ளடக்கும். நீங்கள் கைகள், தோள்கள், மார்பு, ஏபி, முதுகு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தசைகள் வேலை செய்வீர்கள் - வேலை முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது.
3. வழக்கமான பர்பீ இருதய அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, சுவாச அமைப்பு உருவாகிறது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
4. இந்த பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, அது முழுமையான எடை இழப்பு.
5. நீங்கள் அதை வீட்டில், ஜிம்மில், தெருவில், விளையாட்டு மைதானத்தில் - எங்கும் செய்யலாம்.
6. உடற்பயிற்சியில் நிறைய மாற்றங்கள் உள்ளன: எளிமையான குறைந்த தாக்க விருப்பங்கள் முதல் சூப்பர் காம்ப்ளக்ஸ் வரை. உங்களுக்கு ஏற்ற விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
7. பர்பீ தசைகளின் வெடிக்கும் வலிமையை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் வேகத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
8. பர்பி பொருத்தம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பெற்றவர்கள்: இந்த பயிற்சி வலிமை பயிற்சியில் தேக்கத்தைத் தவிர்க்கவும் தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
9. சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சி இது.
10. இந்த பயிற்சியில் சுமைகளை நீங்கள் கைமுறையாக சரிசெய்யலாம். கீழ் உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டுமா? ஒவ்வொரு மறு செய்கையிலும் இரண்டு தாவல்களை இயக்கவும். மேல் உடலில் ஆர்வமா? சில புஷ்-யுபிஎஸ் சேர்க்கவும். பத்திரிகைகள் மூலம் நாம் பணியாற்ற வேண்டுமா? பிளாங் நிலையில் முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுக்கவும். பர்பி ஒரு அவற்றின் குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக எளிதில் மேம்படுத்தக்கூடிய பல்துறை உடற்பயிற்சி.

ஒரு பர்பி செய்ய முரண்பாடுகள்:

• மூட்டுகளில் சிக்கல்கள்
• நாள்பட்ட இதய நோய்
• ஒரு பெரிய எடை (> இயல்பை விட 30%)
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்
• கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் (2-3 மாதங்கள்)

தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருந்தால், மாறுபாட்டின் குறைந்த தாக்கம் ஒரு பர்பியைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது கீழே விவாதிக்கப்படும். தீவிரமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைத்து வடிவத்தை பெறுவது சாத்தியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆமாம், ஒரு முடிவை அடைய குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் ஆபத்து அது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

ஆரம்பநிலைக்கு பர்பீஸ்

பர்பி பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய அனைவருக்கும் முற்றிலும் முடியும்! நாங்கள் உங்களுக்கு படிப்படியாக வழங்குகிறோம், முழுமையான தொடக்கக்காரரைக் கூட நீங்கள் பர்பியை மாஸ்டர் செய்வீர்கள். உடற்பயிற்சியின் மிகவும் மேம்பட்ட பதிப்பை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான விருப்பத்தில் நீங்கள் தங்கலாம், மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

நிலை 1: நாற்காலியுடன் பர்பியின் குறைந்த தாக்கம்

நாற்காலியில் கைகளை சாய்த்து, குதிக்காமல் விரைவான படி, பிளாங் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் முன்னேறி செங்குத்து நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த விருப்பத்தை ஒரு வரிசையில் 13-15 பிரதிநிதிகள் செய்யும்போது அடுத்த சிரம நிலைக்குச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து கவனிக்கவும், அதிக நாற்காலி, பயிற்சிகளைச் செய்வது எளிது. ஒரு நாற்காலிக்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு படி மேடை, சோபா, படுக்கை அட்டவணை பயன்படுத்தலாம்.

நிலை 2: தரையில் பர்பியின் குறைந்த தாக்கம்

முதல் நிலை மரணதண்டனை அதே கொள்கை, ஆனால் ஏற்கனவே தரையில். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் 2 பிரதிநிதிகளின் 15 செட் செய்தவுடன், அடுத்த கட்ட சிரமத்திற்குச் செல்லுங்கள். முழங்கால்களில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், இந்த மாற்றியமைக்கும் பர்பியில் இருங்கள்.

நிலை 3: புஷ்-யுபிஎஸ் இல்லாமல் பர்பி வெளியே குதித்து

ஒரு உன்னதமான பர்பி, ஆனால் புஷப் இல்லாமல் வெளியே குதிக்கிறது. பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியின் இலகுரக பதிப்பாக இருதய பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வகுப்புகளில் குறைந்த அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கும், இதுவரை பர்பியை மட்டுமே மாஸ்டர் செய்வதற்கும் ஏற்றது. இந்த விருப்பப் பயிற்சியின் 2 மறுபடியும் மறுபடியும் 15 செட்களை நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் செய்ய முடிந்தால், குதித்துச் செல்லுங்கள்.

நிலை 4: புஷ்-யுபிஎஸ் இல்லாமல் பர்பி

தரையிலிருந்து வெளியேற நீங்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், இந்த பயிற்சியில் புஷ்-யுபிஎஸ் கட்டத்தை தவிர்க்கலாம். நீங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்ப்களைச் செய்யலாம், ஆனால் இது உடற்பயிற்சியின் இயக்கவியலை மீறும், எனவே தரையிலிருந்து புஷ்-யுபிஎஸ் செய்வது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது நல்லது. கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: புஷ்-யுபிஎஸ் பற்றி: நன்மை, தீங்கு, அம்சங்கள், படங்களில் உள்ள உருவங்கள்.

நிலை 5: புஷ்-அப் உடன் பர்பியின் கிளாசிக் பதிப்பு

இறுதியாக புஷ்-அப் உடன் கிளாசிக் பர்பியின் நிலை 5 பதிப்பு.

ரன்-பர்பியின் மற்றொரு மாற்றமும் இதில் அடங்கும் - தரையின் மார்பு மற்றும் கால்களின் தொடுதலுடன். இந்த விருப்பம் பெரும்பாலும் கிராஸ்ஃபிட்டில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. HIIT பயிற்சி குழு வகுப்புகள் மற்றும் உள்-வீட்டு விருப்பம் பொதுவாக புஷ்-அப் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இத்திட்டம் ரன் பர்பி

சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கான திட்டத்தின் மிகவும் பிரபலமான மாறுபாடு மற்றும் பர்பியைச் செய்வதற்கான திறன்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 10 பர்பீஸுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். இறுதி இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வரிசையில் 50 மறுபடியும்) இந்த எண்ணிக்கை செல்ல. இந்த ஆயத்த திட்ட பர்பியை 31 ஆம் நாளில் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

உங்களை மிகவும் மேம்பட்டவராகவும், ஒரு மாதத்தில் 100 பிரதிநிதிகளை அடையவும் தயாராக இருந்தால், இந்த விருப்பம் உள்ளது:

பர்பியின் ஒரு உருவகம் அவர்களின் தயார்நிலையின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்கிறது. சிரமம் அளவை அதிகரிக்க மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை அதிகரிப்பதைத் தவிர. உதாரணமாக, முதல் வாரம் நீங்கள் வெளியேறாமல் ஒரு பர்பியைச் செய்கிறீர்கள்; இரண்டாவது வாரம் - தாவல்கள் வெளியே, ஆனால் மிகுதி-யுபிஎஸ் இல்லாமல்; மூன்றாவது வாரம் - ஏற்கனவே புஷ்-யுபிஎஸ் போன்றவற்றுடன்.

ஒரு பர்பியின் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி? பர்பி பயிற்சியை செயல்படுத்துவதில் முன்னேற்றத்தைக் காண நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்: கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் பிளாங், புஷ்-யுபிஎஸ், சிட்-யுபிஎஸ் ஜம்பிங் முழங்காலுடன் மார்பில் குதித்து பட்டியில். தசைகளின் வெடிக்கும் சக்தியின் வளர்ச்சிக்கு பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கவும்.

பட்டா: + 45 வகைகளை எவ்வாறு செய்வது

படங்களில் 20 பர்பி

ஒரு தனித்துவமான தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்: விளக்கப்படங்களில் 20 பர்பி உருவங்கள். பர்பியின் கூடுதல் வேறுபாடுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்த உதவும்.

நடுத்தர அளவிலான தயாரிப்புக்கான பர்பி

1. தோள்பட்டை தொடுதலுடன் பர்பி

2. கையால் பர்பி முழங்கால்களைத் தொடவும்

3. பர்பி பாணி யோகா

4. பர்பி-மலை ஏறுபவர்

5. சில பர்பீஸ் 180 டிகிரி

6. பர்பீ கால்களைத் திருப்புகிறது

7. பக்கத்திற்கு கிக் கொண்ட பர்பி

8. பர்பி-ஸ்பைடர்மேன்

9. புல் டம்பல்ஸுடன் பர்பி

10. பட்டியில் புல் டம்பல்ஸுடன் பர்பி

மேம்பட்ட நிலைக்கு பர்பி

1. பர்பி உருட்டல்

2. நட்சத்திர தாவலுடன் பர்பி

3. குதித்து பர்பி

4. பக்கத்திற்கு குதித்து பர்பி

5. பட்டையில் கால்களை இனப்பெருக்கம் செய்யும் பர்பி

6. ஒரு காலில் பர்பி

7. பட்டையில் செங்குத்து ஜம்பிங் கொண்ட பர்பி

8. ஒரு படி-மேடையில் குதித்து பர்பி

9. கால்களை படிப்படியாக உயர்த்தும் பர்பி

10. லன்ஜ்கள் கொண்ட பர்பீஸ்

Gifs யூடியூப் சேனல்களுக்கு நன்றி: கெவின் சாம், ஆண்ட்ரீன் ஃபிட்னெஸ், FXBWhiteBearMN, ஜாக்குலின் சன், மார்ஷாவுடன் குறுக்குவழிகள், பர்பீ மாற்றம், கோர்டிரெய்னிங் CZ, ஹோட்டல் ஒர்க்அவுட்.

பர்பியின் வெவ்வேறு பதிப்புகளுடன் சுற்று பயிற்சி

ஆரம்பத்தில் பரிந்துரைத்தபடி, ஒரு நாளைக்கு சிக்கலான தன்மை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் எண்ணிக்கையில் படிப்படியாக அதிகரிப்புடன் திட்டத்தை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால் மிகவும் மேம்பட்ட அக்கறையுள்ளவர்களுக்கு, பர்பீஸுடன் பயிற்சியளிக்க பல விருப்பங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். உங்களால் முடிந்தவரை பல மடிப்புகளை மீண்டும் செய்யலாம்.

இடைநிலை நிலைக்கு

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 8-10 முறை செய்து 30 விநாடிகள் முறித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை பல மடங்கு உடற்பயிற்சியை செய்யவும். சுற்றுகளுக்கு இடையில் 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

விருப்பம் 1

• பர்பி-ஸ்பைடர்மேன்
• பர்பி + நாய் முகம்
• குதிக்காமல் கிளாசிக் பர்பி
• கையால் பர்பி முழங்கால்களைத் தொடவும்
• புல் டம்பல்ஸுடன் பர்பி

விருப்பம் 2

• பர்பி-மலை ஏறுபவர்
• தோள்பட்டை தொடுதலுடன் பர்பி
• பக்கத்திற்கு கிக் கொண்ட பர்பி
• பட்டியில் புல் டம்பல்ஸுடன் பர்பி
• பர்பி கால்களைத் திருப்புகிறார்

மேம்பட்ட நிலை

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10-12 முறை செய்யுங்கள், பின்னர் 30 விநாடிகள் முறித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை பல மடங்கு உடற்பயிற்சியை செய்யவும். சுற்றுகளுக்கு இடையில் 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

விருப்பம் 1

• ஒரு காலில் பர்பி
• பட்டியில் புல் டம்பல்ஸுடன் பர்பி
• புஷப் இல்லாமல் கிளாசிக் பர்பி
• பட்டையில் கால்களை இனப்பெருக்கம் செய்யும் பர்பி
• நட்சத்திர தாவலுடன் பர்பி

விருப்பம் 2

• லன்ஜ்கள் கொண்ட பர்பீஸ்
• பர்பி உருட்டல்
• தோள்பட்டை தொடுதலுடன் பர்பி
• நட்சத்திர தாவலுடன் பர்பி
• பக்கவாட்டில் குதித்து பர்பி

எங்கள் சந்தாதாரர்களிடமிருந்து பர்பி உடற்பயிற்சி குறித்த மதிப்புரைகள்

1. அலினா: “முதல் முறையாக பர்பி குழு கார்டியோ உடற்பயிற்சியை எதிர்கொண்டது. நான் உடற்தகுதி செய்யத் தொடங்கினேன், முதல் முறையாக, நிச்சயமாக, 3 அல்லது 4 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்தேன். அடுத்த பெண் அமைதியாக 10-15 க்கு செய்யப்பட்டது மற்றும் புஷ்-யுபிஎஸ் கூட! குழுவில் லிட்மஸ் சோதனையாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - சமீபத்தில் யார் நீண்ட காலமாக ஈடுபட்டுள்ளனர் என்பதை உடனடியாகப் பாருங்கள் :) மூன்று மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு பர்பீ 15 பிரதிநிதிகளுக்கு மேல் செய்வதில் பயப்படவில்லை உண்மையான புஷ் யுபிஎஸ் மேம்படுத்த நிறைய இருக்கிறது (பயிற்சியாளர் கூறுகிறார், அவர்களுக்கு போதுமான ஆழம் இருந்தது) ”.
2. மரியா: “சில பர்பீஸ் - எனக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி. இது எல்லாம் மிகவும் பயமாக இருக்கிறது என்று தெரியவில்லை. என்னைப் பொறுத்தவரை மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, தாவல்கள் கொண்ட மதிய உணவுகள் - அதாவது, ஆம், இது கடினம் (மற்றும் சில பர்பீஸ்களை விட அதிர்ச்சிகரமான வழி). இருப்பினும், சில பர்பீஸ், நான் எப்போதும் வழக்கமான புஷ்-யுபிஎஸ் மூலம் ஒரு மாறுபாட்டை உருவாக்குகிறேன், தரையில் அடிக்க எனக்கு மிகவும் வசதியாக இல்லை. சில பயிற்சியாளர்கள் அதை பாலியல் தொடுதலுடன் செய்கிறார்கள். இது சிறந்ததா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.
3. அலெக்சாண்டர்: “நான் கிராஸ்ஃபிட்டுக்குச் செல்கிறேன், பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் ஒரு பர்பியை உள்ளடக்குகிறார்கள். முதலில் இது ஒரு கடினமான பயிற்சியாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் படிப்படியாக அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக கிராஸ்ஃபிட் அல்லது எச்.ஐ.ஐ.டி போன்ற பயிற்சிகளில் பெரும்பாலும் கடக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணும்போது - இது விவரிக்க முடியாத சிலிர்ப்பாகும் ”.
4. ஓல்கா: முதல் முறையாக நான் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றில் சில பர்பீஸைப் பார்த்தேன். ஓ, இப்போது ஒரு ஒளி பதிப்பு (தாவல்கள் இல்லாமல்) இருந்தது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், மேலும் வாரத்தின் முதல் இடம் கூட அதுதான். இப்போது, ​​நிச்சயமாக, சில பர்பீக்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன, அவை பழக்கமானவை, அதைச் செய்வது கடினம் அல்ல. ஆனால் நான் இன்னும் அவர்களை விரும்பவில்லை, பயிற்சியாளர்கள் “இப்போது சில பர்பீஸ்” என்று கூறும்போது, ​​உள் “நான்” ஐ அடக்க முடியாது.
5. ஜூலியா: “கிராஸ்ஃபிட்டில் பர்பியை அடிக்கடி செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி எவ்வாறு சரியாக அழைக்கப்படுகிறது என்று எனக்குத் தெரியாது, அது மிகவும் வலிமையானதாக கருதப்படுகிறது. நல்ல உடற்பயிற்சி, உண்மையில் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது மற்றும் வியர்வையின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நான் முதலில் மணிக்கட்டை காயப்படுத்தினேன், வெளிப்படையாக பயன்படுத்தப்படாதது, ஆனால் பின்னர் கடந்து சென்றது ”.

பர்பியுடன் வீடியோ வொர்க்அவுட்டை தயார்

உங்களை ஈடுபடுத்த விரும்பவில்லை என்றால், பர்பீவை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல ஆயத்த வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்ப்பதற்கும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், மெல்லிய நிறமுடைய உடலை வடிவமைப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வீடியோ.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு

1. ரஷ்ய மொழியில் 10 நிமிட ஒர்க்அவுட் பர்பி

2. உடற்தகுதி கலப்பான்: 10 நிமிடங்கள். 100 பர்பீஸ் சவால்

3. கிறிஸ்டின் சாலஸ்: 20 நிமிடம். HIIT பர்பி பித்து

4. உடல் பயிற்சியாளர்: 20 நிமிடம். பர்பி சவால் (20 வெவ்வேறு பர்பீஸ்)

பர்பீ (சில பர்பீஸ்) எடை இழப்பு மற்றும் உடல் தொனிக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பாடம் திட்ட பர்பீஸில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். முதலில், நீங்கள் நிறைய பிரதிநிதிகள் செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையின் அதிகரிப்பு மூலம் உங்கள் செயல்திறனை நாளுக்கு நாள் மேம்படுத்துவீர்கள்.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி