4 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 960 கிலோகலோரி.
4 இரத்தக் குழு மிகவும் அரிதானது மற்றும் இளையது. அதன் உரிமையாளர்கள் "புதிய" மக்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் உலக மக்களில் 8% பேர். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இந்த அரிய இரத்தக் குழு ஒன்றரை ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றியது மற்றும் இது 2 மற்றும் 3 இரத்தக் குழுக்களின் இணைப்பின் விளைவாகும்.
குழு 4 இரத்தத்தின் கேரியர்களுக்கு, ஊட்டச்சத்தில் சீரான தன்மை முக்கியமானது, ஏனெனில் அவற்றின் செரிமான அமைப்பு மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்தது மற்றும் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மோசமாக செயல்படுகிறது. "புதிய" நபர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமாக உள்ளது, அவர்கள் மற்றவர்களை விட இருதய நோய்கள், இரத்த சோகை மற்றும் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும். எனவே, சரியான உணவை உட்கொள்வது ஒரு கவர்ச்சியான உருவத்தை பராமரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம்.
முதலில், பின்வரும் தயாரிப்பு வகைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்தைப் பார்ப்போம்.
- வான்கோழி, முயல் இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
- ஃபெசண்ட் இறைச்சியை சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- வாத்து, பன்றி இறைச்சி, வியல், மாட்டிறைச்சி, கோழி, வாத்து, வெனிசன், எருமை, பார்ட்ரிட்ஜ் மற்றும் காடை ஆகியவற்றிற்கு தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
- கல்லீரல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- இதயத்தில் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- இந்த வகையிலிருந்து, நீங்கள் சால்மன் மீன், ஸ்டர்ஜன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, பைக், கோட், சீ பாஸ், மத்தி, ஹேக், நத்தைகள், கடற்பாசி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதாகக் காட்டப்படுகிறீர்கள்;
- உங்கள் வயிறு ஒரு சுறா, கெண்டை, வெள்ளை மீன், கோடிட்ட கேட்ஃபிஷ், வாள்மீன், ஸ்மெல்ட் மற்றும் புதிய ஹெர்ரிங், ஸ்க்விட், மஸ்ஸல்ஸ், ஸ்காலப்ஸ், சோல் ஆகியவற்றின் இறைச்சிக்கு நடுநிலையாக செயல்படும்;
- ஹாலிபட், பெலுகா, ஃப்ள er ண்டர், கோடிட்ட மற்றும் ராக் பெர்ச், ஹேடாக், புகைபிடித்த சால்மன், ஈல், ஆன்கோவிஸ், நண்டு, நண்டுகள், நண்டுகள், ஆக்டோபஸ்கள், இறால், கடல் ஆமை, சிப்பிகள் ஆகியவற்றிற்கு மெனுவில் இடம் இருக்கக்கூடாது.
- ஆட்டின் பால், வீட்டில் சீஸ், தயிர், ரிக்கோட்டா சீஸ்கள், மொஸெரெல்லா மற்றும் ஃபெட்டா ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்;
- சோயா பால் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றின் உணவில் சேர்ப்பது, 2% க்கு மிகாமல் கொழுப்பு நிறைந்த பசுவின் பால், பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், மோர் மற்றும் ஸ்கீம் பால், செடார் பாலாடைக்கட்டிகள், க ou டா, எட்டாம், எம்மெண்டால் ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது;
- நீங்கள் முழு பால், மில்க் ஷேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், நீலம் மற்றும் பூசப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகள், கேமம்பெர்ட், ப்ரி மற்றும் பார்மேசன் சீஸ்கள் சாப்பிட முடியாது.
- காலிஃபிளவர் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள், தக்காளி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கத்திரிக்காய், பீட், பச்சை பயறு, சிவப்பு சோயாபீன்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ், புள்ளிகள் கொண்ட பீன்ஸ், கடுகு மற்றும் பீட்ரூட் இலைகள், செலரி, பார்ஸ்னிப்ஸ், வோக்கோசு, பூண்டு, கறி ஆகியவை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. வயிறு ;
- வெள்ளை, சிவப்பு, சீன முட்டைக்கோஸ், கோஹ்ராபி, உருளைக்கிழங்கு, ருடபாகாஸ், பூசணி, கேரட், அஸ்பாரகஸ், கிரீன்ஹவுஸ் காளான்கள், பச்சை வெங்காயம், சார்லோட், குதிரைவாலி, கீரை, சீமை சுரைக்காய், டைகோன், பெருஞ்சீரகம், சிக்கரி சாலட், கடுகு போன்ற இரத்தக் குழு 4 கொண்டவர்களுக்கு நடுநிலை;
- சோளம், முள்ளங்கி, ருபார்ப், கூனைப்பூ, ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, கருப்பு பீன்ஸ், லிமா, காய்கறி மற்றும் கதிரியக்க பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, மஞ்சள், சிவப்பு, மிளகாய் மற்றும் சூடான மிளகுத்தூள், சோள மாவு, கெட்ச்அப், உண்ணக்கூடிய ஜெலட்டின், வினிகர், பார்லி மால்ட் ஆகியவற்றிற்கு கடுமையான தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. .
- திராட்சைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழம், கிவி, எலுமிச்சை, திராட்சை, குருதிநெல்லி, பிளம்ஸ், செர்ரி, நெல்லிக்காய், அத்திப்பழம், உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்;
- பாதாமி, பேரிக்காய், ஆப்பிள்கள், பீச், நெக்டரைன்கள், முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணிகள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், லிங்கன்பெர்ரிகள், எல்டர்பெர்ரிகள், சிவப்பு மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல், திராட்சைகள், டேன்ஜரைன்கள், பப்பாளி, எலுமிச்சை, தேதிகள், பச்சை ஆலிவ்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- ஆரஞ்சு, பேரிச்சம் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், மாம்பழம், மாதுளை, கருப்பு ஆலிவ், தேங்காய் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- ஓட்ஸ், ஓட் தவிடு, அரிசி, தினை, எழுத்துப்பிழை, தினை, ஓட்ஸ், கம்பு மற்றும் அரிசி மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி, முளைத்த கோதுமை தானியங்கள், அரிசி கேக்குகள், முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
- கோதுமை கிருமிகள், கோதுமை தவிடு, பார்லி, சோயா துகள்கள், ஸ்பெல்ட் ரொட்டி, வால்பேப்பர் மாவு, கம்பு உணவு, பசையம், அதிக புரதச்சத்து கொண்ட ரொட்டி, பேகல்ஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் கோதுமை தவிடு பொருட்கள், துரம் கோதுமை பாஸ்தா ஆகியவை உணவில் இல்லை. முரண், கோதுமை மாட்ஸோ;
- பக்வீட், சோளம் மற்றும் அவற்றிலிருந்து வரும் அனைத்து பொருட்களும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- தானியங்கள் மற்றும் சாலட்களில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது;
- வேர்க்கடலை, ராப்சீட், ஆளிவிதை எண்ணெய்கள், காட் கல்லீரல் எண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்படவில்லை;
- சூரியகாந்தி, சோளம், எள், பருத்தி விதை, குங்குமப்பூ தாவர எண்ணெய்களை விட்டு விடுங்கள்; வெண்ணெய் கூட, உங்கள் மேஜையில் அறை இருக்கக்கூடாது.
- அக்ரூட் பருப்புகள், இனிப்பு கஷ்கொட்டை, வேர்க்கடலை ஆகியவை பயனளிக்கும்;
- நடுநிலை என்பது பிஸ்தா, முந்திரி, பாதாம், மக்காடமியா, பைன் மற்றும் அமெரிக்க கொட்டைகள்;
- சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள், எள், பாப்பி விதைகள், பழுப்புநிறம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை.
- உங்கள் மெனுவில் பழச்சாறுகள் (திராட்சை, செர்ரி, கேரட், முட்டைக்கோஸ், செலரி), குருதிநெல்லி சாறு, உட்செலுத்துதல்கள் (இஞ்சி, அதிமதுரம், ரோஜா இடுப்பு, கெமோமில், ஹாவ்தோர்ன், எக்கினேசியா, ஜின்ஸெங், அல்பால்ஃபா, ஸ்ட்ராபெரி இலைகள்) நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். , பல்வேறு வகையான காபி;
- ஆப்பிள், பாதாமி, பிளம்ஸ், அன்னாசிப்பழம், திராட்சைப்பழம், வெள்ளரிகள், எலுமிச்சை நீர், சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை ஒயின்கள் (முன்னுரிமை உலர்ந்தவை), பீர், சோடா, காபி தண்ணீர் (ராஸ்பெர்ரி இலைகள், புதினா, வெர்பெனா, முனிவர், செயின்ட்) ஆகியவற்றிலிருந்து பழச்சாறுகளையும் குடிக்க உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. ஜான்ஸ் வோர்ட், வலேரியன், மல்பெரி, யாரோ, சுருள் சிவந்த, வெள்ளை பிர்ச் மொட்டுகள், எல்டர்பெர்ரி, ஓக் பட்டை);
- நீங்கள் வலுவான ஆல்கஹால், ஆரஞ்சு சாறு, இனிப்புடன் கூடிய பானங்கள், கருப்பு மற்றும் லிண்டன் டீ, உட்செலுத்துதல் (லிண்டன், ருபார்ப், கோல்ட்ஸ்ஃபுட், ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ், சோளப் பட்டு, கற்றாழை, ஹாப்ஸ், புல்வெளி க்ளோவர், ஜெண்டியன்) பயன்படுத்தக்கூடாது.
4 இரத்தக் குழுக்களின் கேரியர்கள் உணவில் உள்ள இறைச்சிப் பொருட்களின் அளவைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலில் அதிக சுமைகளை ஏற்றுகின்றன. அவற்றிற்கு மாறாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. வைட்டமின் சி, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகத்துடன் கூடிய வைட்டமின்-கனிம வளாகத்துடன் உங்கள் உடலுக்கு கூடுதலாக உதவலாம். புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம் சோயா டோஃபு ஆகும். முட்டைகள் உங்கள் உடலில் ஒரு நடுநிலை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாள் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (பானத்தின் வெப்பநிலை அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்). உங்கள் உணவில் இறைச்சிக் கூறு இருந்தால், அதில் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளிடவும். மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளில் இருந்து எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
நிலையான பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும் - அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டாம். பரிமாறும் அளவுகள் மற்றும் கலோரிகள் என்று வரும்போது, இவை அனைத்தும் உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. 4 இரத்தக் குழுக்களுக்கான உணவு, உடல் எடையை குறைக்கவும், எடையை பராமரிக்கவும், காணாமல் போன பவுண்டுகளைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலே உள்ள பரிந்துரைகளின்படி மெனு ஆற்றல் மற்றும் சேவை அளவை சரிசெய்யவும்.
நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், குழு 4 இன் இரத்தம் பாயும் நபர்களுக்கு மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கலாம்.