பட்ஸ் மற்றும் தைரியம் - இது முக்கிய “பெண்கள்” சிக்கல் பகுதிகளில் பணியாற்றுவதற்கான ஒரு மாறுபட்ட பயிற்சி. கேட் ப்ரீட்ரிச் ஒரு முழுமையான ஆய்வுக்காக ஒரு சில பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார் வயிற்று தசைகள், கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளின்உங்கள் உடலை சரியான வடிவத்தில் கொண்டு வர.
நிரல் விளக்கம் பட்ஸ் மற்றும் தைரியம்
கேட் ஃபிரடெரிக் அநேகமாக குறைந்த உடலுக்கான பயிற்சித் திட்டங்களின் மிகப்பெரிய தேர்வைக் கொண்டிருக்கலாம். பட்ஸ் அண்ட் கட்ஸ் என்பது உங்களுக்கு உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் பிட்டங்களை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், கால்களில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அடைய, தொடைகளில் செல்லுலைட்டை அகற்றவும். மேலும், அடிவயிற்று மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள சுருக்கங்களை அகற்ற உதவும் பயிற்சியாளர் பட்டைக்காக வீடியோரேட் பிரிவைச் சேர்த்துள்ளார். தீவிர கார்டியோ இல்லாமல் சிக்கல் உள்ள பகுதிகளுக்கு ஒரு உன்னதமான ஒர்க்அவுட் பயிற்சிகள் மட்டுமே இந்த திட்டத்தில் உள்ளன, எனவே வொர்க்அவுட்டை குறைந்த தாக்கம் என்று அழைக்கலாம்.
நிரல் பட்ஸ் மற்றும் தைரியம் 78 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பல பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- வார்ம்-அப் (6 நிமிடங்கள்) டைனமிக் வார்ம்-அப் உடலின் அனைத்து தசைகளும்.
- நிற்கும் குளுட் வேலை (31 நிமிடங்கள்): தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள், அவை கூடுதல் சுற்றுகளின் உதவியுடன் நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன (லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகளின் பல்வேறு மாற்றங்கள்).
- Fllor Work (19 நிமிடங்கள்): கணுக்கால் எடையுடன் பாயில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள்.
- கோர் (14 நிமிடம்): பாயில் உங்கள் மையத்திற்கான பயிற்சிகள் ஒரு டம்பல்.
- நீட்சி (8 நிமிடங்கள்): உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அனைத்து தசைகளையும் நீட்டுதல்
பாடங்களுக்கு, நீங்கள் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்: டம்ப்பெல்ஸ் (2-4 கிலோ) தடி, ஃபிட்பால், உயர் படிநிலை தளம், மீள் இசைக்குழு, கணுக்கால் எடைகள். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரே ஒரு நிரல் மட்டுமே உங்களுக்கு விளையாட்டு உபகரணங்களின் அர்செனல் தேவை. கேட் ப்ரீட்ரிச் பெரும்பாலும் பலவிதமான உபகரணங்களை முடிந்தவரை திறமையாக கடத்த பயிற்சிக்கு பயன்படுத்துகிறார். சிக்கலான பட்ஸ் மற்றும் கட்ஸ் இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளில் பணியாற்றுவதற்கான ஒரு பொதுவான பயிற்சி இது. நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள் உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்.
2. பட்ஸ் அண்ட் கட்ஸ் என்பது குறைந்த உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள திட்டங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இந்த பகுதி மிகவும் பிடிவாதமான பெண்கள்.
3. கேட் ஃபிரடெரிக் அடிவயிற்றின் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்தியிருந்தார்: தரையில் பட்டைக்கு ஒரு பிரிவு வயிற்றில் வெறுக்கப்பட்ட மடிப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவும்.
4. கேட் பயன்படுத்துகிறது உன்னதமான பயிற்சிகள் சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்ய: குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், பாலம் குளுட்டுகள், பிளாங், க்ரஞ்ச்ஸ், லெக் லிஃப்ட் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் மற்றும் நான்கு பவுண்டரிகளுக்கும் உள்ளது. சோதனை பயிற்சிகள் இல்லை, நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் பழக்கமான பயிற்சிகள் மட்டுமே.
5. இலவச எடைகள், மீள் பட்டைகள், உடற்பயிற்சி பந்து மற்றும் எடைகளைப் பயன்படுத்தி இலக்கு தசைகள் பற்றிய விரிவான ஆய்வை இந்த திட்டம் வழங்குகிறது. கால்களிலும் பிட்டத்திலும் உள்ள எந்த மண்டலங்களும் கவனமின்றி இருக்காது.
6. சிக்கலானது தாக்கம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சேர்க்கப்படவில்லை, எனவே கார்டியோவை விரும்பாதவர்களுக்கு கூட இது பொருத்தமானது.
பாதகம்:
1. இந்தச் செயலுக்கு உங்களுக்கு ஒரு தேவைப்படும் கூடுதல் சரக்குகளின் தொகுப்பு.
2. துடிப்பை உயர்த்துவதற்கு போதுமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இல்லை, ஆனால் இந்த ஆக்கிரமிப்பின் பெயர் பெயரிடப்படாதது. எனவே, பட்ஸ் மற்றும் தைரியம் எனது பயிற்சித் திட்டத்திற்கு ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் ஒரு சுயாதீனமான செயலாக அல்ல.
எனினும், நீங்கள் விரும்பினால் மந்தமான கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வேலை செய்ய உச்சரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் வயிற்றின் தசைகளுக்கு சுமை சேர்க்கவும், பட்ஸ் மற்றும் தைரியம் உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். கேட் ப்ரீட்ரிச் சிக்கலான பகுதிகளை முழுமையாக அகற்றுவதற்கான ஒரு தரமான திட்டத்தை வழங்குகிறது.
மேலும் காண்க: கேட் ப்ரீட்ரிச்சுடன் எக்ஸ் 10 - 5 கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளும்.