சைக்கிள் பயிற்சி (சைக்கிள்)

இந்த கட்டுரையில், சுழற்சி பயிற்சி என்றால் என்ன, அது எதற்காக என்பதை விளக்குவோம். பாடத்திற்கு நீங்கள் என்ன தயார் செய்ய வேண்டும்? பயிற்சிக்கு முன் அடிப்படை சூடான பயிற்சிகள் மற்றும் சுழற்சிக்கான முரண்பாடுகள் இருப்பது.

சிரம நிலை: ஆரம்பநிலைக்கு

சைக்கிள் பயிற்சிகள் சிறப்பு உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, அவை நிலையானவற்றைப் போலவே இல்லை. அவர்கள் ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட இலகுரக பொறிமுறையைக் கொண்டுள்ளனர், இது பொதுவாக சைக்கிளில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபட்ட பல பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் சலிப்பாக "சவாரி" செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் நீங்கள் எத்தனை கிலோமீட்டர் மிதித்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி தனித்தனியாக நடைபெறாது, ஆனால் குழுக்களாக அவசியம். பயிற்சியாளர் உரத்த மகிழ்ச்சியான இசையை இயக்குகிறார் மற்றும் பயிற்சிகளின் மாற்றத்தை வழிநடத்துகிறார்: அவர் சுமை, "இயக்கம்" வேகம், தீவிரம் ஆகியவற்றை மாற்ற அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் ஒரு தட்டையான சாலையில் "சவாரி" செய்வீர்கள், பின்னர் - சமதளம், மலைப்பாதைகள் மற்றும் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில். மேலும் காண்க: படி ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் விரைவான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் குறைந்தது 700 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும். ஒரு பாடம் பல இடைவெளிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டிருப்பதால், கிளாசிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதை விட அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை மிக வேகமாக இழக்கலாம்.

சைக்கிள் பயிற்சி எதற்காக?

பயிற்சி தேவை: அதிகபட்ச கொழுப்பை எரிக்கவும்; சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த; இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த; இடுப்பு வேலை மற்றும் அவர்களுக்கு ஒரு "ருசியான" நிவாரண கொடுக்க, cellulite நீக்க. வகுப்புகள் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, அதாவது நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதாகவும் ஓய்வெடுக்கச் செல்லவும் முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களை தொடர்ந்து கவனித்துக் கொண்டிருப்பார்.

• குறைந்த உடலை நீட்டுதல், சரியான வெப்பமயமாதல் ஆகியவற்றுடன் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் தசைகள் அதிக வேலை செய்யவோ அல்லது தசைநாண்களை நீட்டவோ ஆபத்து இருக்காது.
• நீங்கள் இதற்கு முன்பு இவ்வளவு தீவிரமாக ஈடுபடவில்லை என்றால், ஆரம்பநிலை குழுவில் சேருவது நல்லது, அங்கு சுமைகள் மிதமான அளவில் வழங்கப்படும். அத்தகைய பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அங்கு நீங்கள் முடிவு செய்வீர்கள்.

குழு பயிற்சிக்காக, நீங்கள் வசதியான கோடை ஆடைகளை எடுக்க வேண்டும் - லெகிங்ஸ், டி-ஷர்ட். உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், லெகிங்ஸை ஷார்ட்ஸாக மாற்றலாம். ஆடை இயற்கையான பொருட்களால் செய்யப்பட வேண்டும், செய்தபின் சுவாசிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். ஸ்னீக்கர்களை வளைத்து பாதத்தை சரி செய்யாதபடி கடினமான ஒரே ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் ஒரு துண்டு கொண்டு வர மறக்க வேண்டாம். மேலும் காண்க: உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி

சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்குவதற்கான காரணங்கள்

1. கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பு - சைக்கிள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பொருந்தும். முதுகுவலி காரணமாக நீங்கள் பல விளையாட்டுகளைச் செய்ய முடியாவிட்டால், மருத்துவர் வலிமை பயிற்சியைத் தடைசெய்திருந்தால், உடற்பயிற்சி பைக் உங்களை சிறந்த உடல் நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கீழ் முதுகில் சுமை குறைவாக உள்ளது.
2. அதிக எடை இழப்பு - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் வகுப்புகள் கொழுப்பை எரிப்பதில் அதிகபட்ச விளைவைக் கொடுக்கும். சிறிது நேரத்தில், நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்திற்கு உங்களை கொண்டு வரலாம்.
3. விரிவான தசை பயிற்சி - முழு உடலும் வேலை செய்வதை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது பயிற்சி. இடுப்பு, மற்றும் கால்கள், மற்றும் தாடைகள், மற்றும் அழுத்தி, மற்றும் கைகள் இரண்டும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. இது இணக்கமாக உடல் எடையை குறைக்கவும், நேர்த்தியான உருவத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.
4. மேம்படுத்தும் மனநிலை - சைக்கிள் என்பது ஒரு வேடிக்கையான பொழுது போக்கு, இது வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். விளையாட்டு உணர்வை வளர்க்கும், மகிழ்ச்சியான இசையைக் கேட்க, உங்களை ஓய்வெடுக்க விடாத ஒரு பயிற்சியாளருடன் தொடர்பு கொள்ளும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களில் நீங்கள் இருப்பீர்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய விடுமுறையாக இருக்கும்.
5. இதயத்தை பலப்படுத்தும் - சைக்கிள் உடற்பயிற்சி பைக் கார்டியோ பயிற்சிக்கான சிறந்த கருவியாகும். வகுப்புகள் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும், வாஸ்குலர் தொனியை மீட்டெடுக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும்.

வலிமை பயிற்சிகளை விரும்புபவர்களுக்கு சைக்கிள் அவசியம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, செல்கள் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்கிறது. இதன் பொருள் தசைகள் நல்ல நிலையில் இருக்கும் மற்றும் வேகமாக வளர ஆரம்பிக்கும்.  இதையும் படியுங்கள்: ஆரம்பநிலைக்கான யோகா பயிற்சிகள்

அடிப்படை சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிகள்

• சைக்கிள் அறிமுகம்  - குறைந்த சுமைகள் மற்றும் தீவிரம் கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கான முதல் பாடம் இதுவாகும்.
• சுழற்சி சகிப்புத்தன்மை - மேம்பட்ட பதிப்பு, சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, முடிந்தவரை கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• சுழற்சி வலிமை பாடம் ஒரு பைக் மேல்நோக்கி சவாரி செய்வதைப் பின்பற்றுவதாகும். உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் நிலையில் பயிற்சி நடைபெறுகிறது. இதன் விளைவாக, தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, வளரும், தசைநாண்கள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன.
• சுழற்சி இடைவெளி - பயிற்சியானது இடைவெளிகளுடன் மாறி மாறி சுமைகளை உள்ளடக்கியது. பங்கேற்பாளர்களின் சகிப்புத்தன்மையை நிரூபிக்கும் மற்றும் அதை வளர்க்கும் கடினமான நிலைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
• சைக்கிள் பந்தய தினம் - இது ஒரு உண்மையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் போட்டியாகும், இதன் போது பங்கேற்பாளர்களின் அனைத்து குறைபாடுகளும் வெளிப்படுத்தப்படும், இதனால் அவர்கள் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.

குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு சைக்கிள் பயிற்சி சிறந்தது, விளையாட்டில் இருந்து நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுங்கள். வகுப்புகள் முற்றிலும் வழக்கமானவை அல்ல: அனைத்து 50-60 நிமிடங்களும் நின்று ஓய்வெடுக்காமல் இயக்கத்தில் கடந்து செல்கின்றன. இதையும் படியுங்கள்: உடற்பயிற்சிகளை நீட்டவும்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் நீண்ட இடைவெளி வைத்திருந்தால், நடைபயிற்சி தொடங்குவது நல்லது - ஒரு நாளைக்கு 7 கிமீ வரை தசைகள் தொனி மற்றும் வடிவத்தை கொண்டு வர. இந்த வழக்கில் உடனடியாக ஒரு பெரிய சுமை கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்லும் வகையில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

முரண்பாடுகள்: இதய செயலிழப்பு; ஆஸ்துமா; உடல் பருமன்; கால் காயங்கள்; ஆஞ்சினா; டாக்ரிக்கார்டியா; நீரிழிவு நோய்; த்ரோம்போபிளெபிடிஸ். மேலும் காண்க: லெஸ் மில்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்