இறைச்சி உணவு, 7 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 820 கிலோகலோரி.

உடல் எடையை குறைக்கும் இறைச்சி முறையானது பசியின் உணர்வு இல்லாமல் உடலை மாற்ற உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் விரும்பிய உருவத்தை கண்டுபிடிப்பதில் தலையிடுகிறது. எடை இழக்க, நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற லேசான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், அல்லது நடைமுறையில் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் திருப்திகரமான மற்றும் முக்கியமாக புரத தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் தேவையற்ற கொழுப்பை இழக்கலாம். இன்று மிகவும் பிரபலமான இரண்டு இறைச்சி விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்துவோம், 7 மற்றும் 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இறைச்சி உணவு தேவைகள்

இந்த நுட்பத்தின் செயல்திறனின் ரகசியம் என்னவென்றால், இறைச்சி பொருட்கள் உடலுக்கு நிறைய புரதத்தை வழங்குகின்றன, இது தசைகளுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருளாகும். புரதம் கொண்ட கூறுகளை செயலாக்க உடலுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் சாப்பிட்டு எடை இழக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் இறைச்சி உணவை உட்கொள்கிறீர்களா அல்லது சரியாகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கிராம் புரதம் கொண்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்ற உண்மையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, இது இறைச்சியை மட்டுமல்ல, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், பிற பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றையும் குறிக்கிறது.

ஒரு இறைச்சி உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​நீடித்த உணவு நாட்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து, ஒரு விதியாக, இது 4 முதல் 8 தேவையற்ற கிலோகிராம் வரை எடுக்கும்.

புரோட்டீன் உணவு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை விலக்குகிறது, இது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அதிக எடையை எளிதில் ஏற்படுத்தும். எடையுள்ள சுடப்பட்ட பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் அதன் மாற்றுகள், இனிப்புகள், எந்த தானியங்கள், மது மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்கள் என்று சொல்ல தேவையில்லை. உணவின் அடிப்படையானது மீன் மற்றும் இறைச்சி, பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகும்.

உணவு காலத்திற்கு உப்பை விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் அனைத்தும் சுவையற்றதாக இருக்கும், பசியற்றதாக இருக்கும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். சோயா சாஸ் (இது சிறிய அளவில் உணவுகளில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது), புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு, உலர்ந்த மூலிகைகள், பல்வேறு சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

இது சமைக்க, சுட்டுக்கொள்ள, குண்டு, ஆனால் உணவுகள் வறுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சமையலுக்கு காய்கறி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம் (முன்னுரிமை ஆலிவ்), ஆனால் புதியது (எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி சாலட்களில் அவற்றை அலங்கரித்தல்). நீங்கள் இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி மற்றும், நிச்சயமாக, இன்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முடியும். உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடக் கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், புரத பொருட்கள் ஒரு சிறந்த தசையை உருவாக்குகின்றன. உடலை இறுக்கி, விரும்பிய நிவாரணத்தை அளிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

இரவு 19-20 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

இறைச்சி உணவு மிகவும் சீரானது மற்றும் முழுமையானது என்றாலும், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக மற்றும் வெற்றிகரமாக எடை இழந்தாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலங்களை விட நீண்ட நேரம் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இல்லையெனில், அதன் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மைக்ரோஃப்ளோராவின் சாதாரண அளவு குடலில் குறையலாம். நீங்கள் இறைச்சி உணவில் உட்கார்ந்தால், இரைப்பை குடல், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கலாம், டிஸ்பயோசிஸ் ஏற்படலாம், பித்தநீர் குழாய்களில் கற்கள் தோன்றலாம்.

இறைச்சி உணவு மெனு

ஏழு நாள் இறைச்சி உணவில் உணவு

பத்து நாள் இறைச்சி உணவில் டயட் செய்யுங்கள்

குறிப்பு… படுக்கைக்கு முன், கெமோமில் அல்லது பிற மூலிகை தேநீர் குடிப்பது நல்லது.

இந்த குறிப்பிட்ட உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகமாக உணவை சாப்பிடக்கூடாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு இறைச்சி ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் வரை இருக்கும்.

இறைச்சி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

• முன்மொழியப்பட்ட உணவை கடைபிடிப்பதற்கு வயது வரம்புகள் உள்ளன. எனவே நீங்கள் 18 வயது வரை உணவு உட்கொள்ள முடியாது.
• மேலும், வயதானவர்களுக்கு மிகவும் சீரான மெனுவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் வயதைக் கொண்டு சிறுநீரக செயல்பாடு குறைகிறது, மேலும் ஒரு இறைச்சி உணவு தீங்கு விளைவிக்கும். நிச்சயமாக, இந்த உறுப்புடன் தற்போதுள்ள சிக்கல்களுடன், யாரும் இந்த வகையான உணவுக்கு திரும்பக்கூடாது.
• நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் இறைச்சி உணவில் செல்ல தேவையில்லை. கோடையில் இந்த முறையால் வாழ்வது நல்லதல்ல; குளிரில் இறைச்சியின் எடை குறைப்பது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

இறைச்சி உணவின் நன்மைகள்

1. இறைச்சி உணவை வைத்திருப்பது மிகவும் எளிதானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் நன்கு உணவளிக்கப்படுகிறாள், மாறுபட்டவள், பலவீனம் மற்றும் பசி வேதனையின்றி எடை குறைக்க உதவுகிறாள், சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கிறாள், அதே நேரத்தில் நாளுக்கு நாள் உங்கள் உடலை விரும்பிய வழியில் மாற்றுகிறாள்.
2. ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, இது ஒரு புதிய எடையை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி வாழ்க்கையின் போது பகுதிகள் மிதமாக இருப்பதால், வயிற்றின் அளவு கணிசமாகக் குறையும். நீங்கள் அதை மீண்டும் நீட்ட முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் இழந்த உடல் வடிவங்களை மிக நீண்ட நேரம் அனுபவிக்க முடியும்.
3. இறைச்சி ஒரு பெரிய அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளில் நிறைந்துள்ளது: சோடியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் போன்றவை. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்காக…
4. மேலும், இறைச்சி சாப்பிடுவது இருதய நோய்கள், இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் பல நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இறைச்சி உணவின் தீமைகள்

அனைத்து உயிரினங்களும் தனிப்பட்டவை என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். சிலருக்கு, ஒரு இறைச்சி உணவு, மாறாக, வலிமை மற்றும் மனநிலையில் ஒரு முறிவு ஏற்படுகிறது. இறைச்சி ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது என்ற உண்மையின் காரணமாக, அதன் நுகர்வு ஜீரணிக்க முடியாத பொருட்கள் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மீண்டும் மீண்டும் இறைச்சி உணவு

உருவத்தை இறைச்சி வழியில் மாற்றுவதற்கு முன், குறைந்தது ஒரு மாதமாவது காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.