சரியான இனிப்புகள்

ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய உருவத்தைத் தேடும் ஏராளமான பெண்கள் மிகவும் கடுமையான உணவுகளுடன் தங்களைத் தீர்த்துக் கொள்கிறார்கள், அவை மாவு, கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் மிக முக்கியமாக இனிப்பு ஆகியவற்றை நிராகரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கட்டுப்பாடு, முறிவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர, எதற்கும் வழிவகுக்காது. எனவே நான் ஒரு முறை இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டேன். சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய அடிக்கடி உரையாடல்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய திட்டங்கள் என்னை சிந்திக்கத் தூண்டின: தீங்கு விளைவிக்கும் "இனிப்புகளை" மாற்றுவதற்கு சுவையானது என்ன?.

இதைப் பற்றி நிறைய கட்டுரைகளை மீண்டும் படித்து, எல்லாவற்றையும் எனக்காக அனுபவித்த பிறகு, சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்:

1. நீங்கள் பழகிய உணவை திடீரென கைவிடுவது வெற்றிக்கு வழிவகுக்காது. எல்லாம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். பள்ளி மாணவியாக இருந்தபோது, ​​இனிப்பு காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றை விட்டுவிட்டேன். நீங்கள் இன்னும் ஒரு கோப்பையில் 3 தேக்கரண்டி சர்க்கரையை வைத்தால், அதை விட்டுவிடுவது உங்கள் முதல் படியாகும்.
2. மேலும், இனிப்பு சோடா நீரை விலக்குவது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஆரம்பத்தில், இதை சர்க்கரை இல்லாத குழந்தை உணவு சாறுடன் மாற்றலாம். பின்னர் பொதுவாக சாதாரண தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கிறோம், சர்க்கரை பானங்கள் மட்டுமே அதைத் தூண்டும்.

நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது குழாய் நீரைப் பிடிக்கவில்லை என்றால், தொடர்ந்து நீரூற்று நீரைச் சேகரிக்க வாய்ப்பில்லை என்றால், குழாய், வடிகட்டப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த நீரின் சுவையை மேம்படுத்த நான் உங்களுக்கு பல விருப்பங்களை வழங்குவேன்: 1) துண்டுகளாக்கப்பட்ட எலுமிச்சை மற்றும் / அல்லது ஆரஞ்சு, சுண்ணாம்பு; 2) ஒரு எலுமிச்சை மற்றும் / அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு, சுண்ணாம்பு சாற்றை பிழியவும்; 3) தேன் ஒரு ஸ்பூன் போட்டு; 4) நீங்கள் தண்ணீரில் சிறிது புதினா காபி தண்ணீரை ஊற்றலாம் (வெப்பத்தில் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க ஒரு நல்ல வழி), இங்கே நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சை அல்லது / மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு, சுண்ணாம்பு (நன்கு அறியப்பட்ட மோஜிடோ காக்டெய்லுடன் ஒப்பீடு) சேர்க்கலாம்; 5) நீங்கள் ஒரு வெள்ளரியை வெட்டலாம், பண்டைய ரஷ்யாவில் இது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க சிறந்த வழியாகக் கருதப்பட்டது.

ஒவ்வொருவரும் தண்ணீரின் "உருமாற்றத்தின்" சொந்த பதிப்பைக் கொண்டுள்ளனர் என்று நான் நம்புகிறேன்.

தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை தொடர்ந்து கருத்தில் கொள்வோம்:

1. தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளை மறுக்க புதிய பழங்கள் உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் நீங்கள் காலையில் (16:00 க்கு முன்) அவற்றை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, ஏனென்றால் மாலை நேரங்களில் அவற்றின் பயன்பாடு அன்பான பால் சாக்லேட்டை விட பல மடங்கு அதிகமாக பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் சிறிதளவு அல்லது பழம் சாப்பிடாவிட்டால், தொடங்குவதற்கு உங்கள் தினசரி இனிப்பு பல்லை மாற்ற முயற்சிக்கவும். பின்னர் மற்ற பாதியை புதிய காய்கறிகளுடன் மாற்றவும். அவற்றின் எளிய பயன்பாட்டில் நீங்கள் சலித்துவிட்டால், நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள் செய்யலாம், அவற்றின் சமையல் இணையத்தில் ஏராளம்.
2. கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைக் கொண்டு உங்கள் உணவை நீங்கள் பன்முகப்படுத்தலாம், ஆனால் இந்த சுவையான உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பதால் அவற்றை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, அதிலிருந்து நாம் அதிக எடையை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறோம்.
3. சமீபத்தில், தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளுக்கு மற்றொரு மாற்று எனக்கு தெரிந்தது - இது மகரந்தம். தேனுடன் சேர்த்து தேனீ வளர்ப்புப் பொருட்களில் இதுவும் ஒன்று. மகரந்தத்தில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் முழு “பூச்செண்டு” உள்ளது. இதில் பொட்டாசியம், இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் கோபால்ட் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது சுவையானது மட்டுமல்ல, மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு.
4. உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட்டை நீங்கள் இன்னும் விட்டுவிட முடியாவிட்டால், பால் மற்றும் வெள்ளை சாக்லேட்டை டார்க் சாக்லேட்டுடன் மாற்றுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் சாக்லேட்டுடன் சிறந்தது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பிரிவில் நீங்கள் காணலாம்.
5. சர்க்கரையை என்ன மாற்ற முடியும்? நான் பயன்படுத்தும் இனிப்பு (கள் / கள்) பெரிய ஹைப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் காணலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, FitParad இனிப்பு, இனிப்புக்காக, 1 கிராம் 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரையை மாற்றுகிறது. இது இனிப்பு ஸ்டீவியா மூலிகையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கப்படலாம் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காது. மேலும், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ சிரப்பை ஒரு இயற்கை s / s ஆகப் பயன்படுத்தலாம், இது பெரும்பாலும் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது அதே பெயரின் தாவரத்தின் கிழங்குகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது நமது அட்சரேகைகளில் வசிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் "மண் பேரிக்காய்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். ஜெருசலேம் கூனைப்பூ சிரப் மனித உடலை பயனுள்ள தாதுக்கள், அத்துடன் மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சிலிக்கான், பொட்டாசியம், இரும்பு, கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் நிறைவு செய்கிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.
6. மேலும், உங்கள் உணவின் சரியான தன்மையை மறந்துவிடாதீர்கள்: உடல் பட்டினி இருக்கக்கூடாது. பசியின் உணர்வுதான் கல்லீரல், கிங்கர்பிரெட் மற்றும் பிறவற்றைக் கொண்ட விரைவான மற்றும் தவறான சிற்றுண்டிக்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது. எனவே, கடினமான காலங்களில் உங்களைக் காப்பாற்றும் "சரியான தின்பண்டங்களை" முன்கூட்டியே சேமித்து வைப்பது மதிப்பு.

இவை அநேகமாக மிக அடிப்படையான குறிப்புகள். இருப்பினும், சொந்தமாக அறிந்துகொள்வது, இதுபோன்ற எளிய மாற்றீடுகள் விரைவில் உங்களுடன் சலிப்படையச் செய்யலாம், எனவே இந்த விஷயத்தில் என்னிடம் பல சுவையான சரியான சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் சில நானே கொண்டு வருகிறேன், இணையத்தில் பல சமையல் குறிப்புகளைக் காண்கிறேன். அவற்றில் சிலவற்றை நான் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்:

“ரஃபேலோ”

• 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 5%
• தேங்காய் செதில்களாக 1 பேக்
• 10 பாதாம் கர்னல்கள்
• எலுமிச்சை சாறு
• 2 வி/வி FitParad

தயாரிப்பு: பாலாடைக்கட்டி, ½ தேங்காய் துருவல், s / s மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கலவை. தேங்காயின் இரண்டாம் பாகத்தை சாஸரில் ஊற்றவும். இதன் விளைவாக வரும் தயிர் வெகுஜனத்திலிருந்து, பாதாம் பருப்புடன் மையத்தில் உருண்டைகளை உருவாக்கி, அவற்றை ஷேவிங்கில் உருட்டவும். தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளை ஒரு தட்டில் வைத்து 30 நிமிடங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

ஓட்ஸ் வாழை குக்கீகள்

• 26 வாழை
• முட்டை
• 200 கிராம் ஓட்மீல் “ஹெர்குலஸ்”

எப்படி சமைக்க வேண்டும்? நாங்கள் அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து 15-20 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கிறோம்.

முந்திரி மிட்டாய்

• 1 கப் மூல முந்திரி
• 15 எலும்பு இல்லாத தேதிகள்
• ½ தேக்கரண்டி வெண்ணிலின்
• தேங்காய் செதில்களாக 1 பேக்

சமையல்: முந்திரி, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் வெண்ணிலாவை ஒரு பிளெண்டரில் கெட்டியான, ஒட்டும் மாவாக மாறும் வரை அரைக்கவும். தண்ணீரில் கைகளை ஈரப்படுத்தி, பந்துகளை உருவாக்கவும், அவற்றை ஷேவிங்கில் உருட்டவும். தேவைப்பட்டால் தேங்காய் துருவலை கோகோ அல்லது நறுக்கிய முந்திரிக்கு பதிலாக மாற்றலாம்.

ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி

2 சேவைகளில்:

• 26 வாழை
• டீஸ்பூன். இயற்கை தயிர்
• 1 டீஸ்பூன். தேன் ஸ்பூன்
• டீஸ்பூன். வேகவைத்த ஓட்ஸ்
• 1/3 கண்ணாடி பாதாம்

தயாரிப்பு: அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டருடன் 60 விநாடிகள் கலக்கவும்.

பான் பசி!

இப்போது 10 மாதங்களாக நான் ஒரு மெலிதான உருவத்தை பராமரித்து வருகிறேன், என்னை ஒரு இனிமையான பல்லை மறுக்க வேண்டாம். இருப்பினும், சரியான இனிப்புகள் கூட ஒரு பெரிய அளவு உங்கள் உருவத்தை இன்னும் கெடுத்துவிடும் என்பதையும், அவை காலையில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.