உணவுக்கான அன்றாட தேவை

கூடுதல் எடையை சமாளிக்க, நேரம் எடுக்கும். ஒரு வாரத்தில் விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உணவுகளை நம்பாதீர்கள் - உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இத்தகைய கடினமான வழிகள் உடலுக்கு கடுமையான ஆபத்தை பிரதிபலிக்கின்றன, பின்னர் அதை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்.

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சாட்சியத்தின்படி, உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பாதுகாப்பான முறை - ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் இழக்கும்போது உங்கள் அசல் எடையில் 3-5%. இந்த சதவீதம் 20-25% ஐ எட்டினால், இதன் விளைவாக அதிகப்படியான மெலிந்த தன்மை இருக்கும். தோற்றம் நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் மந்தமான தோற்றமாக மாறுகிறது, கொழுப்பு நெசவு கழுத்து, கன்னங்கள், பிட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

மெதுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மனித உடல் கலோரிகளில் வரும் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். இந்த வகை உடல் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் ஒரு உகந்த மதிப்பு உள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு 200-300 கலோரிகளுக்கு சமம்.

கூடுதலாக, அதே அளவு கலோரிகளைப் பாய்ச்ச நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இரண்டு மணிநேர தீவிர பயிற்சியால் 500 கலோரிகளின் இழப்பை இரண்டு மணிநேர மிதமான அல்லது விறுவிறுப்பான வேகத்தில் வழங்க முடியும். சராசரியாக 500 முதல் 600 கிலோகலோரி வரை நீங்கள் இழக்கும் நாளின் மொத்தம் மற்றும் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ பாதிக்கப்படுவதில்லை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வளவு வலுப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள், ஏனெனில் தசை வெகுஜனத்தின் வளர்ச்சி என்பது அதன் பராமரிப்புக்கு தேவையான மின் நுகர்வு அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே அவற்றின் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், உறிஞ்சப்பட்ட மற்றும் நுகரப்படும் கலோரிகளுக்கு இடையிலான விகிதத்தை கணக்கிடவும் அவசியம். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது இந்த வகையான கணக்கீட்டைச் செய்யுங்கள்.

வயதைக் காட்டிலும் நாம் மிகவும் நிதானமான மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்குகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்க. குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு குறையும் மற்றும் கலோரிகளின் தினசரி பகுதியும் குறையும் போது.

எடை இழப்பின் போது ஒரு வாரத்திற்கு சில முறை நீங்கள் உண்ணாவிரதம் அல்லது பசி நாட்களைச் செய்யலாம். அவை உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதிலிருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டவும் உதவுகின்றன. இந்த நாட்களில் உடலை தொடர்ந்து உணவை பதப்படுத்தி, வயிற்றை சீரான உணவுக்கு தயார் செய்வதிலிருந்து உடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

உண்ணாவிரத நாட்களில், உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 8-10 முறை அதிகரித்தது, மேலும் நீங்கள் குடிக்கும் அளவு 2.5 லிட்டர் வரை. உண்ணாவிரத நாட்களில் பொருட்கள் ஒருவருக்கொருவர் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும். ஒரு நாள் அதை ஆப்பிள்களாக சுடலாம், இரண்டாவது - தயிர், மூன்றாவது - பக்வீட் அல்லது அரிசி.

பசியுள்ள நாட்கள் 24 மணிநேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாலையில் தொடங்குவது மற்றும் முடிப்பது சிறந்தது - 18.00 முதல் 18.00 வரை. இதனால், பட்டினி கிடக்கத் தொடங்கி, நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் தூங்க வேண்டியதில்லை. அடுத்த நாட்களில், நீங்கள் மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வயிறு இருந்தால், சூப், சமைத்த காய்கறிகள் அல்லது தக்காளி சாறு போன்ற லேசான இரவு உணவோடு உண்ணாவிரதம் முடிவடைகிறது.

தினசரி உணவை ஒழுங்கமைப்பதில் ஒரு முக்கியமான கொள்கை என்னவென்றால், உணவு உடலின் இணக்கமான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டு முறையை வழங்க வேண்டும். தனித்தன்மையையும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் சூத்திரத்தை விஞ்ஞானிகள் கழித்துள்ளனர்: புரதம் / கொழுப்புகள் / கார்ப்ஸ் = 30% / 20% / 50%. இந்த சூத்திரத்தைப் பின்பற்றுவது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள முடிவை உறுதி செய்கிறது. கூறுகளில் ஒன்றின் (புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) எண்ணிக்கையில் கூர்மையான குறைப்பு கொண்ட உணவுகள் சமநிலையற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை நிரந்தரமாக கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

புதிய எடையின் வழக்கமான விதிமுறைகளை நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், எடை இழப்பு நிச்சயமாக குறைந்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஏனென்றால் நீங்கள் பவுண்டுகள் தசைகளை இழப்பீர்கள், எனவே, நுகர்வு குறையும். ஒவ்வொரு மாதமும் "மீண்டும் கணக்கிடுதல்" செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.