யோகா பந்து ஆடம் ஃபோர்டுடன் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளையும்

நீங்கள் அதிகபட்சமாக ஃபிட்பால் செய்ய வேண்டும் திறம்பட, திறமையாக மற்றும் மாறுபட்ட? ஆடம் ஃபோர்டின் உடற்பயிற்சி பந்துடன் சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும். சுவிஸ் பந்தின் குறுகிய திட்டம், சிக்கல் பகுதிகளில் வேலை செய்வதற்கும், வலிமை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் உதவும்.

ஆடம் ஃபோர்டு பயிற்சிகள்

ஆடம் ஃபோர்டின் ஃபிட்பால் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும், ஆழமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்தவும் சிறந்த வழியாகும். பந்து மீது விரிவான பயிற்சிகள் உங்கள் அதிகரிக்கும் செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும். இந்த திட்டம் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர்களுக்கு ஏற்றது. சிக்கலான பாடங்கள் பல நிலைகளை உள்ளடக்கியது, எனவே நீங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த முடியும்.

ஆடம் ஃபோர்டு 1995 ஆம் ஆண்டில் ஃபிட்பால் மூலம் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். மேலும் 1997 ஆம் ஆண்டில் அவர், பெரும் வெற்றியுடன், தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்காக பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தினார். சிக்கலான சுவிஸ் பந்து பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டன, அதில் இருந்து ஆடம் அவர்களின் பயிற்சியில் பயன்படுத்தினார். என்று வாதிடுகிறார் செயல்திறன் மற்றும் பல்துறை ஃபிட்பால் பயிற்சி தனித்துவமானது. விரைவான மற்றும் தரமான முடிவுகளை அடைய பயிற்சியாளர் ஒரு வாரத்திற்கு சராசரியாக 3 - 4 மணிநேரம் ஒரு ஸ்திரத்தன்மை பந்துடன் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.

ஃபிட்பால் மூலம் பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும், கட்டுரையைப் பார்க்கவும்: எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி பந்து: செயல்திறன் மற்றும் பண்புகள்.

பயிற்சியாளர் ஆடம் ஃபோர்டு பல வளாகங்களை வழங்குகிறது தொடர் பாடங்கள் சுவிஸ் பந்து:

• அடிப்படைகள்
• ஏபிஎஸ் & கோர் (நிலை 3)
• மேல் உடல் (3 நிலைகள்)
• கீழ் உடல் (3 நிலைகள்)

அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் அமைதியான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன, உடற்பயிற்சி பந்து தவிர கூடுதல் உபகரணங்கள் எதுவும் இல்லை. வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்ய. சில பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவுக்காக ஒரு சுவர் தேவைப்படும். ஆடம் ஃபோர்டு பணம் செலுத்த அறிவுறுத்துகிறார் பயிற்சிகள் செய்யும் நுட்பத்திற்கு சிறப்பு கவனம், இது போன்ற செயல்பாட்டு திட்டங்கள் குறிப்பாக முக்கியம். பாடத்தின் முடிவில் நீங்கள் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை அனுபவிப்பீர்கள்.

நீங்கள் இந்த வகுப்புகளை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றியமைக்கலாம், மேலும் உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு பலவற்றை தேர்வு செய்யலாம். முந்தைய நிலையை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்யும் போது, ​​மிகவும் சிக்கலான நிலைக்கு நகர்த்தவும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மேம்பட்ட மாணவராக இருந்தால், ஒரு திட்டத்தில் அனைத்து 3 நிலைகளையும் இணைக்கலாம். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் (அடிப்படைகள் தவிர) மிகக் குறுகிய காலத்திற்குள்: 15-20 நிமிடங்கள். எனவே அவற்றை உங்கள் பிரதான திட்டத்தில் கூடுதல் சுமையாக சேர்க்கலாம்.

1. சுவிஸ் பந்து: அடிப்படைகள். முழு உடலுக்கும் அடிப்படை பயிற்சி.

இந்த 30 நிமிட பயிற்சி நீங்கள் தேர்ச்சி பெற உதவும் ஃபிட்பால் கொண்ட அடிப்படை பயிற்சிகள். நீங்கள் முழு உடலின் தசைகளிலும் ஈடுபடுகிறீர்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் வேலையில் முக்கிய தசைகள் அடங்கும். நிரல் 10 பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு சீராக மாறுகிறது. நீங்கள் உடலை தொனிக்க மட்டுமல்லாமல் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு வளர்ச்சியிலும் வேலை செய்வீர்கள்.

எங்கள் சந்தாதாரரான ஹெலனின் அடிப்படைகளின் மதிப்பாய்வு:

2. சுவிஸ் பந்து: ஏபிஎஸ் & கோர். தொப்பை மற்றும் பட்டைக்கு.

இந்த வளாகத்தில் வயிறு மற்றும் பட்டையின் தசைகளை உருவாக்க மூன்று 20 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். முக்கிய தசைகள் கூடுதலாக, நீங்கள் வேலை திரும்ப ஆழமான தசைகள்வழக்கமான வலிமை பயிற்சிகளில் செயல்படுத்தப்படவில்லை. தோரணையை மேம்படுத்த மற்றும் முதுகில் சோர்வைக் குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இத்தகைய திட்டங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆடம் மாறும் மற்றும் நிலையான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறார். இரண்டாவது கட்டத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவுக்காக ஒரு சுவர் தேவைப்படும்.

ஏபிஎஸ் & கோர் மதிப்பாய்வு (நிலை 1):

3. சுவிஸ் பந்து: கீழ் உடல். இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு

ஆனால் நீங்கள் கீழ் உடலுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த விரும்பினால், சிக்கலான கீழ் உடலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தசை தொனியை மட்டும் விளைவிப்பதில்லை மற்றும் தொங்கும் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை அகற்றும், ஆனால் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை வளர்க்கவும். கீழ் உடலுக்கான மற்ற வலிமை பயிற்சிகளை விட இந்த திட்டம் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் மென்மையானது. முதல் மற்றும் மூன்றாம் கட்டம் 15 நிமிடங்கள், இரண்டாவது கட்டம் 20 நிமிடங்கள். மூன்றிலும் உங்களுக்கு ஆதரவுக்காக ஒரு சுவர் தேவைப்படும்.

கீழ் உடலின் மதிப்பாய்வு (நிலை 1):

4. சுவிஸ் பந்து: மேல் உடல். கைகள், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகுக்கு.

மேல் உடலுக்கான சிக்கலான மேல் உடல் உங்களுக்கு உதவும் கைகள், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்க. உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதி புதியதாகவும், முன்பு சோதிக்கப்படாததாகவும் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. முதல் பார்வையில், உடற்பயிற்சி கடினமாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இலக்கு தசை ஒரு பெரிய சுமை கிடைக்கும். பாடங்களைச் செயல்படுத்த, ஒரு ஆதரவாக ஒரு சுவர் தேவைப்படும், மற்றும் இரண்டாவது கட்டத்தில், இரண்டாவது ஃபிட்பால் கூட தேவைப்படும். மூன்று பயிற்சி அமர்வுகளும் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

மேல் உடல் பற்றிய கருத்து (நிலை 1):

யோகா பந்தைக் கொண்டு வழக்கமான பயிற்சியானது, வலிமையான உடலை உருவாக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை நீக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை பன்முகப்படுத்தவும் உதவும். ஆடம் ஃபோர்டு வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் அழகாகவும் அற்புதமாகவும் இருப்பீர்கள்!

மேலும் காண்க:

• பல்வேறு யூடியூப் சேனல்களின் ஃபிட்பால் வீடியோக்களுடன் சிறந்த 13 பயனுள்ளவை
• சூப்பர் தேர்வு: ஃபிட்பால் ஸ்லிம்மிங் கொண்ட 50 பயிற்சிகள்