பாலேரினாஸ் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்
எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன், 2 பயனுள்ள விரத நாட்களைக் கொண்டு ஊட்டச்சத்து முறையின் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்.
- காலை உணவு. ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.
- இரவு உணவு. ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி, 2 கிளாஸ் தக்காளி சாறு.
- இரவு உணவு. ஒரு கண்ணாடி தக்காளி சாறு.
- காலை உணவு. ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது சூடான பால்.
- இரவு உணவு. கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
- தின்பண்டங்கள் இல்லை.
தனிப்பட்ட அனுபவம். நோன்பு நாட்கள் மிகவும் எளிதில் கடந்து செல்கின்றன, கெஃபிர் (நான் அதை இரண்டாவது நாளில் தேர்ந்தெடுத்தேன்) மற்றும் தக்காளி சாறு ஆகியவற்றின் அடர்த்தியான நிலைத்தன்மைக்கு நன்றி. நான் பகலில் சாப்பிடுவது போல் கிட்டத்தட்ட உணரவில்லை. வெறுமனே, வேறு எந்த திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டாம்.
காலம்: 4-5 நாட்கள்
பாலேரினாஸ் எக்ஸ்பிரஸ் டயட் மெனு
- காலை உணவு: sour புளிப்பு கிரீம், திராட்சை, புதிய பெர்ரி அல்லது தேனுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. தண்ணீரில் கஞ்சியின் ஒரு பகுதி. முழு சீஸ் பழுப்பு ரொட்டியின் துண்டு கடின சீஸ் துண்டுடன்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு (முன்னுரிமை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்), அரை மணி நேரம் கழித்து-சேர்க்கைகள் இல்லாமல் "நேரடி" குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட ஒரு ஆப்பிள்.
- மதிய உணவு: பக்வீட் அல்லது அரிசி மீன் மற்றும் புதிய காய்கறி சாலட், ஒரு ஆப்பிள், டார்க் சாக்லேட் துண்டு.
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காய்கறி, மீன் அல்லது லேசான இறைச்சி குழம்பு கொண்ட சூப், ரொட்டி இல்லை.
- இரவு உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புதிய காய்கறி சாலட் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த மீன்.
தனிப்பட்ட அனுபவம். விரும்பிய குறிகாட்டிகளை அடைவதற்கு நீங்கள் தேவைப்படும் வரை நீங்கள் உணவில் உட்காரலாம். நான் ஒரு வாரத்தில் 3,5 கிலோவை இழந்தேன்.
மாயா பிளிசெட்ஸ்காயாவின் உணவு
மாயா பிளிசெட்ஸ்காயாவின் உணவில் 2 வார்த்தைகள் உள்ளன என்று நம்பப்படுகிறது: “சாப்பிட வேண்டாம்!” (இது ஒரு அழகான நபரின் ரகசியம் குறித்த கேள்விக்கு நடன கலைஞரின் பதில்), இருப்பினும், பிரகாசமான பாலே நட்சத்திரத்தின் உணவு மெனு ஊடகங்களில் பிரதிபலித்தது, அதை நாம் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், இருப்பினும், அதை தீர்மானிப்பதற்கு முன், நாங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கவும்.
காலம்: 15 நாட்கள்
எடை இழப்பு: 8-XNUM கி.கி
மெனுவிலிருந்து விலக்கு: இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள், மசாலா, தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, சாக்லேட், காபி. பருப்பு, ப்ரோக்கோலி, ஓட்ஸ், பார்லி ஆகியவை வரவேற்கப்படுகின்றன.
மாயா பிளிசெட்ஸ்காயாவின் உணவு மெனு
- காலை உணவு: ஓட்ஸ்.
- மதிய உணவு: காய்கறி சூப், காய்கறி சாலட்.
- இரவு உணவு: அரிசி, சாலட் மற்றும் மீன் (நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் என்றால் மீன் இல்லை).
ஒரு நாளைக்கு 1,5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் காய்கறிகள் அல்லது இனிக்காத பழங்களை உண்ணலாம்.
வாழ்க்கை முறையாக பாலேரினாஸின் உணவு
நீங்கள் ஒரு முறை விளைவை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்து, இப்போதிருந்து என்றென்றும் அதைப் பின்பற்ற வேண்டும். இதற்கு உங்களுக்கு தேவை:
- இப்போது நீங்கள் பழக்கப்படுத்திய பகுதியை பாதியாக குறைக்கவும்;
- மதிய உணவு நேரத்தில் எப்போதும் சூப் இருக்கும்;
- ஒரு நேரத்தில் ஒரு புரத தயாரிப்பு மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், மற்றவர்களுடன் கலக்காதீர்கள்: ஒரு நேரத்தில் மீன் மற்றும் இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டாம்;
- உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை மட்டுமே சேர்க்கவும்;
- உப்பை திட்டவட்டமாக மறுத்து, அதை சோயா சாஸ் மற்றும் சுவையூட்டிகள், சோடா நீர் மற்றும் (!) மயோனைசே ஆகியவற்றால் மாற்றவும்;
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,5-2 லிட்டர் சுத்தமான, இன்னும் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
- உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கண்டிப்பாக தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (உணவின் போது குடிப்பதற்கு அனுமதி இல்லை);
- ஒரு ஒளி காய்கறி சாலட் மட்டுமே இரவு உணவு உண்டு;
- மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுங்கள்.
தனிப்பட்ட அனுபவம். இந்த கட்டுரையின் ஆசிரியர் புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு பின்னர் ஒரு குறுகிய காலத்தில் - 2,5 வாரங்களுக்கு - இதேபோன்ற ஊட்டச்சத்து முறையைப் பயன்படுத்தினார், மேலும் 7 கிலோவை இழந்தார் (காலையில் தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உட்பட்டு).
பாலேரினாவின் கருத்து: விவரிக்கப்பட்ட நடன கலைஞரின் உணவு மெனு மிகவும் மென்மையானது. தனிப்பட்ட முறையில், நான் காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதில்லை, அத்தகைய கஞ்சி கூட வயிற்றில் ஒரு கனத்தை விட்டு விடுகிறது, இது ஒத்திகை பார்ப்பது கடினம். பாலாடைக்கட்டி எங்களுக்கு காலையில் அனுமதிக்கப்படாது, பிற்பகல் தேநீருடன் இரண்டாவது காலை உணவும் இல்லை. மிகவும் சரியான இரவு உணவு ஒரு ஒளி சாலட், மீன் மற்றும் பிற இதயப்பூர்வமான விஷயங்கள் இல்லாமல். உணவில் ஒரு முக்கிய காரணி முறையான, தீவிரமான உடல் செயல்பாடு. ஆனால் இந்தத் தொழிலுக்கு வெளியே உள்ளவர்களுக்கு, இதுபோன்ற கடுமையான உணவு தேவையில்லை, சரியான விஷயம் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடிப்பது.