அன்றாட வாழ்க்கையில், சலிப்பு மற்றும் சுய பரிதாபத்தில் தொலைந்து போவது எளிது. இன்னும் சிலர் வாழ்க்கையின் அடிகளுக்கு வியக்கத்தக்க வகையில் நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் இருண்ட நாளில் கூட மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்துகிறது.
சிலர் இயற்கையாகவே இத்தகைய சன்னி சுபாவத்துடன் இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு, அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் இந்த முறைகள் உங்கள் நேரத்தின் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், ஆனால் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் நல்வாழ்வின் நீடித்த உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது.
மன அழுத்தத்தை முறியடிக்கவும், வாழ்க்கையைப் புதிய கோணத்தில் பார்க்கவும் வாராந்திர மனநிலை முன்னேற்றத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்!
1. திங்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த ஒரு பத்திரிகையில் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.
உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வைப்பது உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும் வெவ்வேறு கோணங்களில் பார்க்கவும் உதவும். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் செலவழித்தால் போதும்!
2. செவ்வாய். நல்ல செயல்களைச் செய்து உத்வேகம் பெறுங்கள்.
இது சாதாரணமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது: வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிறிய கருணை செயல்களைச் செய்ய மனப்பூர்வமாக முயற்சித்தவர்கள் ஆறு வார சோதனையின் முடிவில் அதிக வாழ்க்கை திருப்தியைப் புகாரளித்தனர். மேலும் தாராள மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறார்கள் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
3. புதன். உங்கள் வாழ்க்கையில் அன்புக்குரியவர்களை பாராட்டுங்கள். நன்றியுணர்வு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணி.
உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் இல்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வலிக்கிறது, இல்லையா? எவ்வாறாயினும், இந்த வகையான "மன கழித்தல்" செய்வோர் மனநிலையில் ஒரு ஊக்கத்தை உணர்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது-ஒருவேளை அவர்களின் அன்புக்குரியவர்களை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம். எங்களிடம் உள்ளவற்றுக்கு வழக்கமான நன்றியுணர்வு நமது வாழ்க்கை திருப்தி மதிப்பெண்ணை அதிகரிக்கிறது.
4. வியாழன். உங்களுக்கு பிடித்த பழைய புகைப்படத்தை கண்டுபிடித்து அந்த நினைவகத்தை எழுதுங்கள். அது உங்கள் வாழ்க்கையை அர்த்தத்துடன் நிரப்பும்.
உளவியலாளர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு "நோக்கம்" கொண்டிருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர் - தங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் காணும் நபர்கள், பிரச்சனைகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களுக்கு மனரீதியாக மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பார்கள். உங்கள் குடும்பம் அல்லது நண்பர்கள், தொண்டு அல்லது பெரிய தொழில் சாதனை என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை அர்த்தமுள்ளதாகவும் நிறைவாகவும் மாற்றும் விஷயங்களை நினைவூட்டுவதற்கு பழைய புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது ஒரு வழியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பழைய நினைவுகள் உங்களை உங்கள் கடந்த காலத்துடன் இணைக்கிறது மற்றும் சமீபத்திய நிகழ்வுகளை பரந்த கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க உதவுகிறது, இது ஏமாற்றங்களையும் கவலைகளையும் எளிதாக்க உதவும்.
5. வெள்ளிக்கிழமை. அழகாக சிந்தியுங்கள். பிரமிப்பு உணர்வு உங்களை வாழ்க்கையின் ஏமாற்றங்களுக்கு மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.
வழக்கம் உங்களை சோர்வடையச் செய்திருந்தால், அன்றாட கவலைகளில் சிக்குவது எளிதாக இருக்கும். இதனால்தான் பிரமிப்பு உணர்வுகளின் நேர்மறையான விளைவுகளில் விஞ்ஞானிகள் அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். அது விண்மீன்கள் நிறைந்த வானத்தின் பார்வையாக இருந்தாலும் சரி அல்லது தேவாலயத்திற்குச் செல்வதாக இருந்தாலும் சரி, பரந்த ஒன்றைப் போற்றும் உணர்வு - இது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்தை விரிவுபடுத்துகிறது. இது மக்களை மகிழ்ச்சியாகவும், நற்பண்பாகவும் ஆக்குகிறது, மேலும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
6. சனிக்கிழமை. டிவி, சாராயம், சாக்லேட் ஆகியவற்றை சிறிது நேரம் விட்டுவிடுங்கள். இது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் இன்பத்தை சிறப்பாக அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
ஒரு காலத்தில் நமக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுத்த விஷயங்கள் காலப்போக்கில் இந்த குணத்தை இழக்கலாம். விருப்பமான உணவு அல்லது பானம் போன்ற இன்பத்திற்கான ஆதாரத்தை தற்காலிகமாக விட்டுவிடுவதன் மூலம் அந்த அசல் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். சிறிது நேரம் கழித்து அவர்களிடம் திரும்பினால், நீங்கள் மீண்டும் முழு மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பீர்கள். கூடுதலாக, அத்தகைய நடைமுறையானது மகிழ்ச்சியின் புதிய ஆதாரமாக மாறக்கூடிய பிற விஷயங்களையும் பொழுதுபோக்கையும் தேட உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
மதுவிலக்கு உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, காபி பருகும் போது, உங்கள் சுவை மொட்டுகளை குளிப்பாட்டும் நறுமணங்களின் சிக்கலான சிம்பொனியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது வாழ்க்கையில் உள்ள சிறிய மகிழ்ச்சிகளைப் பாராட்டவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கவும் உதவும்.
7. ஞாயிறு. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். குற்ற உணர்ச்சியில் மூழ்க வேண்டாம்.
மனித மனம் நமது கடந்த காலத்தின் துன்பங்களை எண்ணிப் பார்க்கிறது. உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, குற்ற உணர்வு நமக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களுக்காக நல்ல உணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ள சில நிமிடங்களை நனவுடன் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், மகிழ்ச்சியையும் மன உறுதியையும் கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு படி எடுப்பீர்கள்.
வெரோனிகா குஸ்மினா
மூல: