கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நடனமாடுவது கர்ப்பம் முழுவதும் ஒரு சிறந்த இருதய செயல்பாடு ஆகும். நீங்கள் நடனமாடப் பழகியிருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து நடனமாடுங்கள். உங்கள் வரம்புகளுக்கு மதிப்பளித்து, உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் குதித்தல் போன்ற சில அசைவுகளை மாற்றியமைத்து பாதுகாப்பாக நடனமாடுங்கள். இன்று மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட நடன வகுப்புகள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டுப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

இன்று, கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நடனமாட, முற்பிறவி நடன வகுப்புகள் உள்ளன. மகப்பேறுக்கு முந்தைய ஓரியண்டல் நடனம், ஃபிட்னஸ் அறையில் மிகவும் பிரபலமான ஜூம்பா மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் ஜூம்பா, பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் நடனம் அல்லது தியானம் அல்லது "உள்ளுணர்வு" நடனம் போன்றவையாக இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் விரும்பும் நடனத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் முழு கர்ப்பம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏரோபிக் டான்ஸ் பயிற்சி செய்யலாம் தெரியுமா? இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ-சுவாச மற்றும் தசைப் பயிற்சியாகும், இதை நீங்கள் டிவிடியின் உதவியுடன் வீட்டில் தனியாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சி அறையில் குழு வகுப்புகளிலோ செய்யலாம். நீங்கள் தாவல்கள் அல்லது தாக்கங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நடனம் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு. கூடுதலாக, உங்களுக்கு தேர்வு உள்ளது, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வரம்புகளை மதிக்கவும், உங்களை நன்கு நீரேற்றம் செய்யவும்.

கர்ப்பம் முழுவதும் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நடனமாடுவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது;
• மன அழுத்தத்தைத் துரத்துகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது;
• கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் கார்டியோ-சுவாச அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது;
• உடலின் அனைத்து தசைகளையும் தொனிக்கிறது;
• கர்ப்ப காலத்தில் எடையை சீராக்க உதவுகிறது;
• கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வரி கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது;
• பிரசவத்திற்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு;
• சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது, வளரும் வயிற்றில் சமநிலை இழப்பைத் தவிர்க்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• குழந்தையை இசைக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறது.
• இந்த மாறிவரும் உடலில் நன்றாக உணர உதவுகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை, உங்களால் முடிந்தவரை நடனமாடலாம். நடனம் என்பது கர்ப்பம் முழுவதும் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு. சில இயக்கங்களுடன் நீங்கள் குறைவாக வசதியாக உணர்ந்தால், அவற்றை மாற்றலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் விளையாட்டுப் பயிற்சியின் தீவிரத்தன்மையின் அளவை மதிக்கவும், இது நடனமாடும் போது உரையாட முடியும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், குறிப்பாக LIA "லோ இம்பாக்ட் ஏரோபிக்ஸ்" அல்லது ஜூம்பா போன்ற வகுப்புகளின் போது ஜிம்மில் விழுவதைத் தவிர்க்க விரைவான பக்கவாட்டு அசைவுகளைக் கவனியுங்கள்.

நடனத்தின் வகையைப் பொறுத்து ஒரு நடன அமர்வு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். எழுத்தில் நடன அமர்வை எவ்வாறு விவரிக்கிறீர்கள்? நடனத்தை நடனமாடலாம் அல்லது மேம்படுத்தலாம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது "உள்ளுணர்வு" நடனம் பயிற்சி செய்ய தயங்க வேண்டாம்.

• நீங்கள் விரும்பும் இசையை மட்டும் போடுங்கள்;
• உங்கள் உடல் அசையட்டும், அது உங்களுடன் பேசட்டும்.
• உங்களை இசையால் இழுத்துச் செல்லட்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நடனமாடுவது, தன்னையும் உங்கள் குழந்தையையும் விட்டுவிடுவதற்கும், உங்கள் குழந்தையுடன் இணைவதற்கும் ஏற்றது.

ஒரு சடங்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நடனம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை நடைமுறைப்படுத்துவது மற்றும் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது ஆகியவை மிகவும் கடினமானவை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இதய செயல்பாடுகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நடனத்தை நீங்கள் விரைவாக மீண்டும் தொடங்கலாம். இந்த மீட்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் சோர்வை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு தெரிவிப்பதை மட்டும் கேளுங்கள்.

உடல் செயல்பாடு, சிறிய அளவில் கூட, எப்போதும் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

இந்த மகப்பேற்றுக்கு பிறகான காலகட்டத்தில் நடனம் ஆடுவது தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் சோர்வை நீக்குகிறது, உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த முக்கியமான மாற்றத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை விரட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்கிறது. இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு அல்லது "பேபி ப்ளூஸ்" அபாயங்களைக் குறைக்கிறது, உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுப்பதன் மூலம், உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான படத்தைப் பெற உதவுகிறது.

கர்ப்பம் முழுவதும் கர்ப்பமாக இருந்தபோதும், பிரசவத்திற்குப் பிறகும், 2 முதல் 3 வாரங்களுக்குப் பிறகும் விளையாட்டுப் பயிற்சி செய்த பெண்கள், சிறந்த உடல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வைப் பெற்றதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டில் ஈடுபடாத உட்கார்ந்த பெண்களை விட தாயின் புதிய பாத்திரத்தை ஏற்றுக்கொண்டனர்.