வட்ட பயிற்சி “400-மறுபடியும்”

மைக் வாஸ்குவேஸின் தனித்துவமான சர்க்யூட் வொர்க்அவுட் உங்களை கடினமான நபராக இருந்து உண்மையான ரோபோவாக மாற்றுகிறது. உடல் எடை மற்றும் டம்ப்பெல்கள் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்ட தீவிரத்தினால் பெருக்கப்படும்!

பெர்போமிக்ஸ் பிரதிநிதி மைக் வாஸ்குவேஸ் உண்மையிலேயே தனித்துவமானவர். அழகாக இருக்கும் அல்லது சகிப்புத்தன்மை கொண்ட தோழர்களின் உலகில், அவர் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய நிர்வகிக்கிறார் - மேலும் அவர் அதை நன்றாக செய்கிறார். அவரது வலிமையும், விளையாட்டுத் திறனும் ஈடு இணையற்றது, மேலும் அவரது சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, அதைப் பார்ப்பது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது!

இந்த வீடியோவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வாஸ்குவேஸ் 400 மறுபடியும் ஜக்கர்நாட் சுழற்சியை அழைக்கிறது, ஆனால் அவர் சிரமமின்றி எட்டு பயிற்சிகளை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஊர்ந்து செல்கிறீர்கள், யார் உண்மையான ஜக்கர்நாட்: பயிற்சி, அல்லது வாஸ்குவேஸ்?

இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் செய்யப்படும் எட்டு லிப்டுகளில் உள்ள 400 மொத்த பிரதிநிதிகளுக்கு இந்த பயிற்சி பெயரிடப்பட்டது. ஒவ்வொரு தொகுப்பும் 50 பிரதிநிதிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மிகவும் எளிது, ஆனால் இது எளிதானது என்று அர்த்தமல்ல. உடற்பயிற்சி தசைகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வலிமையை சோதிக்கிறது, இது ஸ்பார்டன் ரேஸ் அல்லது பிற பொறுமை நிகழ்வு போன்ற போட்டியில் தங்களை சவால் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

"உங்கள் இதயம் உங்கள் மார்பிலிருந்து வெளியேறுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்" என்று வாஸ்குவேஸ் பயிற்சி பற்றி கூறுகிறார். "நீங்கள் வாந்தி எடுப்பது போல் உணர்கிறேன்." ஆனால் உங்கள் தொண்டையில் எழும் குமட்டல் அவ்வளவு மோசமானதல்ல. வாஸ்குவேஸ் இந்த வொர்க்அவுட்டை எல்லோருக்கும் பொருந்தாது என்று இதயத்தின் மயக்கத்தை எச்சரிக்கும் வர்த்தக முத்திரையாக பார்க்கிறார்.

உங்கள் செயல்பாட்டு உடற்தகுதி அளவை பொருட்படுத்தாமல், வாஸ்குவேஸ் பட்டியை உயர்த்துவது மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்த முயற்சிப்பது முக்கியமானதாகக் கருதுகிறார். "இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான பகுதி," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் இருந்தால், போட்டியிட்டு ஒருவருக்கொருவர் நேரத்தை வெல்ல முயற்சிக்கவும்."

"பயிற்சியின் மிகப்பெரிய சவால் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உரிமை இல்லை" என்று வாஸ்குவேஸ் மேலும் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும், நீங்கள் 50 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு நேராக செல்லுங்கள்."

அமைப்புகளை மாற்றவும், செல்லவும்!

நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு புதியவராக இருந்தால், 15 பேர் கூட சவாலாக இருக்கலாம், ஐம்பது ஒருபுறம் இருக்கட்டும், ஆனால் அந்த 50 பிரதிநிதிகள் உங்களை பயமுறுத்த விடாதீர்கள்! அவற்றை பல தொகுப்புகளாக பிரிக்கவும். குறுகிய ஓய்வு இடைவெளியில், உங்கள் இலக்கை அடைய தேவையான பல செட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பணியைச் சமாளிப்பீர்கள், செயல்பாட்டு நிலையை மேம்படுத்தி தசை வலிமையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து 50 பிரதிநிதிகளையும் செய்யப் போவதில்லை என்றால், எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 15 பிரதிநிதிகளைச் செய்யக்கூடிய எடையைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த அணுகுமுறையின் மூலம், சிறந்த உடல் வடிவத்தில் தடகள வீரர் மட்டுமல்லாமல், அனைவரும் ஜக்கார்நாட் சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க முடியும். உங்களிடம் ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸ், பெஞ்ச் மற்றும் இடுப்பு மட்டத்தில் அமைந்துள்ள புல்-அப்களுக்கான பார் இருந்தால் நீங்கள் வீட்டில் கூட வேலை செய்ய முடியும் என்று வாஸ்குவேஸ் குறிப்பிடுகிறார். அவர் வாரத்திற்கு 1-2 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார் மற்றும் நீங்கள் தற்போது பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளில் ஜக்கர்நாட்டை சேர்க்கிறார்.

மைக் வாஸ்குவேஸின் சுற்று பயிற்சி

மேலும் படிக்க: