ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடலாமா?

நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சில நேரங்களில் சந்திப்புக்கு வரும் நோயாளிகளின் அறிக்கைகளால் திகிலடைகிறார்கள் மற்றும் விரைவாகவும் சரியாகவும் எடை இழக்க எப்படி கேட்கிறார்கள். ஆறு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்ற தலைப்பு குறிப்பாக அடிக்கடி எழுப்பப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பு கட்டாயக் குவிப்பு மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற நிலையில் சரிவை ஏற்படுத்துகிறது.

மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடும் தலைப்பு மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது, அது ஏற்கனவே பல்வேறு நிகழ்வுகளையும் வேடிக்கையான நிகழ்வுகளையும் பெற்றுள்ளது. மெல்லுவது சாத்தியமில்லை என்பதால், ஆறுக்குப் பிறகு போர்ஷ்ட் குடிப்பதை பரிந்துரைக்கும் நன்கு அறியப்பட்ட கதை ஆலோசனை அனைவருக்கும் தெரியும். "ஒரு மழை நாளுக்கு" கொழுப்பு படிவதைத் தவிர்ப்பதற்காக ஆறுக்குப் பிறகு என்ன உணவை எடுக்கக்கூடாது என்பதை அறிவது மதிப்பு.

கீரை இலை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரின் வடிவத்தில் துக்ககரமான இரவு உணவை ஏற்கனவே கற்பனை செய்த வாசகர்கள் அமைதியாக சுவாசிக்க முடியும், ஏனென்றால் இரவு உணவு சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் என்று சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். கடைசி உணவாக எந்த உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதை அறிவது மட்டுமே முக்கியம், மேலும் உங்கள் இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவை எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது சிறந்தது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மைக்கேல் கின்ஸ்பர்க், இரவு உணவு என்பது மனிதனுக்கு இயற்கையான தேவை என்று வாதிடுகிறார், ஒரு உயிரினம் மாலை வகை உணவைக் கொண்டது. மேலும், இரவு உணவின் பற்றாக்குறை உடலின் நாளமில்லா செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், இரவு உணவு இல்லாமல், நமக்கு நாமே தீங்கு விளைவிக்கிறோம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குகிறோம் மற்றும் உடலில் பல்வேறு ஹார்மோன் அசாதாரணங்கள் ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது.

ஆரோக்கியமான இரவு உணவு விதிகள்

மெலிந்த மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புவோர் பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதி எளிதானது: இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகளுடன் மெலிந்த புரத உணவை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுத் திட்டம் சீக்கிரம் தூங்கப் பழகிய "லார்க்ஸ்" மற்றும் தாமதமாக எழுந்து தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பும் "ஆந்தைகள்" ஆகிய இரண்டிற்கும் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான இரவு உணவிற்கான அடிப்படை விதிகள் அல்லது 6 க்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்:

• மூல மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகளின் விகிதம் 2:3;
• வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் மிகவும் இனிப்பு பழங்கள் காலையில் விட்டு;
• துரம் கோதுமை பாஸ்தாவை மாலையில் மிதமாக மேசையில் வைக்கலாம்;
• தொத்திறைச்சிகள், மயோனைஸ் மற்றும் கெட்ச்அப் ஆகியவை மாலை உணவில் இருந்து மட்டுமல்ல, உங்கள் உணவு "அட்டவணை" யிலிருந்தும் சிறந்த முறையில் விலக்கப்படுகின்றன.

இரவு உணவை பல சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் மாலைப் பசியிலிருந்து விடுபடலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வயிறு காலியாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் கொண்ட சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். தயிரில் ஸ்டார்ச் அல்லது எந்த வகை சர்க்கரையும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆதாரங்கள்