ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரி மதிப்பு | 29 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 1.7% | 5.9% | 5807 கிராம் |
புரதங்கள் | 3.63 கிராம் | 76 கிராம் | 4.8% | 16.6% | 2094 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 0.57 கிராம் | 56 கிராம் | 1% | 3.4% | 9825 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 1.31 கிராம் | 219 கிராம் | 0.6% | 2.1% | 16718 கிராம் |
அலிமென்டரி ஃபைபர் | 2.9 கிராம் | 20 கிராம் | 14.5% | 50% | 690 கிராம் |
நீர் | 90.17 கிராம் | 2273 கிராம் | 4% | 13.8% | 2521 கிராம் |
சாம்பல் | 1.43 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 586 μg | 900 μg | 65.1% | 224.5% | 154 கிராம் |
பீட்டா கரோட்டின் | 7.035 மிகி | 5 மிகி | 140.7% | 485.2% | 71 கிராம் |
லுடீன் + ஜீயாக்சாண்டின் | 12651 μg | ~ | |||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.094 மிகி | 1.5 மிகி | 6.3% | 21.7% | 1596 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.224 மிகி | 1.8 மிகி | 12.4% | 42.8% | 804 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 22.1 மிகி | 500 மிகி | 4.4% | 15.2% | 2262 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.094 மிகி | 5 மிகி | 1.9% | 6.6% | 5319 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.172 மிகி | 2 மிகி | 8.6% | 29.7% | 1163 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 145 μg | 400 μg | 36.3% | 125.2% | 276 கிராம் |
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் | 5.5 மிகி | 90 மிகி | 6.1% | 21% | 1636 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 2.9 மிகி | 15 மிகி | 19.3% | 66.6% | 517 கிராம் |
பீட்டா டோகோபெரோல் | 0.01 மிகி | ~ | |||
காமா டோகோபெரோல் | 0.14 மிகி | ~ | |||
வைட்டமின் கே, பைலோகுவினோன் | 372 μg | 120 μg | 310% | 1069% | 32 கிராம் |
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 0.507 மிகி | 20 மிகி | 2.5% | 8.6% | 3945 கிராம் |
betaine | 117.4 மிகி | ~ | |||
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 346 மிகி | 2500 மிகி | 13.8% | 47.6% | 723 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 129 மிகி | 1000 மிகி | 12.9% | 44.5% | 775 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 75 மிகி | 400 மிகி | 18.8% | 64.8% | 533 கிராம் |
சோடியம், நா | 74 மிகி | 1300 மிகி | 5.7% | 19.7% | 1757 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 36.3 மிகி | 1000 மிகி | 3.6% | 12.4% | 2755 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 49 மிகி | 800 மிகி | 6.1% | 21% | 1633 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 1.89 மிகி | 18 மிகி | 10.5% | 36.2% | 952 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.704 மிகி | 2 மிகி | 35.2% | 121.4% | 284 கிராம் |
காப்பர், கு | 144 μg | 1000 μg | 14.4% | 49.7% | 694 கிராம் |
செலினியம், சே | 6 μg | 55 μg | 10.9% | 37.6% | 917 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 0.56 மிகி | 12 மிகி | 4.7% | 16.2% | 2143 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 0.65 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
குளுக்கோஸ் (டெக்ஸ்ட்ரோஸ்) | 0.24 கிராம் | ~ | |||
சுக்ரோஸ் | 0.24 கிராம் | ~ | |||
பிரக்டோஸ் | 0.18 கிராம் | ~ | |||
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 0.481 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 0.178 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.049 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.126 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 0.202 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 0.251 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.052 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.217 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.1 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 0.207 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அலனீன் | 0.218 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 0.429 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.221 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 0.508 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 0.198 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 0.17 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.215 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.029 கிராம் | ~ | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.041 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 0.041 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.082 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 0.7% | 2.4% | |
18: 3 லினோலெனிக் | 0.082 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.082 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 9.1% | 31.4% |
ஆற்றல் மதிப்பு 29 கிலோகலோரி.
- கப் = 156 கிராம் (45.2 கிலோகலோரி)
- தொகுப்பு (10 அவுன்ஸ்) = 284 கிராம் (82.4 கிலோகலோரி)
கீரை, நறுக்கப்பட்ட கீரைகள், உறைந்த, சமைக்கப்படாத வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் ஏ - 65,1%, பீட்டா கரோட்டின் - 140,7%, வைட்டமின் பி 2 - 12,4%, வைட்டமின் பி 9 - 36,3%, வைட்டமின் ஈ - 19,3%, வைட்டமின் கே - 310%, பொட்டாசியம் - 13,8%, கால்சியம் - 12,9%, மெக்னீசியம் - 18,8%, மாங்கனீசு - 35,2%, தாமிரம் - 14,4%
- வைட்டமின் A சாதாரண வளர்ச்சி, இனப்பெருக்க செயல்பாடு, தோல் மற்றும் கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரித்தல் ஆகியவற்றுக்கு பொறுப்பாகும்.
- பி-கரோட்டின் புரோவிடமின் ஏ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. 6 எம்.சி.ஜி பீட்டா கரோட்டின் 1 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஏக்கு சமம்.
- வைட்டமின் B2 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவலின் வண்ண உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
- வைட்டமின் B6 ஒரு கோஎன்சைமாக, அவை நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கின்றன. ஃபோலேட் குறைபாடு நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் பலவீனமான தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக விரைவாக பெருகும் திசுக்களில்: எலும்பு மஜ்ஜை, குடல் எபிட்டிலியம் போன்றவை. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் போதுமான அளவு உட்கொள்வது முன்கூட்டியே முதிர்ச்சியடைவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி கோளாறுகள். ஃபோலேட் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவிற்கும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு காட்டப்பட்டுள்ளது.
- வைட்டமின் E ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, கோனாட்களின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், இதய தசை, உயிரணு சவ்வுகளின் உலகளாவிய நிலைப்படுத்தியாகும். வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டுடன், எரித்ரோசைட்டுகளின் ஹீமோலிசிஸ் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள் காணப்படுகின்றன.
- வைட்டமின் கே இரத்த உறைதலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. வைட்டமின் கே இன் பற்றாக்குறை இரத்த உறைவு நேரம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது இரத்தத்தில் புரோத்ராம்பின் குறைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம்.
- பொட்டாசியம் நீர், அமிலம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்குபெறும், நரம்பு தூண்டுதலின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை ஆகும்.
- கால்சியம் நமது எலும்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும், நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டுப்பாட்டாளராக செயல்படுகிறது, தசை சுருக்கத்தில் பங்கேற்கிறது. கால்சியம் குறைபாடு முதுகெலும்பு, இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- மெக்னீசியம் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, புரதங்களின் தொகுப்பு, நியூக்ளிக் அமிலங்கள், சவ்வுகளில் உறுதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிக்க அவசியம். மெக்னீசியம் இல்லாததால் ஹைபோமக்னெசீமியா ஏற்படுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.
- மாங்கனீசு எலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, இது அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கேடகோலமைன்கள் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் ஒரு பகுதியாகும்; கொழுப்பு மற்றும் நியூக்ளியோடைட்களின் தொகுப்புக்கு அவசியம். போதிய நுகர்வு வளர்ச்சியின் மந்தநிலை, இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள கோளாறுகள், எலும்பு திசுக்களின் அதிகரித்த பலவீனம், கார்போஹைட்ரேட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
- காப்பர் ரெடாக்ஸ் செயல்பாட்டைக் கொண்ட நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதைத் தூண்டுகிறது. மனித உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. இருதய அமைப்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு, இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியாவின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் ஏற்படும் குறைபாடுகளால் இந்த குறைபாடு வெளிப்படுகிறது.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 29 கிலோகலோரி, ரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கீரையின் நன்மைகள் என்ன, நறுக்கப்பட்ட கீரைகள், உறைந்த, சமைக்காத, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் கீரை, நறுக்கப்பட்ட கீரைகள், உறைந்த, சமைக்காத