ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் வேதியியல் கலவை.
அட்டவணை ஒன்றுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் (கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உள்ளடக்கத்தைக் காட்டுகிறது 100 கிராம் உண்ணக்கூடிய பகுதி.
ஊட்டச்சத்து | அளவு | விதிமுறை ** | 100 கிராம் விதிமுறையின்% | 100 கிலோகலோரியில் விதிமுறையின்% | 100% இயல்பானது |
கலோரிக் மதிப்பு | 370 கிலோகலோரி | 1684 கிலோகலோரி | 22% | 5.9% | 455 கிராம் |
புரதங்கள் | 7.11 கிராம் | 76 கிராம் | 9.4% | 2.5% | 1069 கிராம் |
கொழுப்புகள் | 1.75 கிராம் | 56 கிராம் | 3.1% | 0.8% | 3200 கிராம் |
கார்போஹைட்ரேட் | 75.55 கிராம் | 219 கிராம் | 34.5% | 9.3% | 290 கிராம் |
அலிமென்டரி ஃபைபர் | 3.9 கிராம் | 20 கிராம் | 19.5% | 5.3% | 513 கிராம் |
நீர் | 11.18 கிராம் | 2273 கிராம் | 0.5% | 0.1% | 20331 கிராம் |
சாம்பல் | 0.51 கிராம் | ~ | |||
வைட்டமின்கள் | |||||
வைட்டமின் ஏ, ஆர்.இ. | 11 μg | 900 μg | 1.2% | 0.3% | 8182 கிராம் |
ஆல்பா கரோட்டின் | 63 μg | ~ | |||
பீட்டா கரோட்டின் | 0.097 மிகி | 5 மிகி | 1.9% | 0.5% | 5155 கிராம் |
லுடீன் + ஜீயாக்சாண்டின் | 1628 μg | ~ | |||
வைட்டமின் பி 1, தியாமின் | 0.551 மிகி | 1.5 மிகி | 36.7% | 9.9% | 272 கிராம் |
வைட்டமின் பி 2, ரிபோஃப்ளேவின் | 0.382 மிகி | 1.8 மிகி | 21.2% | 5.7% | 471 கிராம் |
வைட்டமின் பி 4, கோலின் | 8.6 மிகி | 500 மிகி | 1.7% | 0.5% | 5814 கிராம் |
வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் | 0.24 மிகி | 5 மிகி | 4.8% | 1.3% | 2083 கிராம் |
வைட்டமின் பி 6, பைரிடாக்சின் | 0.182 மிகி | 2 மிகி | 9.1% | 2.5% | 1099 கிராம் |
வைட்டமின் பி 9, ஃபோலேட் | 335 μg | 400 μg | 83.8% | 22.6% | 119 கிராம் |
வைட்டமின் ஈ, ஆல்பா டோகோபெரோல், டி.இ. | 0.12 மிகி | 15 மிகி | 0.8% | 0.2% | 12500 கிராம் |
பீட்டா டோகோபெரோல் | 0.02 மிகி | ~ | |||
காமா டோகோபெரோல் | 0.45 மிகி | ~ | |||
டோகோபெரோல் | 0.04 மிகி | ~ | |||
வைட்டமின் பிபி, இல்லை | 4.968 மிகி | 20 மிகி | 24.8% | 6.7% | 403 கிராம் |
betaine | 1 மிகி | ~ | |||
பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் | |||||
பொட்டாசியம், கே | 142 மிகி | 2500 மிகி | 5.7% | 1.5% | 1761 கிராம் |
கால்சியம், சி.ஏ. | 3 மிகி | 1000 மிகி | 0.3% | 0.1% | 33333 கிராம் |
மெக்னீசியம், எம்.ஜி. | 32 மிகி | 400 மிகி | 8% | 2.2% | 1250 கிராம் |
சோடியம், நா | 7 மிகி | 1300 மிகி | 0.5% | 0.1% | 18571 கிராம் |
சல்பர், எஸ் | 71.1 மிகி | 1000 மிகி | 7.1% | 1.9% | 1406 கிராம் |
பாஸ்பரஸ், பி | 99 மிகி | 800 மிகி | 12.4% | 3.4% | 808 கிராம் |
ட்ரேஸ் கூறுகள் | |||||
இரும்பு, Fe | 4.36 மிகி | 18 மிகி | 24.2% | 6.5% | 413 கிராம் |
மாங்கனீசு, எம்.என் | 0.174 மிகி | 2 மிகி | 8.7% | 2.4% | 1149 கிராம் |
காப்பர், கு | 76 μg | 1000 μg | 7.6% | 2.1% | 1316 கிராம் |
செலினியம், சே | 10.5 μg | 55 μg | 19.1% | 5.2% | 524 கிராம் |
துத்தநாகம், Zn | 0.66 மிகி | 12 மிகி | 5.5% | 1.5% | 1818 கிராம் |
ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | |||||
ஸ்டார்ச் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரின்கள் | 73.3 கிராம் | ~ | |||
மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் (சர்க்கரைகள்) | 1.61 கிராம் | அதிகபட்சம் 100 | |||
குளுக்கோஸ் (டெக்ஸ்ட்ரோஸ்) | 0.56 கிராம் | ~ | |||
மோற்றோசு | 0.19 கிராம் | ~ | |||
சுக்ரோஸ் | 0.68 கிராம் | ~ | |||
பிரக்டோஸ் | 0.17 கிராம் | ~ | |||
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அர்ஜினைன் * | 0.239 கிராம் | ~ | |||
வேலின் | 0.337 கிராம் | ~ | |||
ஹிஸ்டைடின் * | 0.172 கிராம் | ~ | |||
Isoleucine | 0.242 கிராம் | ~ | |||
லூசின் | 1.006 கிராம் | ~ | |||
லைசின் | 0.105 கிராம் | ~ | |||
மெத்தியோனைன் | 0.162 கிராம் | ~ | |||
திரியோனின் | 0.172 கிராம் | ~ | |||
டிரிப்தோபன் | 0.038 கிராம் | ~ | |||
பினிலலனைன் | 0.366 கிராம் | ~ | |||
மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் | |||||
அலனீன் | 0.56 கிராம் | ~ | |||
அஸ்பார்டிக் அமிலம் | 0.465 கிராம் | ~ | |||
கிளைசின் | 0.217 கிராம் | ~ | |||
குளுதமிக் அமிலம் | 1.455 கிராம் | ~ | |||
புரோலீன் | 0.746 கிராம் | ~ | |||
செரைன் | 0.341 கிராம் | ~ | |||
டைரோசின் | 0.187 கிராம் | ~ | |||
சிஸ்டைன் | 0.159 கிராம் | ~ | |||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | |||||
நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.22 கிராம் | அதிகபட்சம் 18.7 | |||
12: 0 லாரிக் | 0.001 கிராம் | ~ | |||
14: 0 மிரிஸ்டிக் | 0.001 கிராம் | ~ | |||
16: 0 பால்மிட்டிக் | 0.175 கிராம் | ~ | |||
17: 0 மார்கரைன் | 0.001 கிராம் | ~ | |||
18: 0 ஸ்டேரின் | 0.038 கிராம் | ~ | |||
20: 0 அராச்சினிக் | 0.004 கிராம் | ~ | |||
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.39 கிராம் | நிமிடம் 16.8 | 2.3% | 0.6% | |
16: 1 பால்மிட்டோலிக் | 0.003 கிராம் | ~ | |||
18: 1 ஒலின் (ஒமேகா -9) | 0.386 கிராம் | ~ | |||
22: 1 எருகோவா (ஒமேகா -9) | 0.002 கிராம் | ~ | |||
பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.828 கிராம் | 11.2 இருந்து 20.6 செய்ய | 7.4% | 2% | |
18: 2 லினோலிக் | 0.808 கிராம் | ~ | |||
18: 3 லினோலெனிக் | 0.02 கிராம் | ~ | |||
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.02 கிராம் | 0.9 இருந்து 3.7 செய்ய | 2.2% | 0.6% | |
ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள் | 0.808 கிராம் | 4.7 இருந்து 16.8 செய்ய | 17.2% | 4.6% |
ஆற்றல் மதிப்பு 370 கிலோகலோரி.
- கப் = 159 கிராம் (588.3 கிலோகலோரி)
கரடுமுரடான மஞ்சள் சோள மாவு, கிருமி இல்லாத, பலப்படுத்தப்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை: வைட்டமின் பி 1 - 36,7%, வைட்டமின் பி 2 - 21,2%, வைட்டமின் பி 9 - 83,8%, வைட்டமின் பிபி - 24,8%, பாஸ்பரஸ் - 12,4%, இரும்பு - 24,2 ,19,1 , XNUMX%, செலினியம் – XNUMX%
- வைட்டமின் B1 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பொருட்களையும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- வைட்டமின் B2 ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, காட்சி பகுப்பாய்வி மற்றும் இருண்ட தழுவலின் வண்ண உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் பி 2 இன் போதுமான அளவு உட்கொள்வது தோல், சளி சவ்வுகள், பலவீனமான ஒளி மற்றும் அந்தி பார்வை ஆகியவற்றை மீறுவதாகும்.
- வைட்டமின் B6 ஒரு கோஎன்சைமாக, அவை நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கின்றன. ஃபோலேட் குறைபாடு நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் பலவீனமான தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக விரைவாக பெருகும் திசுக்களில்: எலும்பு மஜ்ஜை, குடல் எபிட்டிலியம் போன்றவை. கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் போதுமான அளவு உட்கொள்வது முன்கூட்டியே முதிர்ச்சியடைவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி கோளாறுகள். ஃபோலேட் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவிற்கும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு காட்டப்பட்டுள்ளது.
- வைட்டமின் பிபி ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளல் தோல், இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான நிலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- பாஸ்பரஸ் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, அமில-அடிப்படை சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பாஸ்போலிப்பிட்கள், நியூக்ளியோடைடுகள் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும், இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கனிமமயமாக்கலுக்கு அவசியம். குறைபாடு அனோரெக்ஸியா, இரத்த சோகை, ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- இரும்பு நொதிகள் உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளின் புரதங்களின் ஒரு பகுதியாகும். எலக்ட்ரான்கள், ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தில் பங்கேற்கிறது, ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் மற்றும் பெராக்ஸைடேஷன் செயல்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. போதிய நுகர்வு ஹைபோக்ரோமிக் இரத்த சோகை, எலும்பு தசைகளின் மயோகுளோபின் குறைபாடு, அதிக சோர்வு, மயோர்கார்டியோபதி, அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
- செலினியம் - மனித உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஒரு நோயெதிர்ப்புத் திறன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. குறைபாடு காஷின்-பெக் நோய்க்கு (மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முனைகளின் பல குறைபாடுகளைக் கொண்ட கீல்வாதம்), கேஷன் நோய் (உள்ளூர் மயோர்கார்டியோபதி), பரம்பரை த்ரோம்பாஸ்டீனியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறிச்சொற்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம் 370 கிலோகலோரி, இரசாயன கலவை, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் கரடுமுரடான மஞ்சள் சோள மாவு, கரு இல்லாத, செறிவூட்டப்பட்ட, கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், பயனுள்ள பண்புகள் கரடுமுரடான மஞ்சள் சோள மாவு, கரு, செறிவூட்டப்பட்ட