டயட் மாலிஷேவா

மாலிஷேவா உணவு என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும், இது உடலில் குறைந்த சுமையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலான மோனோ-டயட்களைப் போலல்லாமல், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், எடையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தற்போது, ​​சுகாதார திட்டம் மற்றும் அதன் தொகுப்பாளரான எலெனா வாசிலீவ்னா மலிஷேவாவை அறியாத ஒரு நபரை சந்திப்பது கடினம். கல்வியால் இருதயநோய் நிபுணர், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் மற்றும் ஆசிரியர், அவர் ஐம்பதுக்கும் மேற்பட்ட அறிவியல் வெளியீடுகளின் ஆசிரியர் மற்றும் ஆசிரியரின் எடை இழப்பு முறையை உருவாக்குபவர், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க. நுட்பத்தின் கொள்கை குறைந்த கலோரி உணவு (1200 கிலோகலோரி / நாள் வரை) மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு படிப்படியாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஒரு நாளைக்கு 0,5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை, ஏனெனில் உடல் எடையில் கூர்மையான குறைவு உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, செதில்களில் உள்ள நேசத்துக்குரிய உருவத்திற்குப் பதிலாக, காட்டி, சிறப்பாக, மாறாமல் உள்ளது, மோசமான நிலையில், அது இன்னும் அதிகமாகிறது. உடல், சுய-பாதுகாப்பு நோக்கத்திற்காக, "கடினமான நேரங்களில்" கொழுப்பை "கையிருப்பில்" சேமிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். அதனால்தான் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு நேரம், பொறுமை மற்றும் முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

எலெனா வாசிலியேவ்னா தனது சொந்த உதாரணத்தால் வீட்டில் எடை இழக்கும் தனது சொந்த முறையின் முடிவுகளை நிரூபித்தார். அதே நேரத்தில், இந்த நுட்பத்தின் உயர் செயல்திறன் நெட்வொர்க்கில் வழங்கப்பட்ட எடை இழப்பவர்களின் பல மதிப்புரைகள் மற்றும் புகைப்படங்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தற்போது, ​​மாலிஷேவாவின் ஊட்டச்சத்து முறையுடன், செயல்திறன் அடிப்படையில் சிறந்த உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன: பக்வீட், கேஃபிர்-வெள்ளரி மற்றும் டுகானின் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு.

மாலிஷேவாவின் அடிப்படை விதிகள்

எலெனா வாசிலீவ்னாவின் நுட்பத்தின் காலம் அதிகப்படியான கிலோகிராம்களின் அளவைப் பொறுத்தது. கொஞ்சம் எடை இழக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், தலைவர் மாலிஷேவாவால் குறைந்த கலோரி எக்ஸ்பிரஸ் உணவை உருவாக்கியுள்ளார், இது 5 நாட்களில் 10 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், "கூடுதல்" எடை 25 கிலோவை எட்டினால், நீங்கள் எடை இழப்பு முழு சுழற்சியையும் கடந்து செல்ல வேண்டும், 2-3 மாதங்கள் நீடிக்கும்.

எலெனா மலிஷேவாவுடன் சரியாகவும் முற்றிலும் இலவசமாகவும் எடை இழக்கிறோம்!

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கவனியுங்கள், அதைக் கடைப்பிடிப்பது விரும்பிய முடிவை அடைய மட்டுமல்லாமல், அதை உறுதிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும்.

1. பட்டினியைத் தவிர்க்கவும். ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் விஷயத்தில், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம், தற்போதைய அனைத்து செயல்முறைகளையும் மெதுவாக்கும் வகையில் சேமிப்பக மேலாதிக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக, உடல் இருப்புக்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, இது கலோரி அல்லாத அற்ப உணவில் இருந்து கூட "கொழுப்பு கிடங்கை" உருவாக்குகிறது. உட்கொள்ளல். இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு நிறுத்தப்படுகிறது, இது செலவழித்த முயற்சிகளின் செயல்திறனை கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது. "பசி மன அழுத்தம்" தோற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, சிறிய பகுதிகளில் (200 மில்லிகிராம் வரை) உடலில் ஒரே மாதிரியான உணவை உட்கொள்வதை உறுதி செய்யும் வகையில் மெனுவை உருவாக்குவது நல்லது - ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை. . இது அதிகரித்த கொழுப்பை எரிப்பதற்கு அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்க உதவும்.
2. கலோரிகளை எண்ணுங்கள். மாலிஷேவாவின் எடை இழப்பு முறைக்கு உட்பட்டு, தயாரிப்புகளின் தரம், அளவு மற்றும் ஆற்றல் திறன் ஆகியவற்றிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். அவை இயற்கையாகவும், குறைந்த கலோரியாகவும், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சாயங்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், மேலும் உணவுகளில் உப்பு, காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த நுட்பம் பேக்கரி பொருட்கள், தூய சர்க்கரை, மது பானங்கள், மாவுச்சத்து பொருட்கள் ஆகியவற்றின் பயன்பாட்டை விலக்குகிறது. உடலை நிறைவு செய்வதற்கும் அதே நேரத்தில் எடையைக் குறைப்பதற்கும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கிலோகலோரிகளின் உகந்த விகிதம் 1200. தற்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் மட்டுமல்லாமல், கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் தீர்மானிக்க முடியும். முடிக்கப்பட்ட உணவு முழுவதுமாக. இதைச் செய்ய, ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும், இதன் மூலம் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.
3. உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இந்த கொள்கையுடன் இணங்குவது வயிற்றின் வேலையை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும். தயாரிப்புகளை மெதுவாக அரைப்பதன் மூலம், வாய்வழி குழியில் ஏராளமான உமிழ்நீர் சுரப்பு ஏற்படுகிறது, இதில் தயாரிப்புகளை உடைக்கவும் பசியை திருப்திப்படுத்தவும் தேவையான பல நொதிகள் உள்ளன. அதனால்தான், உணவுகளை விரைவாக "விழுங்குவது" காரணமாக, அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு மட்டுமே திருப்தி உணர்வு தோன்றும், இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, குறிப்பாக எடை இழப்பு காலத்தில். டாக்டர் மாலிஷேவாவின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 18 முறை உணவை மெல்ல வேண்டும்.
4. ஏராளமான பானம். "உணவை விட தண்ணீர் முக்கியமானது" என்று எலெனா வாசிலீவ்னாவின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம் கூறுகிறது. அதனால்தான் அவரது முறையின் அடிப்படை விதி தினசரி எட்டு முதல் பத்து கிளாஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட திரவத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது அதிக எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தாகத்தின் உணர்வுக்காக பசியின் உணர்வை தவறாக எடுத்துக்கொள்கிறார், இதன் விளைவாக, ஒரு தவறான "உழைப்பு" கைப்பற்றத் தொடங்குகிறது, இது கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. "தவறான" அறிகுறிகள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, எழுந்தவுடன் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - வெறும் வயிற்றில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் உணவுக்கு 1,5 மணி நேரம் கழித்து. கூடுதலாக, பகலில் ஒரு கப் இனிக்காத கிரீன் டீயை உட்கொள்வது முக்கியம் (உதாரணமாக, மதிய உணவுக்கு 1,5 மணி நேரத்திற்கு முன்). ஆய்வுகளின்படி, இந்த பானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது, இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
5. உணவில் வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும், அவற்றை முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான தானிய தானியங்களுடன் மாற்றுவது நல்லது.
6. மெனுவிலிருந்து சர்க்கரை, உப்பு, கொழுப்பு ஆகியவற்றை விலக்கவும். லாக்டிக் அமில தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் செயல்பாட்டில், கொழுப்பு இல்லாத பொருட்களை வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
7. புரதங்கள் (மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை) மதிய உணவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவை விட உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. புரோட்டீன் சேர்ப்பதால் தசை விரயத்தைத் தவிர்க்கலாம். இது கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், எலெனா வாசிலியேவ்னா எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு முறையை உருவாக்கினார், இது "மாலிஷேவாவின் புரத-கார்போஹைட்ரேட் உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
8. நேர்மறை சிந்தனை. மருத்துவர் மற்றும் டிவி தொகுப்பாளர், இணைந்து, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் உளவியல் காரணி ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதில் உறுதியாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர்தான் சாப்பிடுவதற்கும், நன்றாக உணருவதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உடலை சரியாக அமைப்பது. எனவே, உணவின் போது, ​​மனதளவில் மீண்டும் சொல்ல வேண்டியது அவசியம்: "நான் உங்களுக்கு உணவளிக்கிறேன். ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிடுங்கள்”
9. ஒவ்வொரு வாரமும் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் (உதாரணமாக, தர்பூசணி உணவு, அரிசி). ஒரு குறுகிய காலத்தில் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான குறைவு எடை இழப்பு செயல்முறையை தூண்டுகிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எலெனா மலிஷேவாவின் எடை இழப்பு முறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள். ஏற்கனவே முதல் இரண்டு வாரங்களில், எடை இழப்பு 5-10 கிலோவாக இருக்கும், ஆனால் எதிர்காலத்தில், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை சிறிது குறையும்.

உணவின் போது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு (நீர் ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓடுதல்) நுட்பத்தின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல முறை எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

மாலிஷேவா உணவு, மற்ற எடை இழப்பு நுட்பங்களைப் போலவே, நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது.

அதன் முக்கிய நன்மை அதன் உயர் செயல்திறன் ஆகும், இது எடை இழக்கும் நபர்களின் பல அறிக்கைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உணவின் இரண்டாவது மறுக்க முடியாத நன்மை உணவு கிடைப்பது. ஒரு விதியாக, இந்த திட்டத்தின் படி எடை இழப்புக்கு, விலையுயர்ந்த மருந்துகளை வாங்குவது தேவையில்லை. உடல் எடையை குறைக்க, தினசரி மெனுவில் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகளைச் சேர்த்தால் போதும்.

மற்றும், ஒருவேளை, இந்த நுட்பத்தின் மிக முக்கியமான நன்மை டாக்டர் மாலிஷேவாவின் உணவு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டு நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், பின்வரும் மாற்றங்கள் உடலில் நிகழ்கின்றன:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல்;
• பசியை இயல்பாக்குதல்;
• நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
• முடி மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்துதல்;
• நிறத்தில் முன்னேற்றம்;
• உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துதல்.

இன்று, மாலிஷேவா உணவு தனி உணவுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். இருப்பினும், எடை இழப்பவர்களில், நீங்கள் நேர்மறை மட்டுமல்ல, எதிர்மறையான மதிப்புரைகளையும் காணலாம். இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய தீமை அதன் காலம்.

எலெனா மலிஷேவாவின் எடை இழப்பு திட்டம் 3 மாதங்கள் வரை உணவு உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் குறைந்த கலோரி உணவுகளை நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்துவது மூன்று, ஏழு அல்லது பத்து நாட்களைப் பின்பற்றுவதை விட நிலையான முடிவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. வெளிப்படையான உணவு. இருப்பினும், சலிப்பான மெனு காரணமாக, எல்லோரும் இந்த நுட்பத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சி செய்ய முடியாது. அதனால்தான் டிவி தொகுப்பாளர் கால மற்றும் உணவில் வேறுபடும் பல்வேறு உணவு மாறுபாடுகளை உருவாக்கியுள்ளார்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

டாக்டர் மலிஷேவாவின் எடை இழப்பு நுட்பம் ஒரு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து திட்டமாகும், அவரது தினசரி உணவில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் உள்ளன. இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை கவனமாக படிப்பது முக்கியம்.

கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நுகர்வுக்கான தயாரிப்புகள்:

• வெள்ளரிகள்;
• பசுமை;
• முட்டைக்கோஸ் (அனைத்து வகைகள்);
• மிளகுத்தூள்;
• சீமை சுரைக்காய்;
• தக்காளி;
• கத்திரிக்காய்;
• கேரட்;
• பீட்;
• சரம் பீன்ஸ்;
• காளான்கள்;
• முள்ளங்கி;
• பச்சை பட்டாணி (புதியது)

காய்கறிகளை வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது பச்சையாக உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், அவற்றின் வெப்ப சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில், கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

மிதமான நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• ஒல்லியான கோழி இறைச்சி (முன்னுரிமை மதிய உணவிற்கு);
• கடல் உணவு (வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் இல்லை);
• உருளைக்கிழங்கு (வேகவைத்த);
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் (ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி);
• பருப்பு வகைகளின் முதிர்ந்த தானியங்கள் (பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி);
• முழு தானியங்களிலிருந்து பக்க உணவுகள் மற்றும் தானியங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம்);
• பழங்கள் (வாழைப்பழம் தவிர);
• முழு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பேக்கரி பொருட்கள்;
• முட்டைகள் (வாரத்திற்கு 3 பிசிக்கள்);
• கொட்டைகள்;
• தேன் (ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி).

மாலிஷேவா உணவுக்கு ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தூய நீரின் பயன்பாடு ஆகும்.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்:

• வெண்ணெய்;
• கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் (10% க்கு மேல்);
• கொழுப்பு;
• மயோனைசே;
• வெண்ணெயை;
• கெட்ச்அப்;
• சாஸ்கள்;
• 30% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டிகள்;
• sausages மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள்;
• பறவை தோல்;
• துணை தயாரிப்புகள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• கொழுப்பு இறைச்சிகள்;
• வேர்க்கடலை;
• ஜாம், நெரிசல்கள்;
• சர்க்கரை, உப்பு;
• சூரியகாந்தி விதைகள்;
• மதுபானங்கள்;
• இனிப்புகள், சாக்லேட், கேக்குகள்;
• பேஸ்ட்ரி;
• பனிக்கூழ்;
• இனிப்பு சோடா;
• அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (திராட்சை, பீச், முலாம்பழம், வாழை);
• கடை சாறுகள்.

உணவைப் பின்பற்றும் செயல்பாட்டில், அனைத்து உணவுகளும் வேகவைக்கப்பட வேண்டும் (உதாரணமாக, இரட்டை கொதிகலன், மெதுவான குக்கரில்), ஒரு அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் சுடப்பட வேண்டும் அல்லது ஒரு ஹாப்பில் வேகவைக்க வேண்டும்.

உணவு உணவுகளைத் தயாரிக்க நேரம் இல்லாத நிலையில், இன்று டாக்டர் மலிஷேவாவின் திட்டத்தின்படி எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகளின் ஆயத்த தொகுப்பு விற்பனைக்கு வருகிறது.

ஒவ்வொரு இணைய பயனரும் டிவி தொகுப்பாளரின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் இந்த கிட் எவ்வளவு செலவாகும் என்பதைச் சரிபார்த்து, ஆர்டர் செய்யலாம். ஒரு விதியாக, அத்தகைய தொகுப்பில் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் 4 தொகுப்புகள் உள்ளன, அதில் ஒரு நாளுக்கான ஆயத்த உணவு வைக்கப்படுகிறது. இந்த குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு முறையான எடை இழப்பை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மின் திட்டம்

10 நாட்களுக்கு மாலிஷேவாவின் உணவில் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பதும், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவையும் சிறிய பகுதிகளாக மணிநேரத்திற்கு கண்டிப்பாக உட்படுத்துகிறது:

• 8:00 - காலை உணவு;
• 10:00 - இரண்டாவது காலை உணவு;
• 12:00-13:00 - மதிய உணவு;
• 16:00 - பிற்பகல் சிற்றுண்டி;
• 19:00 - இரவு உணவு (படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை).

ஒரே நேரத்தில் உணவை உட்கொள்வது இரசாயன எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக, உடல் தொடர்ந்து உணவை உட்கொள்வதற்குப் பழகுகிறது மற்றும் ஒரு நபரை எதிர்காலத்திற்காக சாப்பிட கட்டாயப்படுத்தாது, தோலின் கீழ் "இருப்புகளை" வைக்கிறது.

10 நாள் உணவு Malysheva: ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

நாள் எண் 1

• காலை உணவு - கேரட் சாலட் 80 கிராம், பக்வீட் கஞ்சி 200 கிராம், கடின வேகவைத்த முட்டை 1 பிசி;
• இரண்டாவது காலை உணவு - உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி (ஒவ்வொன்றும் 3 பிசிக்கள்), பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் 150 கிராம், மூலிகை தேநீர், புளிப்பு கிரீம் 10% 1 டீஸ்பூன்;
• மதிய உணவு - மாட்டிறைச்சி இறைச்சி 120 கிராம், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு 150 மில்லி, வேகவைத்த காலிஃபிளவர் 180 கிராம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பேரிக்காய் 1 பிசி;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த ஆப்பிள் 1 பிசி, சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ்) - 200 கிராம்;
• இரவில் - கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் - 1 கப்.

நாள் எண் 2

• காலை உணவு - பால் 0,5% - 1 கண்ணாடி, புதிய உறைந்த பெர்ரி - 30 கிராம், ஓட்மீல் - 200 கிராம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - தவிடு கொண்ட ரொட்டி - 3 பிசிக்கள், கொடிமுந்திரி கொண்ட பீட்ரூட் சாலட் - 180 கிராம்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் 70 கிராம், காய்கறிகளுடன் பிலாஃப் 150 கிராம், தக்காளி 1 பிசி, ஆலிவ் எண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 200 மில்லி, ஆப்பிள் - 1 பிசி;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் 180 கிராம், காட் ஃபில்லட் 120 கிராம்;
• இரவில் - கேஃபிர் 1% - 1 கண்ணாடி.

நாள் எண் 3

• காலை உணவு - கேரட்-ஆப்பிள் சாலட் 150 கிராம், ஒரு மஞ்சள் கருவில் இருந்து வேகவைத்த ஆம்லெட், இரண்டு புரதங்கள்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த ஹேக் ஃபில்லட் 100 கிராம், கேரட்டுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 150 கிராம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - தயிர் - 150 மில்லி, பாலாடைக்கட்டி 2% - 100 கிராம்;
• இரவு உணவு - உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் 150 கிராம், புளிப்பு கிரீம் 10% - 1 டீஸ்பூன்;
• இரவில் - கேஃபிர் 1% - 1 கண்ணாடி.

நாள் எண் 4

• காலை உணவு - கம்பு ரொட்டி - 2 பிசிக்கள், பச்சை பட்டாணி - 80 கிராம், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு ஆப்பிள் - 1 பிசி;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் - 120 கிராம், பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட காய்கறி சூப் - 200 கிராம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - முட்டைக்கோஸ் சாலட், மூலிகைகள், தக்காளி - 150 கிராம், 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்;
• இரவு உணவு - சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், மிளகு - 150 கிராம், கொட்டைகள் - 2 பிசிக்கள், தவிடு ரொட்டி - 1 பிசி;
• இரவில் - கேஃபிர் 0% - 1 கண்ணாடி.

நாள் எண் 5

• காலை உணவு - உலர்ந்த பழங்கள் 30 கிராம், பாலுடன் ஓட்மீல் - 150 கிராம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய் சூஃபிள் - 200 கிராம்;
• மதிய உணவு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள் - 180 கிராம், வேகவைத்த பொல்லாக் ஃபில்லட் - 100 கிராம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த இறால் 120 கிராம், வேகவைத்த தக்காளி - 1 பிசி;
• இரவில் - கேஃபிர் 1% - 1 கண்ணாடி;

நாள் எண் 6

• காலை உணவு - சீஸ் 30 கிராம்; சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் - 150 கிராம், கடின வேகவைத்த முட்டை - 1 பிசி;
• இரண்டாவது காலை உணவு - சார்க்ராட் - 100 கிராம், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு - 150 கிராம்;
• மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் பிலாஃப் 200 கிராம், தவிடு கொண்ட ரொட்டி - 2 பிசிக்கள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பட்டாணி சூப் 150 கிராம்;
• இரவு உணவு - பாலாடைக்கட்டி 2% - 100 கிராம்;
• இரவில் - கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் - 1 கப்;

நாள் எண் 7

• காலை உணவு - சுண்டவைத்த கேரட் 50 கிராம், கீரைகள், பார்லி கஞ்சி 200 கிராம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 30 கிராம், 2 கம்பு ரொட்டி;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் - 120 கிராம், பக்வீட் கஞ்சி - 150 கிராம், முள்ளங்கி 50 கிராம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஒரு ஆப்பிள் - 1 பிசி;
• இரவு உணவு - பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம், வேகவைத்த காலிஃபிளவர் - 200 கிராம்;
• இரவில் - கேஃபிர் 0% - 1 கண்ணாடி.

நாள் எண் 8

• காலை உணவு - ஓட்ஸ் 200 கிராம், அக்ரூட் பருப்புகள் - 2 பிசிக்கள், திராட்சை - 30 கிராம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 1 ஆரஞ்சு;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி - 70 கிராம், கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட் - 150 கிராம், கம்பு ரொட்டி - 2 பிசிக்கள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 125 கிராம்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் 150 கிராம், வேகவைத்த ஹேக் ஃபில்லட் - 150 கிராம்;
• இரவில் - கேஃபிர் 1% - 1 கண்ணாடி.

நாள் எண் 9

• காலை உணவு - பூசணி கஞ்சி - 200 கிராம், வேகவைத்த முட்டை - 1 பிசி, கொடிமுந்திரி - 5 பிசிக்கள்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - பேரிக்காய் - 1 பிசி;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட் - 150 கிராம், பீட்ரூட் மற்றும் வால்நட் சாலட் எலுமிச்சை சாறு - 100 கிராம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் - 150 கிராம்;
• இரவு உணவு - வெங்காயம், மூலிகைகள், குருதிநெல்லி, தக்காளி, இனிப்பு மிளகுத்தூள் - 100 கிராம், தவிடு ரொட்டி - 2 பிசிக்கள்., திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி;
• இரவில் - கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் - 1 கப்.

நாள் எண் 10

• காலை உணவு - கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் 200 கிராம், உலர்ந்த பழங்கள் - 30 கிராம், தேன் - 1 தேக்கரண்டி, வேகவைத்த ஆப்பிள் - 1 பிசி;
• இரண்டாவது காலை உணவு - ரியாசெங்கா - 150 மில்லி, கம்பு ரொட்டி - 2 பிசிக்கள்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கட்லெட் - 1 பிசி., கம்பு ரொட்டி - 1 பிசி., சைவ போர்ஷ்ட் - 200 கிராம்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - தக்காளி சாறு - 150 மில்லி, உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி (ஒவ்வொன்றும் 3 பிசிக்கள்);
• இரவு உணவு - வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் - 80 கிராம், வேகவைத்த சால்மன் 120 கிராம்;
• இரவில் - கேஃபிர் 1% - 1 கண்ணாடி.

பகலில் ஒரு உணவைப் பின்பற்றும் செயல்பாட்டில், 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். திரவமானது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நீர்-உப்பு சமநிலையை நிரப்புகிறது.

உணவுக்கு இணங்குவது 5 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் இழக்க உதவும், எனவே மலிஷேவா உணவு படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, முடிந்தவரை பாதுகாப்பாக.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நெட்வொர்க்கில் நீங்கள் எலெனா வாசிலீவ்னாவின் எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் போது உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளைக் காணலாம்.

உணவில் மாற்றங்களைச் செய்தால், ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை (1200 கிலோகலோரி / நாள்) தாண்டாமல் இருப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், பத்து நாள் உணவு விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது.

கால அளவைப் பொறுத்து, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல், எலெனா மலிஷேவாவின் ஆசிரியரின் எடை இழப்பு அமைப்பு பின்வரும் வகைகளில் உள்ளது:

• புரதம்-கார்போஹைட்ரேட், புரதம்;
• அரிசி
• உப்பு இல்லாத;
• கண்ணாடி "ஆற்றல்".

அவை ஒவ்வொன்றின் முக்கிய அம்சங்கள் மற்றும் மின்சாரம் வழங்கல் அமைப்பை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவு

மலிஷேவாவின் கூற்றுப்படி, இந்த எடை இழப்பு திட்டம் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இது ஒரு சீரான உணவைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலுக்கு தினசரி ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் பசியின் உணர்வை அனுபவிக்கவில்லை, இதற்கு நன்றி கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு முடிந்தவரை வலியின்றி ஏற்படுகிறது.

கார்போனைல் மற்றும் ஹைட்ராக்சைல் குழுக்களின் கரிமப் பொருட்களால் செறிவூட்டப்பட்ட மாலிஷேவாவின் புரத உணவு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களின் மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது (1-1, 5-2, 3-1), இது விரைவான கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் 6 கிலோ வரை குறைகிறது. 10 நாட்கள்.

இருப்பினும், நுட்பத்தின் அதிக செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், அத்தகைய உணவு உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதனால்தான் டிவி தொகுப்பாளர் அவசரகால நிகழ்வுகளில் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்.

புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவின் அதிகபட்ச காலம் 10 நாட்கள் ஆகும், இருப்பினும், அதிக உடல் எடையைப் பொறுத்து, அது 5-7 நாட்களுக்கு குறைக்கப்படலாம். அதைக் கடைப்பிடிக்கும் காலத்தில், உணவில் இருந்து உப்பு, சுவையூட்டிகள், சாஸ்கள், மசாலாப் பொருட்களை விலக்குவது முக்கியம்.

மாலிஷேவா உணவின் படி புரத நாள் ஊட்டச்சத்து திட்டம்

• வெறும் வயிற்றில் (உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்) - வெதுவெதுப்பான நீர் - 1 கப்;
• காலை உணவு - பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சாலட் 200 கிராம்., வேகவைத்த முட்டை - 1 பிசி;
• மதிய உணவு - நீராவி மீன் - 180 கிராம், வெள்ளரி - 1 பிசி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - கேஃபிர் 0% - 1 கண்ணாடி;
• இரவு உணவு - சிக்கன் ஃபில்லட், வேகவைத்த - 350 கிராம்;
• இரவில் - குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க சுடப்பட்ட பால் - 150 கிராம்.

கார்போஹைட்ரேட் நாளில், நீங்கள் பிரஷ் சாலட்டை மட்டும் சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதன் வரவேற்புகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 8 முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

எலெனா மாலிஷேவாவிலிருந்து சாலட் "பிரஷ்" உடல் பருமன் காலத்தில் குவிந்துள்ள நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் செரிமான அமைப்பை சுத்தப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சாலட்டின் கலவையில் 0,5 கிலோ புதிய பீட், கேரட், முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை அடங்கும். பச்சை காய்கறிகளை உரித்து, நறுக்கி, கலந்து, பின்னர் நன்கு பிழிந்து, எலுமிச்சை சாறுடன் சுவையூட்ட வேண்டும்.

டாக்டரின் முடிவின்படி, புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் நாட்களின் கடுமையான மாற்றமானது விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் விரும்பிய முடிவின் விரைவான சாதனைக்கு பங்களிக்கிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்து முறைக்கு கூடுதலாக, டிவி தொகுப்பாளர் எலெனா மலிஷேவாவிடமிருந்து புரத உணவு என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு ஆசிரியரின் எடை இழப்பு நுட்பத்திற்கு காப்புரிமை பெற்றார். அதன் சாராம்சம் விலங்கு மற்றும் காய்கறி தோற்றத்தின் கரிமப் பொருட்களுடன் உடலின் செறிவூட்டலில் உள்ளது, இது பெரிய அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​விரைவான கொழுப்பு எரியும் பங்களிக்கிறது, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது.

5 நாட்களுக்கு புரத உணவு Malysheva நீங்கள் 5-6 கிலோ வரை எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

அரிசி உணவு

எலெனா வாசிலீவ்னாவிலிருந்து இரண்டாவது மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு முறை 150-300 வாரங்களுக்கு 1-2 கிராம் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி தினசரி பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உணவின் முக்கிய தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும் செயல்பாட்டில், நீண்ட குறுகிய தானியங்களுடன் மெருகூட்டப்படாத தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம், இதில் மற்ற வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு பல மடங்கு அதிகமாகும். அதாவது, குழு B, E, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், புரதம், நார்ச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம், செலினியம், துத்தநாகம், பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வைட்டமின்கள்.

எலெனா மலிஷேவாவின் அரிசி உணவு, உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீராக்க அனுமதிக்கிறது, செரிமான பாதை, உணவு கழிவுகளை நீக்குகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டம், தோல் நிலை, இதய தசையின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், உற்பத்தியின் நன்மைகள் மற்றும் நுட்பத்தின் செயல்திறன் நேரடியாக தானியத்தின் சரியான தயாரிப்பைப் பொறுத்தது.

முதலாவதாக, அரிசியை ஒரே இரவில் ஊறவைக்க வேண்டும், 5-9 மணி நேரம் கழித்து அதை துவைக்க மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தானியத்தின் 1 பகுதி 3 கிளாஸ் திரவத்திற்கு விகிதத்தில், பின்னர் தீ வைக்கவும். மாலிஷேவாவின் சமையல் குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, தானியத்தை முழுமையாக சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இந்த எடை இழப்பு நுட்பம் திடமான, சமைக்கப்படாத பழுப்பு தானியங்களைப் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது மனித உடலில் அதிகபட்ச சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் மற்றும் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளரின் கூற்றுப்படி, ஒரே நேரத்தில், முடிவை அடைந்த பிறகு, எடையை உறுதிப்படுத்த, ஒவ்வொரு 1 நாட்களுக்கு ஒரு முறை அரிசி நாட்களை இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், இதன் போது ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் 2 முதல் 08.00 வரை 18.00 கிராம் வேகவைத்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். தானியங்கள், மற்றும் உணவு பானங்கள் இடையே இடைவெளியில் தண்ணீர், பச்சை தேயிலை 150 மி.லி.

மெருகூட்டப்படாத தானியமானது உடலில் இருந்து பொட்டாசியத்தை தீவிரமாக அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது என்ற உண்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய தாதுக்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

டாக்டர் மாலிஷேவாவிடமிருந்து வாரத்திற்கான "அரிசி" மெனுவைக் கவனியுங்கள்.

நாள் எண் 1

• காலை உணவு - ஒரு ஆப்பிள் - 1 துண்டு, வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட ஒரு பகுதி;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், காய்கறி குழம்பு 100 கிராம், கேரட், முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள் சாலட் 150 கிராம், கூடுதலாக 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்;
• இரவு உணவு - பச்சை பீன்ஸ் 80 கிராம்., திராட்சையுடன் வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்.

நாள் எண் 2

• காலை உணவு - ஆரஞ்சு - 1 பிசி, அரிசியுடன் பூசணி கஞ்சி - 200 கிராம்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், சைவ சூப் 250 கிராம்;
• இரவு உணவு - கிவி சாலட், திராட்சைப்பழம், இனிப்புகள் அல்லது தர்பூசணி துண்டு - 200 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 150 கிராம்.

நாள் எண் 3

• காலை உணவு - பேரிக்காய் - 1 பிசி., வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகிறது;
• மதிய உணவு - காய்கறி ப்யூரி சூப் 200 கிராம், தக்காளி சாலட், இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் மூலிகைகள் 150 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்;
• இரவு உணவு - அவகேடோ 20 கிராம், வேகவைத்த கேரட் 40 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்.

நாள் எண் 4

• காலை உணவு - வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், தர்பூசணி துண்டு 100 கிராம்;
• மதிய உணவு - பேரிக்காய், ஆப்பிள், சீமைமாதுளம்பழம் சாலட் - 150 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், காய்கறி சூப் 200 கிராம்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த சுரைக்காய் 70 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்.

நாள் எண் 5

• காலை உணவு - வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி;
• மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் 150 கிராம், ஓட்மீல் 100 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்;
• இரவு உணவு - கீரை, முள்ளங்கி, வெண்ணெய், இனிப்பு மிளகு 150 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்.

நாள் எண் 6

• காலை உணவு - ஒரு ஆப்பிள் - 1 பிசி, எலுமிச்சை சாறுடன் வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், காளான் ப்யூரி சூப் 180 கிராம், கீரைகள், வெள்ளரி - 1 பிசி;
• இரவு உணவு - வால்நட் சாலட், வேகவைத்த அரிசி, பச்சை வெங்காயம், கீரை, வெண்ணெய் - 200 கிராம்.

நாள் எண் 7

• காலை உணவு - கொட்டைகள் - 2 பிசிக்கள், உலர்ந்த பாதாமி - 5 பிசிக்கள், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்;
• மதிய உணவு - காய்கறி குழம்பு 100 கிராம், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 100 கிராம், வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம், பச்சை வெங்காயம்;
• இரவு உணவு - சீமைமாதுளம்பழம், ஆப்பிள், பேரிக்காய், தேதிகள், உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி சேர்த்து வேகவைத்த அரிசி - 150 கிராம்.

Malysheva இருந்து அரிசி உணவு நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-6 கிலோ, 10 நாட்களில் 10 கிலோ, 12 நாட்களில் 14 கிலோ இழக்க அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நுட்பத்தின் செயல்திறன் தானியத்தின் சரியான தயாரிப்பு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் அளவைப் பொறுத்தது, இது அதிகபட்ச துல்லியத்துடன் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

மேலே உள்ள பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, ஒரு வாரத்திற்கு மலிஷேவாவின் உணவு பின்வரும் உணவுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது: காய்கறிகள், மூலிகைகள், தினை கஞ்சி, திராட்சை, பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு, அக்ரூட் பருப்புகள், பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் தவிர.

இழந்த கிலோகிராம் திரும்புவதைத் தவிர்க்க, அரிசி உணவில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான தானிய சுழற்சி முடிந்த நான்காவது நாளில், உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது: கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, சாம்பல் பாஸ்தா 200 கிராம், முழு ரொட்டி 2 துண்டுகள். ஏழாம் தேதி - பழக்கமான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த, குறிப்பாக புரதம் நிறைந்த. அதே நேரத்தில், பேக்கரி பொருட்கள், மது பானங்கள் மற்றும் காரமான, கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்த்து பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.

ஆற்றல் உணவுகள்

அதிக வேலைவாய்ப்பு, ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம், அடிக்கடி வணிக பயணங்கள், மன அழுத்தம், போக்குவரத்து நெரிசல்கள், சோர்வு ஆகியவை பேரழிவுகரமான நேரமின்மைக்கு பங்களிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு, எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவைத் தயாரிக்க வலிமையும் விருப்பமும் இல்லை. வாழ்க்கையின் விரைவான வேகத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, டிவி தொகுப்பாளர் ஒரு சிறப்பு ஆற்றல் உணவை உருவாக்கியுள்ளார். இந்த உணவு முறை, கலவைகள் மற்றும் உறைந்த-உலர்ந்த பொடிகள் போலல்லாமல், உறைந்த உணவாகும்.

உணவில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கவனியுங்கள்.

எலெனா வாசிலீவ்னாவின் ஆசிரியரின் எடை இழப்பு அமைப்பு, உடலுக்கு மன அழுத்தம் இல்லாமல் முடிந்தவரை வலியின்றி சரியான ஆரோக்கியமான வழியில் அதிக எடையை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

மாலிஷேவாவின் ஆயத்த உணவு என்பது 28 நாட்களுக்கு உணவு தயாரிப்புகளுடன் கூடிய பல வண்ண பெட்டிகளின் தொகுப்பாகும். அதே நேரத்தில், முழுமையான தொகுப்பிலிருந்து ஒவ்வொரு டிஷ் ஒரு பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் சீல் வைக்கப்பட்டு, பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு மாதத்திற்கான மாலிஷேவா உணவில் தினசரி நான்கு உணவுகள் (காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் தேநீர், இரவு உணவு) தொகுப்பிலிருந்து அடங்கும். செயலாக்கத்தைப் பொறுத்து, பொருட்கள் பயன்பாட்டிற்கு முன் கரைக்கப்பட வேண்டும், தண்ணீர், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்டு ஊற்ற வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு தயாரிப்புகளின் தொகுப்பில் சுமார் 800 கிலோகலோரி உள்ளது, அதே நேரத்தில் உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது: இனிக்காத பச்சை தேநீர், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், மூலிகைகள், முள்ளங்கி, கீரை, வெள்ளரிகள், தக்காளி வரம்பற்ற அளவில்.

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், டிவி தொகுப்பாளரின் கூற்றுப்படி, தண்ணீரின் மதிப்பு உணவை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான், பெரும்பாலும் அவரது ஆசிரியரின் முறை 10 கண்ணாடிகள் மலிஷேவாவின் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு திரவம் (2,5 லிட்டர்) 250 கிராம் திறன் கொண்ட பத்து குவளைகளுக்கு சமம்.

எலெனா வாசிலீவ்னாவின் “உணவு” பெட்டிகளில் வான்கோழி, சிக்கன் ஃபில்லட், அரிசி, ஓட்மீல், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், வெங்காயம், மீன், முட்டை, பால், ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு மாதத்திற்கான ஆற்றல் உணவு Malysheva நீங்கள் அதிக எடை 15 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

தற்போது, ​​ஆயத்த உணவுகளை வாங்குவது கடினம் அல்ல. இதைச் செய்ய, அதே பெயரில் உள்ள தளத்தின் மெனுவில் பொருத்தமான பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் பணம் செலுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், இந்த கிட்டின் விலை பெரும்பாலும் முதலீட்டை நியாயப்படுத்துகிறது.

மேலும், மருத்துவரின் இணையதளத்தில், ஒரு வடிவமைப்பு புத்தகம் உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கான தினசரி மெனுவை சரியான முறையில் தயாரிப்பதற்கான ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாகும். கூடுதலாக, எலெனா மலிஷேவாவின் ஆசிரியரின் திட்டத்தில் பங்கேற்க அனைவரும் விண்ணப்பிக்கலாம் - "அதிகப்படியானதை கைவிடவும்." ஒரு விதியாக, ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் தகுதிப் போட்டியில் தேர்ச்சி பெற்றவர்கள், அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ், எடை இழக்கும் ஒரு திறமையான செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றனர்.

எனவே, போலிகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை விலக்க, மருத்துவரின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் மலிஷேவாவின் தயாரிப்புகளை வாங்குவது நல்லது, அங்கு தயாரிப்பு தர சான்றிதழ்கள் கிட்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உப்பு இல்லாத உணவு

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான முக்கிய விதி உப்புக்கான சரியான அணுகுமுறையாகும், ஏனெனில் இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க பங்களிக்கிறது, இது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

தற்போது, ​​எலெனா மலிஷேவா எடை இழப்புக்கு உப்பு இல்லாத உணவை உருவாக்கியுள்ளார். இந்த தூளை தினசரி உணவில் இருந்து அதன் தூய வடிவில் இருந்து விலக்குகிறது, அத்துடன் ஊறுகாய் (உப்பு தக்காளி, வெள்ளரிகள், ஹெர்ரிங்) மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள், தொத்திறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சோடியம் குளோரைடு அதிக அளவில் உள்ளது. ஒரு வெள்ளை படிக பொருளுக்கு பதிலாக, டிவி தொகுப்பாளர் சோயா சாஸ், மூலிகைகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார். ஆயத்த உணவுகளை உப்பு செய்வது மிகவும் அரிதானது, அதே நேரத்தில் சமைக்கும் போது அவற்றை உப்பு செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

மாதிரி உணவு மெனு:

• காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர் - 1 கப், உப்பு இல்லாத ஓட்ஸ் - 200 கிராம்;
• மதிய உணவு - மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி - 150 கிராம், வேகவைத்த முட்டை - 1 பிசி;
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட் - 200 கிராம், கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் - 1 கண்ணாடி;
• தின்பண்டங்கள் - ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரைன்கள், ஒரு நேரத்தில் 1 துண்டுக்கு மேல் இல்லை.

அடையப்பட்ட முடிவை பராமரிக்க, மாலிஷேவாவின் இந்த உணவை சரியாக முடிக்க வேண்டும்.

உப்பு இல்லாத முறையிலிருந்து வெளியேறும் செயல்பாட்டில், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்த டிவி தொகுப்பாளர் பரிந்துரைக்கிறார், அதே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் அனுமதிக்கப்பட்ட கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தாண்டக்கூடாது என்பது முக்கியம். நெட்வொர்க்கில் வழங்கப்பட்ட ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி இந்த காட்டி கணக்கிடலாம்.

நீரிழிவு நோயுடன் டயட் மாலிஷேவா

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். இந்த நோய் ஒரு சிறப்பு உணவை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதை உள்ளடக்கியது என்ற உண்மையைப் பொறுத்தவரை, கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்களே இழப்பது மிகவும் கடினம்.

நீரிழிவு நோய்க்கான மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டங்களில் ஒன்று டாக்டர் மலிஷேவாவின் நுட்பமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பு, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நன்றி, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், கணையத்தின் சுமையை கணிசமாகக் குறைக்கவும், அத்துடன் இரத்த சர்க்கரையின் உகந்த சமநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மலிஷேவா உணவின் சாராம்சம் எளிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதாகும்.

1. தின்பண்டங்கள், சர்க்கரை, சர்க்கரை பானங்கள், கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தினசரி உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கு.
2. இரத்த சர்க்கரையின் உகந்த சமநிலையை பராமரிக்க, புதிய மூலிகைகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான தினசரி மெனுவில், தாங்களாகவே தயாரிக்கப்பட்ட புதிய காய்கறி சாலட்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.
3. உணவை சீரான இடைவெளியில் எடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அவற்றின் கார்போஹைட்ரேட் செறிவூட்டலைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இதைச் செய்ய, "ரொட்டி அலகு" (XE) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு காட்டி பயன்படுத்தவும். இந்த குணகம் 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு சமம்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான மாலிஷேவா உணவு பல்வேறு உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறிக்கும் அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. மருந்தகத்தில் இந்த அறிக்கைகள் கிடைப்பதால், ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, முடிக்கப்பட்ட உணவின் கார்போஹைட்ரேட் செறிவூட்டலைக் கணக்கிடுவது சாத்தியமாகும்.

தயாரிப்பு வகைப்பாடு

1. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இந்த வகை தானியங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தானியங்கள் அடங்கும். இத்தகைய தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.
2. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். டார்க் சாக்லேட் இந்த வகையின் மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான மாலிஷேவா உணவு, புதிய பழங்கள் அல்லது ஒரு சிறிய சாண்ட்விச் "சிற்றுண்டியாக" சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.

மலிஷேவாவின் படி இறக்கும் நாட்கள்

வாழ்க்கையின் விரைவான வேகத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, எலெனா மலிஷேவா முன்மொழியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம். அதனால்தான் உண்ணாவிரத நாட்கள் அத்தகைய எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும், இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

தற்போது, ​​உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு, எலெனா வாசிலீவ்னா 3 வெவ்வேறு உணவுகளை உருவாக்கியுள்ளார். உணவின் கலவை மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றின் பயன்பாட்டின் அம்சங்களையும் இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான உணவுகள்

1. புரத. இந்த நுட்பத்தின் குறைந்தபட்ச காலம் 5 நாட்கள், அதிகபட்சம் 3 மாதங்கள். அத்தகைய உணவின் அடிப்படையானது அதிக அளவு புரதம் கொண்ட உணவுகள் ஆகும். புரத உணவுகளை பதப்படுத்த உடல் செலவிடும் ஆற்றல், உணவுடன் வரும் கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு ஏற்றதாக இல்லை. இந்த காரணத்திற்காக, உடல் கொழுப்பு ஒரு தீவிர எரியும் உள்ளது. இந்த உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600-800 கிராம் எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் பாலாடைக்கட்டி, கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த மீன் வடிகட்டிகள், முட்டை, கொட்டைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி, பக்வீட்.
2. காய்கறி. இந்த உணவு பகலில், கரடுமுரடான நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதில் அடங்கும்: கேரட், பீட், முட்டைக்கோஸ், செலரி. அத்தகைய உணவு ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான காய்கறி உண்ணாவிரத நாட்கள் பெரிய குடலில் சரியான மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
3. திராட்சைப்பழம், பசியை கணிசமாகக் குறைக்கும், அதே போல் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும். அதே நேரத்தில், தினசரி எடை இழப்பு பெரும்பாலும் 0,8 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. திராட்சைப்பழத்தில் இறக்கும் நாள், சாத்தியமான கல்லீரல் செயலிழப்பு காரணமாக, முறையாக ஸ்டேடின்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. இல்லையெனில், அது எடை இழக்கும் நிலையில் ஒரு சரிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

வழக்கமான உண்ணாவிரத நாட்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, இந்த உணவுகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான அடிப்படை விதிகள்

1. உணவுக்கு (2-3 மணி நேரம்) இடையே சமமான இடைவெளியில் இணங்குதல்.
2. தயாரிப்புகளின் வெப்ப சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில், உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்க கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
3. 100 கிராம் அளவுகளில் அடிக்கடி மற்றும் பகுதியளவு உணவு (ஒரு நாளைக்கு 9 முறை வரை).
4. நீடித்த முடிவை அடைய, தினசரி விளையாட்டுகள் காட்டப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், உடலில் உள்ள சிக்கலான விளைவு காரணமாக, நிணநீர் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக, கொழுப்பு திசுக்களின் தீவிர எரியும்.
5. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சுவையூட்டிகள், மசாலாப் பொருட்கள், காபி, அத்துடன் மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்களை உணவில் இருந்து விலக்கவும்.
6. குடிநீரின் அளவு, தேநீர் மற்றும் சாறு தவிர, குறைந்தது 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளில்.
7. புளித்த பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், இது 2% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

இந்த பரிந்துரைகளுடன் இணங்குவது கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவில் இழக்க அனுமதிக்கும், அத்துடன் முழு உடலையும் மேம்படுத்தும்.

முடிவு

எனவே, மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் மற்றும் சுகாதாரத் திட்டத்தின் தொகுப்பாளரால் உருவாக்கப்பட்ட ஆசிரியரின் எடை இழப்பு அமைப்பு, கொழுப்பை எரிக்க உடலின் மிகப்பெரிய ஆற்றல் செலவுகள் தேவையில்லை, இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் மிகவும் முக்கியமானது. யார் எடை இழக்கிறார்.

அதிக எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் கொழுப்பு, காரமான, இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய்களை கைவிட வேண்டும், அதே போல் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை (ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி வரை) கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

எலெனா வாசிலியேவ்னாவின் எந்த முறைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்பது உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் எடை இழப்புக்கான தேவையான நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

எடுத்துக்காட்டாக, 3 நாட்களுக்கு மாலிஷேவாவின் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு 1-2 கிலோவை "நீக்க" உதவும். நீங்கள் 8-10 கிலோவைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உப்பு இல்லாத, அரிசி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அதிக எடை 10 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், 10 முதல் 30 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் எலெனா மாலிஷேவாவின் கார்போஹைட்ரேட்-புரதம் அல்லது புரத உணவு சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

அதிக பணிச்சுமை கொண்ட வணிகர்களுக்கான உண்மையான இரட்சிப்பு பெட்டிகளில் உள்ள மாலிஷேவாவின் ஆயத்த உணவாகும், இது உணவு உணவைத் தயாரிக்க அதிக நேரமும் உழைப்பும் தேவையில்லாமல், வீட்டிலும் வேலையிலும் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்பு முறையின் தேர்வைப் பொருட்படுத்தாமல், அமைப்பின் செயல்திறன் மற்றும் விளைவு நேரடியாக அடிப்படை விதிகளுக்கு இணங்குதல் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் முயற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது.

ஆதாரங்கள்