குளிர் உணவு, 4 வாரங்கள், -20 கிலோ

20 வாரங்களில் 4 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 760 கிலோகலோரி.

நீங்கள் இன்னும் நிறைய பவுண்டுகள் இழக்க ஒரு சிறந்த வழியைத் தேடுகிறீர்களா? அதன் பெயருக்கு ஏற்றவாறு வாழும் குளிர் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் 30 நாட்கள் தாங்கினால் (அதாவது, இது உணவை கடைபிடிப்பதற்கான அதிகபட்ச காலம்), நீங்கள் 15-20 தேவையற்ற கிலோகிராம் அளவுக்கு விடுபடலாம்.

குளிர் உணவு தேவைகள்

உடனடியாக, ஒரு குளிர்ச்சியான உணவு மிகவும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு ஏற்றது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், ஏனெனில் அதன் மெனு குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. அத்தகைய உணவைக் கொண்ட செயலில் உள்ள விளையாட்டுக்கள் காட்டப்படவில்லை, இலகுரக பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்துவது நல்லது. இல்லையெனில், நீங்கள் பலவீனத்தைத் தவிர்க்க முடியாது.

இந்த நுட்பத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், மலமிளக்கிகள் மற்றும் எனிமாக்களின் உதவியுடன் குடல்களை சுத்தப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது மலச்சிக்கலின் போது இயற்கை மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தலாம்.

குளிர் உணவில் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது பின்வரும் தயாரிப்புகள் ஆகும்: ஒல்லியான இறைச்சி ஃபில்லட் (சிறந்த தேர்வு கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி), முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், கேஃபிர் மற்றும் பால், கருப்பு ரொட்டி. மெனுவின் முதல் மூன்று வாரங்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். நான்காவது ஏழு நாள் காலம், அடிப்படையில், நீங்கள் சில பொருட்களை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது, ​​ஒரு வகையான இறக்குதல் மோனோ-நாட்களை மேற்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. "டயட் மெனு" பிரிவில் எல்லாம் இன்னும் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. 21 நாள் கூல் டயட்டில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு அடங்கும். கடைசி 7 உணவு நாட்களில், நாள் முழுவதும் முன்மொழியப்பட்ட உணவுகளை நீட்டி, பகுதியளவு சாப்பிடுவது நல்லது.

முறையைக் கவனிக்கும்போது, ​​சர்க்கரையை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உணவில் சிறிதளவு தேனைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது இயற்கையானது, சர்க்கரை இல்லாதது என்பது முக்கியம்.

உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குவதற்கு, அனைத்து தயாரிப்புகளையும் முன்கூட்டியே வாங்குவது மற்றும் மெனுவை திட்டமிடுவது நல்லது. உங்கள் சமையலறையில் அச்சிடப்பட்ட மெனுவைத் தொங்கவிடவும், அதனால் என்ன, எப்போது சாப்பிடுவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு எந்தக் கேள்வியும் இருக்காது. கிண்ணங்கள் மற்றும் உணவுப் பைகளைத் தயாரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் வேலை அல்லது நீங்கள் செல்லும் மற்ற இடங்களுக்கு உங்களுடன் உணவை எடுத்துச் செல்லலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அலுவலக பஃபே அல்லது கேட்டரிங் நிறுவனங்களில் உங்களுக்குத் தேவையான உணவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. நாட்கள் மற்றும் வாரங்களைக் கணக்கிடுவதை எளிதாக்க, உங்களால் முடிந்தால், திங்கட்கிழமை உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்குங்கள்.

உணவின் போது உப்பை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அதன் அளவைக் குறைப்பது மதிப்பு. சூடான பானங்களிலிருந்து, நீங்கள் உணவில் பலவீனமான காபியை விட்டுவிடலாம், மற்ற திரவங்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

ஒரு விதியாக, எடை வெவ்வேறு விகிதங்களில் செல்கிறது. முதல் வாரத்தில், வழக்கமாக 5 முதல் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரங்களில், எடை இழப்பு மிகவும் மெதுவாக இருக்கும், அல்லது முற்றிலும் இல்லாமல் இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது சாதாரணமானது. கடந்த ஏழு நாட்களில், சுமார் 9-11 கிலோகிராம் உடலில் இருந்து தப்பிக்கும். நிச்சயமாக, ஆரம்ப எடை எவ்வளவு, அதிக கிலோகிராம் நீங்கள் இழக்க நேரிடும். முறையை மீறாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். இல்லையெனில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் எடையும் கூட பெறலாம்.

விவரிக்கப்பட்ட நுட்பத்தின் நீளம் மற்றும் சிக்கலான தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, அதிலிருந்து சரியான வெளியேற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இது முடிவைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உணவுக்குப் பிந்தைய நேரத்தில் சில கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

டயட்டில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான சிறந்த XNUMX உதவிக்குறிப்புகள்

குளிர் உணவு மெனு

ஒரு குளிர் மூன்று வார உணவு உணவு திட்டம்

வகுப்பு XNUMX வாரம் உணவு உணவு

குளிர்ந்த உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

1. நிச்சயமாக, 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள், கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது திட்டமிடும்போது பெண்கள், தாய்ப்பால் கொடுப்பதை இந்த வழியில் சாப்பிட முடியாது.
2. இந்த நுட்பத்தை கவனிப்பதற்கான தடை குடல் மற்றும் வயிற்று நோய்கள், பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு, அதிகரிக்கும் போது ஏற்படும் நாட்பட்ட நோய்கள்.
3. நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட வழியையும், விளையாட்டுக்குச் செல்வோரையும், குறிப்பாக தொழில்முறை நபர்களையும் உண்ணக்கூடாது.
4. அத்தகைய கடுமையான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் நல்லது.

குளிர் உணவின் நன்மைகள்

• உடல் எடையை குறைத்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, தோல் தொய்வு ஏற்படாது, ஆனால் “சேகரிக்கிறது”. எனவே, அநேகமாக, உங்கள் உடல் மெலிதானதாக மட்டுமல்லாமல், முக்கியமாக, கவர்ச்சிகரமானதாகவும், பொருத்தமாகவும் மாறும்.
• விவரிக்கப்பட்ட முறையைப் பின்பற்றினால், உடல் நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பிற கூறுகளிலிருந்து தன்னைத் தூய்மைப்படுத்துகிறது.
• உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கவர்ச்சிகரமான விஷயம் என்னவென்றால், குளிர்ந்த உணவில், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு கிலோகிராம் இழந்து, உங்கள் உருவத்தை வியத்தகு முறையில் மாற்றலாம்.

குளிர்ந்த உணவின் தீமைகள்

1. கண்டிப்பான மற்றும் நீண்ட கால உணவில் உட்கார்ந்திருப்பது சோம்பல் மற்றும் பசிக்கு வழிவகுக்கும். உணவுப்பழக்கத்தில் குறிப்பாக பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, ​​முதல் உணவு நாட்களில் இதுபோன்ற வெளிப்பாடுகளின் சாத்தியக்கூறுகள் அதிகம்.
2. உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும்போது மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம், இந்நிலையில் இயற்கை மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. டயட்டர்கள் பெரும்பாலும் தாகம் அதிகரிப்பதாக புகார் கூறுகிறார்கள், எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
3. உணவு விதிகளை பின்பற்றும் மூன்றாம் அல்லது நான்காவது நாளில், உங்கள் வாயில் கசப்பு உணர்வு ஏற்படும் அல்லது உங்கள் நாக்கில் வெள்ளை பூச்சு இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். கூல் டயட்டை உருவாக்குபவர்கள் இதை கண்டு பயப்பட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள். இதனால், உடலில் உள்ள நச்சுகள் தங்களைப் பற்றிய சமிக்ஞையில் குவிந்தன, இப்போது அவை வெளியேறுகின்றன. அதே காரணத்திற்காக, ஒரு சொறி தோன்றக்கூடும். ஒரு விதியாக, இது ஓரிரு நாட்களில் நடைபெறுகிறது. இது நடக்கவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.
4. ஒரு சிறந்த உணவைப் பராமரிக்க, நீங்கள் வலுவான மன உறுதியையும் சகிப்புத்தன்மையையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நுட்பம் கண்டிப்பானது மட்டுமல்ல, மிக நீளமானது.

குளிர் உணவை மீண்டும் செய்வது

குளிர்ந்த உணவை முடித்த அடுத்த ஆறு மாதங்களுக்கு மீண்டும் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.