ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் டயட், 14 நாட்கள், -7 கிலோ

7 நாட்களில் 14 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1050 கிலோகலோரி.

ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் (RAMS) ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் கிட்டத்தட்ட 90 ஆண்டுகளாக உள்ளது. இந்த நேரத்தில், அதன் ஊழியர்கள் ஊட்டச்சத்தை நிறுவவும், ஏராளமான மக்களுக்கு எடையைக் குறைக்கவும் உதவியுள்ளனர்.

இன்ஸ்டிடியூட் விஞ்ஞானிகளால் முன்மொழியப்பட்ட எடை இழப்பு முறையானது, அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் நிலையான நிலைகளில் வெற்றிகரமாக வீட்டில் சுயாதீனமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நியூட்ரிஷன் இன்ஸ்டிடியூட் உணவு படிப்படியாக, சரியான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்டது. இது விஞ்ஞான ரீதியாக அடிப்படையானது, அதாவது இது முடிந்தவரை ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாதது.

ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் உணவுத் தேவைகள்

ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் உணவு விதிகள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் கடுமையான கட்டுப்பாடு தேவையில்லை. எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு, இந்த முறையை உருவாக்குபவர்கள் படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 1300-1800 கலோரிகளாக குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். எடை ஆரம்பத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் முன்பு கணிசமாக அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை இன்னும் சீராக குறைக்க வேண்டும். இது உடலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும், உணவில் இருந்து இடையூறு ஏற்படுவதையும் குறைக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் குறைந்த கொழுப்பு, சமச்சீர் உணவை நிறுவுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் அடிப்படைக் கொள்கைகளை மிக நீண்ட காலத்திற்கு (வாழ்நாள் முழுவதும் கூட) கடைப்பிடிக்க முடியும். மெனு தயாரிப்பில் முதல் இடத்தில் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அதாவது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். அவை இரைப்பைக் குழாயின் வேலைக்கு சிறந்தவை, குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் பசியை திருப்திப்படுத்துவதில் சிறந்தவை. இரண்டாவது இடம் விலங்கு தோற்றத்தின் உயர் புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளால் எடுக்கப்பட்டது - ஒல்லியான மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, பல்வேறு கடல் உணவுகள். மூன்றாவது இடத்தில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் உள்ளன - தானியங்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் உணவு ஒரு தெளிவான மெனுவைக் குறிக்கவில்லை. மேலே உள்ள பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் தனிப்பட்ட சுவை விருப்பத்தேர்வுகள், நிதி திறன்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அதை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

அளவோடு சாப்பிடுவது முக்கியம். சிறந்த உணவு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு. ஒவ்வொரு உணவின் எடையும் 200-250 கிராம் தாண்டக்கூடாது. ஒருவேளை, உணவுக்குப் பிறகு உணவின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் சிறிது பசியுடன் இருப்பீர்கள். ஆனால், அனுபவம் வாய்ந்த உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் கொஞ்சம் சகித்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் "புழுவை பட்டினி கிடக்கும்" ஆசை குறையும், விரைவில் அத்தகைய உணவு அட்டவணை உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். உப்பு உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மிதமான உப்பை உட்கொள்வது மதிப்பு (ஒரு நாளைக்கு 5 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). நீர் ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பதும், ஒரு நாளைக்கு 1,5-2 லிட்டர் தூய நீரை உட்கொள்வதும் முக்கியம்.

எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகமாக நடக்கவும், ஜிம்மிற்குச் செல்லவும் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். இது எரிச்சலூட்டும் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை கவர்ச்சிகரமானதாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்றும்.

14 முதல் 21 நாட்கள் வரை கண்டிப்பான பதிப்பில் ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடையுடன், 7-10 (மற்றும் இன்னும் அதிகமான) கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்களிடமிருந்து "ஓடலாம்". அதன் பிறகு, நீங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடையை கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதில் திருப்தி அடைந்தால், அளவின் அம்பு விரும்பிய அளவில் நிலைபெறும் வரை கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் மேலும் எடை இழக்க விரும்பினால், சில கலோரிகளை அகற்றவும். எடை மிகவும் சீராக குறையும், ஆனால், மிக முக்கியமாக, எடை இழப்பு உடலுக்கு ஆரோக்கியமான வேகத்தில் செல்லும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

நீங்கள் விரும்பிய உடல் வடிவத்தை அடைந்த பிறகு, பொதுவாக, நீங்கள் விரும்பும் எதையும் உட்கொள்ளலாம். ஆனால் பல்வேறு தின்பண்டங்கள், வெள்ளை ரொட்டி, மென்மையான மாவு, இனிப்பு சோடா, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பன்றிக்கொழுப்பு, துரித உணவு, வெண்ணெயை மற்றும் பிற சமையல் கொழுப்புகளால் செய்யப்பட்ட பாஸ்தா ஆகியவற்றின் உணவில் இருப்பதைக் குறைப்பது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை உருவம் மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் நன்மைகளைத் தராது.

உணவு மெனு

4 நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் உணவின் மாதிரி மெனு

ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் டயட் முரண்பாடுகள்

• கொள்கையளவில், இந்த நுட்பத்தை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயன்படுத்தலாம். கடுமையான உணவுடன் தொடர்பு கொள்ளாத ஒரே வகை மக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்.
• மேலும், புற்றுநோயியல் நோய்கள் ஏற்பட்டால், இதயம், சிறுநீரகங்கள், இரத்த நாளங்கள், கல்லீரல் அல்லது பிற முக்கிய உறுப்புகளின் தீவிர நோய்க்குறியீடுகள் ஏற்பட்டால் (குறைந்தது ஒரு நிபுணரை அணுகாமல்) உணவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

டயட் நன்மைகள்

1. ஊட்டச்சத்து நிறுவன உணவு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல முறைகளைப் போலல்லாமல், இது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை அதிக எண்ணிக்கையில் உணவில் விட்டுவிடவும், உணவை உருவாக்கும் போது மிகவும் சுதந்திரமாக உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அதிலிருந்து விலக பயப்பட வேண்டும்.
2. ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் உணவு, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சரியாக மீண்டும் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும் இயற்கையான வழிமுறையை தூண்டுகிறது.
3. பசியின் கடுமையான உணர்வு இல்லாமல், பயனுள்ள கூறுகளின் உட்கொள்ளலை உடலை இழக்காமல் மற்றும் அதன் அடிப்படை தேவைகளுக்கு பாரபட்சம் இல்லாமல் நீங்கள் எடை இழக்கலாம்.
4. இந்த உணவு சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்கிறது என்பதும் நல்லது, இது உடல் எடையை குறைத்த பிறகு ஒரு உருவத்தை சேமிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
5. ஒரு விதியாக, நிறுவனம் முன்மொழியப்பட்ட சூத்திரத்தின்படி சாப்பிடுவது உருவத்தை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நாட்பட்ட நோய்கள் ஏதேனும் இருந்தால், குறைவாக கவனிக்கப்படுவதையும் அனுமதிக்கிறது.
6. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல ஆவிகளையும் கண்டறிய உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் உணவின் தீமைகள்

• பெரும்பாலான எடை இழப்பு மக்கள் உணவின் முதன்மை குறைபாடு என்று அழைக்கிறார்கள், கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம், ஏனெனில் இதுபோன்ற பல கணக்கீடுகள் சுமையாகத் தோன்றுகின்றன.
• வாழ்க்கையின் அட்டவணையின் காரணமாக எல்லோரும் பகுதியளவு சாப்பிட முடியாது.
• எடை இழப்பு விகிதம் ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருப்பதால், முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு உணவு பொருத்தமானதாக இருக்காது. ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவுபடுத்துவது மதிப்பு. இங்கே தேர்வு உங்களுடையது.

மறு உணவு முறை

எடையின் அம்புக்குறியின் விரும்பிய குறிகாட்டியை நீங்கள் இன்னும் அடையவில்லை என்றால், அது முடிந்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிறுவன உணவைப் பின்பற்றலாம்.