பொருளடக்கம்
டெய்லிபர்ன் ஆன்லைன் வகுப்புகளுக்கான பல்வேறு பயிற்சியாளர்களின் திட்டங்களைக் கொண்ட இணையதளம். DailyBurn உடன் இணைந்து பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட அன்னா கார்சியாவிலிருந்து பாப் ஹார்பர் மற்றும் இன்ஃபெர்னோவின் வீடியோ பிளாக் ஃபயர் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே பேசியுள்ளோம்.
ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் ஒருங்கிணைந்த நிரலை விரும்பவில்லை மற்றும் வேறு வீடியோவில் ஈடுபட விரும்பினால், பிறகு ஒற்றை உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் DailyBurn இலிருந்து. நீங்கள் அவற்றுக்கிடையே மாற்றலாம் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி உங்கள் முக்கிய நிரலை நாங்கள் அதிகரிக்கலாம்.
கீழே உள்ள விளக்கத்தில் குறிப்பிடுகிறது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு திட்டத்திற்கும். இந்த தகவல் DailyBurn இணையதளத்தில் இருந்து நேரடியாக எடுக்கப்பட்டது. உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவங்கள் மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டரில் உங்கள் செயல்திறன் ஆகியவற்றிலிருந்து அவை வேறுபடலாம்.
DailyBurn இலிருந்து 7 மாறுபட்ட பயிற்சிகள்
1. ஜேஆர் ரோஜர்ஸ் - வலிமையை இழுக்கவும்
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: நடுத்தர
- கலோரிகள்: 215 கிலோகலோரி
- உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது மார்பு விரிவாக்கி
இழுக்கும் வலிமை என்பது பெரும்பாலும் வலிமைப் பயிற்சியாகும் கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு. மேல் உடலின் தசை தொனிக்கு எதிர்ப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். பயிற்சியாளர் கிளாசிக் பயிற்சிகளின் திட்டத்தில் இயக்கப்பட்டார், அவற்றில் பெரும்பாலானவை நன்கு அறியப்பட்டவை. சில உடற்பயிற்சிகள் கீழ் உடலை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும். உதாரணமாக, கூடுதல் பிடி சமநிலைக்கு கால்களின் எழுச்சி.
பயிற்சி செய்யப்படுகிறது ஒரு நிதானமாக அணுகுமுறைக்கு இடையேயான வேகம் ஒரு குறுகிய ஓய்வு பெறுகிறது. பெண் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறார், ஆண் எக்ஸ்பாண்டருடன் பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறார் (ஒரு பயிற்சியில், இது கிடைமட்ட பட்டியையும் உள்ளடக்கியது). நிரலின் எந்த பதிப்பைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம்.
2. கோடி ஸ்டோரி - மெட்டபாலிக் மாக்சிமைசர்
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: அதிக
- கலோரிகள்: 305 கிலோகலோரி
- சரக்கு: சரக்கு இல்லை
மெட்டபாலிக் மாக்சிமைசர் என்பது டெய்லி பர்ன் என்ற பயிற்சியாளர்களை அதிக அளவிலான சிக்கலான ஒரு திட்டமாக நிலைநிறுத்துகிறது. மற்றும் முற்றிலும் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இந்த இடைவெளி வகுப்பு முயற்சிகளை மேற்கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை அதை செயல்படுத்த வேண்டும். குறைந்த கலோரி நுகர்வு மூலம் ஏமாற வேண்டாம், வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதி 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
நிரல் அமைப்பு மிகவும் எளிமையானது. சுற்றுகளுக்கு இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளுடன் 14 சுற்று பயிற்சிகள் உங்களுக்காக காத்திருக்கின்றன. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் நீங்கள் 4 மறுபடியும் 5 பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். இவ்வாறு, நிரல் கொண்டுள்ளது 4 ஒத்த பயிற்சிகள், இது முழு வொர்க்அவுட்டையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பயிற்சிகள் இரண்டு பதிப்புகளில் காட்டப்பட்டுள்ளன: எளிய மற்றும் சிக்கலானது.
3. ஜேஆர் ரோஜர்ஸ் - மரண கால்கள்
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: நடுத்தர
- கலோரிகள்: 211 கலோரிகள்
- உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ்
மேலே விவரிக்கப்பட்ட கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கான வொர்க்அவுட்டை, வீடியோ லெத்தல் கால்களுடன் சரியாக இணைக்க முடியும். உங்கள் கால் வடிவத்தை மேம்படுத்த கனவு காணாத பெண்கள் யாரும் இல்லை. திட்டத்தில் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன பிளைமெட்ரிக், வலிமை மற்றும் பார்னம் சார்பு. இந்த கலவையானது உடலின் கீழ் பகுதியை மேம்படுத்த உத்தரவாதம் அளிக்கும்.
நிரல் ஒரு மாறும் வேகத்தில் உள்ளது, ஆனால் மிகவும் எளிதாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. பிளைமெட்ரிக்ஸ் கொண்ட குறுகிய பிரிவுகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் சமநிலைக்கான பயிற்சிகள் கொண்ட நீண்ட பிரிவுகள். ஒரு பயிற்சியில், உங்களுக்கு ஒரு விரிவாக்கி தேவைப்படலாம், ஆனால் அது கட்டாயமில்லை, அவர் இல்லாமல் பயிற்சிகளை நிரூபிக்கும் பெண்களில் ஒருவர். குதிக்காமல், உடற்பயிற்சியின் எளிதான மாறுபாட்டையும் அவள் காட்டுகிறாள்.
4. ஜூடி பிரவுன் - கிக் பாக்ஸிங் இடைவெளி பயிற்சி
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: நடுத்தர
- கலோரிகள்: 433 கிலோகலோரி
- சரக்கு: சரக்கு இல்லை
அரை மணி நேரம் மட்டுமே இந்த தீவிர இடைவெளி பயிற்சி எரிக்க உறுதியளிக்கிறது 400 கலோரிகளுக்கு மேல்! நிரல் கிக் பாக்ஸிங்கின் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் பிளைமெட்ரிக் சுமைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சுமை அதிகரிக்கிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் நடைமுறையில் இடைவிடாத முறையில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் வேகமான மற்றும் மெதுவான இடைவெளிகளை மாற்றுவதன் மூலம் இது மிகவும் கடினம் அல்ல.
நீங்கள் பயிற்சிகளின் ஒளி பதிப்பைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் 100% கொடுக்க முடியாது, சிக்கலான விருப்பத்தின் மீது பயிற்சிகள். கிக்பாக்சிங் உடற்பயிற்சிகளின் சிறப்பியல்புகளான சிக்கலான மூட்டைகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாதது வகுப்புகளின் நன்மை. இந்த திட்டத்தில் முக்கியத்துவம் உள்ளது வேகம் மற்றும் எடை இழப்பு, அடிகளில் இருந்து வேலை செய்யும் நுட்பத்தில் இல்லை.
5. கோடி ஸ்டோரி மற்றும் அஞ்சா கார்சியா - மொத்த உடல்
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: குறைவு
- கலோரிகள்: 209 கிலோகலோரி
- சரக்கு: சரக்கு இல்லை
மொத்த உடல் — இது தலைமைப் பயிற்சியாளர்களான DailyBurn வழங்கும் எளிய திட்டமாகும், இது ஆரம்பநிலை மற்றும் குறைந்த சுமையில் வீடியோக்களை விரும்புபவர்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் ஒரு காத்திருக்கிறீர்கள் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி சொந்த உடல் எடையுடன்: குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், புஷ்அப்கள், பலகைகள். உடற்பயிற்சிகள் வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன, இது உடற்பயிற்சியை மிகவும் ஆற்றல்மிக்கதாக ஆக்குகிறது.
பயிற்சியாளர்கள் ஒன்றாக வகுப்புகளை நடத்துகிறார்கள் மற்றும் வீடியோ முழுவதும் தீவிரமாக தொடர்பு கொள்கிறார்கள். அவர்கள் பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறார்கள் லைட் மற்றும் சாதாரண பதிப்பில், எனவே நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் அம்சங்களுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சியை மேம்படுத்த முடியும். கடைசி 8 நிமிட வீடியோவில் அனைத்து தசைகளுக்கும் ஒரு நல்ல நீட்சியைக் காணலாம்.
6. எய்டன் கிராமர் - அனிமல் கோர்
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: நடுத்தர
- கலோரிகள்: 572 கிலோகலோரி
- சரக்கு: சரக்கு இல்லை
இந்த இடைவேளை கார்டியோ பயிற்சி இதில் அடங்கும் முழு உடலுக்கும் அசல் பயிற்சிகள். நிரல் பெரும்பாலும் அனிமல் கோர் என்று அழைக்கப்படுகிறது: அதில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் விலங்குகளின் இயக்கத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். நீங்கள் ஊர்ந்து செல்வீர்கள், குதிப்பீர்கள், நான்கு கால்களிலும் நடப்பீர்கள், பாம்பைப் போல சுழன்று விடுவீர்கள் - உங்களுக்குத் தேவையில்லாத 40 நிமிடங்களில் சலிப்பாக இருக்கும். அனைத்து விதமான உடற்பயிற்சிகளுடன் உடல் எடையை குறைக்க!
பயிற்சி மிகவும் அடங்கும் பல வேறுபட்ட பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள், தசைகள் வெடிக்கும் வலிமையில் வேலை செய்ய தயாராகுங்கள். நிரல் முக்கிய தசைகளை குறிவைத்தாலும், உங்கள் தோள்கள், கைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை மிகவும் கடுமையான சுமையை பெறும். பெண் உடற்பயிற்சியின் இலகுரக பதிப்பை வெளிப்படுத்துகிறார், மற்றும் அவரது பங்குதாரர் மற்றும் பயிற்சியாளர் - சிக்கலான பதிப்பு. இந்த வீடியோஸ்ரேட், இலையுதிர் காலப்ரீஸுடன் கூடிய சிக்கலான 21 நாள் ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீமிலிருந்து பவர் ஸ்ட்ரென்த் என்ற பயிற்சியை நினைவுபடுத்த முடியும்.
7. அஞ்சா கார்சியா - பிகினி பட்
- காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
- சிரமம்: நடுத்தர
- கலோரிகள்: 67 கிலோகலோரி
- சரக்கு: சரக்கு இல்லை
அன்னா கார்சியாவின் மற்றொரு உடற்பயிற்சி - பிகினி பட். அவள் மிகவும் குறுகிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக முக்கிய திட்டத்தில் சேர்க்கப்படும் போது. பிட்டத்திற்கான இந்த குறுகிய கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சியானது கீழ் உடலை இறுக்கி, அதிகப்படியான அளவை அகற்ற உதவும். ஒன்றை எவ்வாறு நிரல் செய்வது என்று அண்ணா விளக்குகிறார்.
சொந்த எடையுடன் மாற்று ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளின் திட்டத்தில். பயிற்சியாளர் புதிதாக எதையும் வழங்கவில்லை, அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும். நீங்கள் எளிய பிளைமெட்ரிக்ஸ், பிட்டம் க்கான சமநிலை பாலத்தில் பயிற்சிகள் காத்திருக்கிறீர்கள். நிரல் பறக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல உச்சரிப்பு சுமையை சேர்க்கிறீர்கள்.
பொருத்தமான திட்டத்துடன் சொத்து இடம்? நீங்கள் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்: மேம்பட்ட டீலிங்கிற்கான சிறந்த சிறந்த விரிவான திட்டங்கள்