பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உணவு, 6 வாரங்கள், -18 கிலோ

18 வாரங்களில் 6 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 920 கிலோகலோரி.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்பது நாள்பட்ட நோயாகும், இதில் கொழுப்பு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் தமனிகளின் சுவர்களில் பிளேக் மற்றும் பிளேக் வடிவில் உருவாகின்றன. அதே நேரத்தில், இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன, இது தமனிகளின் குறுகலான லுமேன் காரணமாக இரத்தத்தின் இயக்கத்தில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறப்பு உணவை பின்பற்ற வேண்டும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உணவுத் தேவைகள்

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் எப்படி உண்ண வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், இந்த நோய் ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, இந்த நோய் 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, பித்தப்பை நோய், பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள், ஆரோக்கியமற்ற உணவு, அத்துடன் கணிசமான அளவு அதிக எடையுடன் இருப்பதை சந்திக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும். மன அழுத்தம், குறைந்த உடல் செயல்பாடு, அதிகப்படியான உணர்ச்சி மன அழுத்தம் போன்றவை அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முன்னிலையில், அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்ட உணவு உணவில் இருந்து விலக்குவது குறிக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் விலங்குகள் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளுக்கு விடைபெறுவது அவசியம். டயட்டிங் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் எந்த வகையான கொழுப்பு இறைச்சியையும் மறந்துவிட வேண்டும், நீங்கள் கொழுப்பையும் சாப்பிட தேவையில்லை. ஒரு சிறிய வெண்ணெய் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது (ஆனால் வெண்ணெயும் பரவுவதும் இல்லை!).

பேட்ஸ் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. உணவில் துணை தயாரிப்புகள் (கல்லீரல், சிறுநீரகம், நுரையீரல், மூளை) இருப்பதைக் குறைப்பதும் மதிப்புக்குரியது, மேலும் அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது.

பணக்கார, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி குழம்புகளுக்கும் விதிவிலக்குகள் தேவை. ஆனால் நீங்கள் இறைச்சி திரவங்களை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்க தேவையில்லை. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் பயன்பாட்டை குழம்பு சரியானதாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கரண்டியால் குளிர்ந்த குழம்பில் உள்ள கொழுப்பை வெறுமனே தவிர்க்கலாம். அல்லது பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள். குழம்பு ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து வடிகட்டவும். இப்போது இறைச்சியை மீண்டும் தண்ணீரில் நிரப்பி, சூப்பை இரண்டாம் குழம்பில் சமைக்கவும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் கூடிய உணவைக் கவனித்து, தொத்திறைச்சி மற்றும் பிற வகையான தொத்திறைச்சி தயாரிப்புகளுக்கு விடைபெறுவது அவசியம். மேலும், இப்போது நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள முழு பால், புளிப்பு கிரீம் (குறிப்பாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட), கிரீம், அமுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் பிற பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்களை கைவிட வேண்டும், இதில் கணிசமான அளவு கொழுப்புக்கான இடம் இருந்தது. அவர்கள் இப்போது உங்கள் மோசமான எதிரிகள்.

உணவின் போது ஐஸ்கிரீம் மற்றும், நிச்சயமாக, கொழுப்பு, அதிக கலோரி இனிப்புகளை கைவிடுவது அவசியம். Taboo - வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சிப்ஸ். அவற்றில் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது எதுவுமில்லை, அதிக அளவு கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது. மயோனைசே மற்றும் பல்வேறு கொழுப்பு சாஸ்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

இப்போது நுகரக்கூடிய தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசலாம், ஆனால் குறைந்த அளவுகளில். காய்கறி எண்ணெய்கள் (முன்னுரிமை ஆலிவ்) புதிய சாலட் டிரஸ்ஸிங் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேன் 2 தேக்கரண்டி வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளில். ஒல்லியான இறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது - குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, நரம்புகள் இல்லாமல் ஹாம். பாலாடைக்கட்டிகளைப் பொறுத்தவரை, கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 30% ஐ விட அதிகமாக இல்லாதவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம். உணவுகளுக்கு சுவை சேர்க்க ஒரு சிறிய சோயா சாஸ் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. மது பானங்களிலிருந்து நீங்கள் வாங்கக்கூடிய அதிகபட்சம் ஒரு சிறிய சிவப்பு உலர் ஒயின். மீதமுள்ள மதுபானம் (குறிப்பாக வலுவானது) உங்களுக்கு ஆபத்தானது.

கூடுதலாக, வாஸ்குலர் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஊட்டச்சத்து முறை, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் சராசரி விதிமுறையின் 10-15% குறைவதைக் குறிக்கிறது. இப்போது மெனுவின் தினசரி ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பெண்களுக்கு சுமார் 1500 கிலோகலோரி மற்றும் வலுவான பாலினத்திற்கு 1800-2000 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதன் மூலம் உணவின் ஆற்றலை துல்லியமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் இறக்குதல் (குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்கள்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் ஒரு நல்ல தேர்வு ஆப்பிள், கேஃபிர் உணவு. நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். நீங்கள் இதை புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால், நிச்சயமாக நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தலாம்.

சர்க்கரை மற்றும் ஜாம் உணவில் குறைவாக இருக்க வேண்டும். அவற்றில் சிறிது சிறிதாக உங்களை அனுமதிக்கலாம் மற்றும் முன்னுரிமை காலையில். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு நாளில் 8 கிராமுக்கு மேல் இதை சாப்பிட வேண்டாம். ஆனால் உப்பை நீங்கள் முற்றிலுமாக விட்டுவிட முடியாது, இது மற்ற வகையான சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தூண்டும்.

நீங்கள் மீதமுள்ள தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் சரியான பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். பகுதியளவு சாப்பிட முயற்சிக்கவும், சமமான உணவை விநியோகிக்கவும், இதனால் அவை ஒரு நாளைக்கு 5-6 உள்ளன. ஆனால் படுக்கைக்கு முன் அடுத்த 2-3 மணி நேரத்தில் இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டாம். அதே நேரத்தில், உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் இரவு ஓய்வுக்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அத்தகைய இழப்பு எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன், நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கத் தேவையில்லை என்பதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், தினசரி கொடுப்பனவு தேநீர் மற்றும் காபி உட்பட 1,5 லிட்டர் ஆகும். ஆனால் திரவத்தின் முக்கிய அளவு சாதாரண தூய்மையான நீரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் துல்லியமாக வர வேண்டும், இது இல்லாமல் உடலின் இயல்பான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது.

ஒரு விதியாக, ஒரு உறுதியான முடிவுக்கு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், உங்களுக்கு குறைந்தது 6 வாரங்கள் தேவை. உங்கள் விரிவான மருத்துவரால் மேலும் விரிவான பரிந்துரைகள் வழங்கப்படும், யாருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் டயட் மெனு

3 நாட்களுக்கு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோராயமான உணவு

குறிப்பு… இரவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த எடுத்துக்காட்டு அடுத்த நாட்களில் உங்கள் உணவை உருவாக்க உதவும். கற்பனைக்கான நோக்கம் பரந்த அளவில் உள்ளது. புதிய சுவை சேர்க்கைகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் கருத்தில் மிகவும் வெற்றிகரமானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான உணவு முரண்பாடுகள்

• பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் உள்ளூர்மயமாக்கலைப் பொறுத்து, இந்த உணவின் நியமனம் மற்றும் மெனுவின் சாத்தியமான சரிசெய்தல் இருதயநோய் நிபுணர் / நரம்பியல் நிபுணரால் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• இந்த உணவுக்கான வெளிப்படையான முரண்பாடுகள் மற்ற சிறப்பு உணவு தேவைப்படும் எந்த நோய்களின் முன்னிலையிலும், அதே போல் முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையும் அடங்கும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உணவின் நன்மைகள்

1. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உணவு ஒரு சீரான உணவு.
2. இது உடலில் முற்றிலும் நன்மை பயக்கும், அதன் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3. உணவை நசுக்குவது நன்கு ஊட்டப்பட்ட நிலையை பராமரிக்கவும், பசியைத் தவிர்க்கவும் உதவும். இதன் விளைவாக, தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில் குதிக்க விருப்பம் இல்லை.
4. உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எடையையும் குறைக்கலாம்.
5. விளையாட்டுகளை இணைப்பது உங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் உணவின் தீமைகள்

• உணவு பொதுவாக நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.
• பலரால் மிகவும் விரும்பப்படும் இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடாமல், முழு காலத்தையும் தாங்கிக்கொள்ளவும், அதன் விதிகளை மீறாமல் இருக்கவும் நீங்கள் மன உறுதியைக் காட்ட வேண்டும்.
• ஆனால் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் தியாகம் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே விவரிக்கப்பட்ட முறையின்படி வாழப் பழகுங்கள்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் மறு உணவு முறை

உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்தபின் மீண்டும் உணவு உட்கொள்ளும் முடிவு (தேவைப்பட்டால்) எடுக்கப்பட வேண்டும்.