பொருளடக்கம்
P90X திட்டம் வீட்டு உடற்தகுதியில் ஒரு உண்மையான திருப்புமுனையாகும். டோனி ஹார்டனின் அதி தீவிர வலிமை பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் சரியான உடலை உருவாக்க முடியும்.
P90X (அல்லது பவர் 90 எக்ஸ்ட்ரீம்) 2005 ஆம் ஆண்டில் உலகின் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சியாளர்களில் ஒருவரான டோனி ஹார்ட்டனால் உருவாக்கப்பட்ட பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். P90X என்பது மிகவும் பிரபலமான வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டமாக இருக்கலாம் - மிக நீண்ட காலமாக அவர் பயிற்சியாளர்களிடையே பிரபலமாக முன்னணி இடத்தைப் பிடித்தார்.
2010 இல் கூட, P90X விற்பனை கடுமையாக வீழ்ச்சியடைந்தது, இந்த வீடியோ வளாகம் Beachbody நிறுவனத்தின் மொத்த வருவாயில் பாதியை தொடர்ந்து வழங்குகிறது. பாடகர் ஷெரில் காகம், பொது நபர், மிச்செல் ஒபாமா மற்றும் அரசியல்வாதி பால் ரியான் உட்பட பல அமெரிக்க பிரபலங்களை இந்த நிகழ்ச்சியின் நேர்மறையான பின்னூட்டம் விட்டுச்சென்றுள்ளது.
மேலும் காண்க:
- உடற்தகுதிக்கான சிறந்த 20 சிறந்த ஆண்கள் ஸ்னீக்கர்கள்
- உடற்தகுதிக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள் காலணிகள்
டோனி ஹார்டனுடன் P90X நிரலின் விளக்கம்
உங்கள் உடலில் அற்புதமான மேம்பாடுகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால், பிரபல P90X ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் டோனி ஹார்டனின் படிப்பை முயற்சிக்கவும். அவர் உங்களுக்காக ஒரு நிவாரண, நிறமான மற்றும் வலுவான உடலை உருவாக்குவதற்கான சரியான வழியை தயார் செய்துள்ளார். அதன் செயல்திறனுக்கான திட்டம் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சியை விட அதிகமாக உள்ளது. பயிற்சியில் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் திட்டங்கள் மற்றும் நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பயிற்சியும் அடங்கும். P90X மூலம் உங்கள் உடல் திறன்களை அதிகபட்ச நிலைக்கு உயர்த்துவீர்கள்!
அடுத்த மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் செய்யும் 12 மணிநேர உடற்பயிற்சிகளை இந்த திட்டம் கொண்டுள்ளது:
- மார்பு மற்றும் பின்புறம். மார்பு மற்றும் முதுகுக்கான பயிற்சிகள், நிறைய புஷ்-யுபிஎஸ் மற்றும் புல்-யுபிஎஸ். ஒரு கிடைமட்ட பட்டை அல்லது விரிவாக்கி தேவைப்படும், புஷ் UPS (விரும்பினால்), நாற்காலி.
- plyometrics. போசு வொர்க்அவுட், இதில் 30க்கும் மேற்பட்ட விதமான ஜம்ப்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும்.
- தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள். தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கான பயிற்சிகள். உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் அல்லது மார்பு விரிவாக்கி, நாற்காலி தேவைப்படும்.
- யோகா X. டோனி ஹார்டனின் யோகா உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும். உங்களுக்கு யோகா மேட், சிறப்புத் தொகுதிகள் (விரும்பினால்) தேவைப்படும்.
- கால்கள் மற்றும் பின்புறம். தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளுக்கான பயிற்சிகள். உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி, ஒரு பார் மற்றும் இலவச சுவர் தேவைப்படும்.
- கென்போ எக்ஸ். இதய வலிமை மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. போர் விளையாட்டுகளின் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சரக்கு தேவையில்லை.
- எக்ஸ் நீட்சி. தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், பீடபூமியைத் தவிர்க்கவும் உதவும் நீட்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. யோகா செய்ய ஒரு பாய் மற்றும் தொகுதிகள் தேவை.
- கோர் சினெர்ஜிஸ்டிக்ஸ். தசை உடல், குறிப்பாக இடுப்பு, முதுகு மற்றும் அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள். புஷ் யுபிஎஸ்ஸுக்கு (விரும்பினால்) டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ரேக் தேவைப்படும்.
- மார்பு தோள்களில் மற்றும் டிரிசெப்ஸ். உங்கள் மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்களுக்கான பயிற்சிகள். உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் அல்லது மார்பு விரிவாக்கி, கிடைமட்ட பட்டை தேவைப்படும்.
- மீண்டும் மற்றும் கைகளால். முதுகு மற்றும் பைசெப்களுக்கான சிக்கலானது. உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் அல்லது மார்பு விரிவாக்கி, கிடைமட்ட பட்டை தேவைப்படும்.
- கார்டியோ X. குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சி. சரக்கு தேவையில்லை.
- Ab ரிப்பர் X. வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு குறுகிய 15 நிமிட காலம்.
90 நாட்களுக்கு நீங்கள் பின்பற்றும் அட்டவணையை டோனி ஹார்டன் தயார் செய்தார். ஒர்க்அவுட் P90X பின்வரும் திட்டத்தின் படி நடைபெறும்: மூன்று வாரங்கள் தீவிர பயிற்சி, ஒரு வாரம் யோகா மற்றும் நீட்சி. செயல்திறன் மற்றும் முடிவுகளின் வளர்ச்சிக்கு இந்த மீட்பு வாரம் மிகவும் முக்கியமானது, எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தவறவிடக்கூடாது. இது பீடபூமிகள் மற்றும் தேக்கம் மற்றும் உயிரினத்தின் அதிகப்படியான ஏற்றுதலைத் தவிர்க்க உதவும். டோனி ஹார்டன் 3 உடற்பயிற்சி அட்டவணையை P90X வழங்குகிறது:
- லீன் (மிகவும் மலிவு விருப்பம்: நிறைய கார்டியோ, குறைந்த சக்தி)
- கிளாசிக் (மேம்பட்ட பதிப்பு, நீங்கள் தீவிரமாக மொத்தமாக செய்ய விரும்பினால்)
- இரட்டையர் (விரக்தியுள்ளவர்களுக்கு பைத்தியம் விருப்பம்)
டோனி ஹார்டனுடன் P90X பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு அதிக விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவைப்படும், ஆனால் அவரது பட்டியலின் மற்ற சக்தி வளாகங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் இது மிகக் குறைவு. உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது மார்புப் பெருக்கி தேவைப்படும். புஷ்-யுபிஎஸ்ஸிற்கான ஸ்டாண்டுகள் மேம்பட்ட மாணவர்களை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். டம்பல் மடிக்கக்கூடியது அல்லது குறைந்தபட்சம் பல ஜோடி வெவ்வேறு எடையைக் கொண்டிருப்பது நல்லது: பெண்களில் 3.5 கிலோவிலிருந்து, ஆண்களில் 5 கிலோவிலிருந்து. விரிவாக்கி சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு சக்தியை வாங்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
நீங்கள் P90X ஐக் கையாள முடியும் என்று உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆயத்த திட்டங்களாக முயற்சி செய்யலாம்: டோனி ஹார்டனின் பவர் 90.
P90X திட்டத்தின் நன்மைகள்:
- பல வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் இது கடினமான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள திட்டங்களில் ஒன்றாகும். P90X உடன் நீங்கள் சிறந்த படிவத்தைப் பெறுவது உறுதி.
- நீங்கள் வலுவான, நீடித்த மற்றும் நிறமான உடலை உருவாக்குவீர்கள். அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் தரமான வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தசை வெகுஜனத்தை கூட உருவாக்க முடியும்.
- அதிக எண்ணிக்கையிலான பல்வேறு பயிற்சிகள் காரணமாக உயர் செயல்திறன் திட்டம். உங்கள் உடல் பயிற்சிகளுக்குப் பழகுவதற்கும் மாற்றியமைப்பதற்கும் நேரம் இருக்காது, எனவே 3 மாத பயிற்சியின் போது அது நிலையான பதற்றத்தில் இருக்கும். இது அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய மற்றும் பீடபூமிகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
- ஒவ்வொரு 3 வார தீவிர பயிற்சிக்கும் 1 வாரம் மீட்பு பயிற்சிகள் கிடைக்கும். டோனி ஹார்டன் மற்றும் யோகா மற்றும் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும், தசை திசு, தடைபட்ட சக்தி சுமைகளை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.
- P90X உடன், சமநிலை மற்றும் நீட்சி குறித்த யோகா பயிற்சிகளின் தோரணையின் காரணமாக, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள்.
- இந்த திட்டம் விரிவானது மற்றும் பயிற்சியின் அட்டவணையின்படி 90 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முறையே நீங்கள் ஏற்கனவே 3 மாதங்களுக்கு முன்பே ஆயத்த பாடத் திட்டங்களை வைத்திருக்கிறீர்கள்.
- P90X ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.
P90X திட்டத்தின் தீமைகள்:
- உங்களுக்கு ஈர்க்கக்கூடிய கருவிகள் தேவைப்படும்: ஒரு சில டம்ப்பெல்ஸ் எடைகள் அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பைக் கொண்ட விரிவாக்கி, கிடைமட்ட பட்டை, புஷ் UPS ஐக் குறிக்கிறது.
- சிக்கலான P90X மேம்பட்ட மாணவருக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.
டோனி ஹார்டனின் P90X திட்டத்தை நீங்கள் கையாள முடிந்தால், நீங்கள் வேறு எந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியையும் பெறுவீர்கள். நீங்கள் மட்டும் மாட்டீர்கள் புத்தம் புதிய உடலை உருவாக்குங்கள்மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை அதிகபட்ச நிலைக்கு அதிகரிக்கவும்.
மேலும் காண்க:
- நிரல் பி 90 எக்ஸ் 2: டோனி ஹார்டனின் அடுத்த புதிய சவால்
- பி 90 எக்ஸ் 3: டோனி ஹார்டனில் இருந்து அரை மணி நேர வொர்க்அவுட்டின் சூப்பர்-ஆழ்ந்த வளாகம்