பொருளடக்கம்
14 நாட்களில் 20 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 770 கிலோகலோரி.
உடல் எடையைக் குறைத்த பிறகு நீங்கள் எடையற்ற தன்மையைப் பற்றி கனவு காண்கிறீர்களா? விண்வெளி வீரர் உணவு உங்களுக்கு உதவும். விண்வெளியை வெல்வோருக்கு இயல்பாக இருக்கும் குழாய்களில் உணவை உண்ண வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது அப்படியல்ல.
உண்மையில், உணவுக்கு ஏன் அப்படி பெயரிடப்பட்டது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் உணவின் கடுமையான கண்டிப்பானது விண்வெளி வீரர்களின் பணியின் சிக்கலுடன் தொடர்புடையது என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. இந்த உணவு நீண்ட காலத்திற்கு (20 நாட்கள்) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் பிறகு நீங்கள் உடலுக்கு தேவையில்லாத 20 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.
விண்வெளி வீரர் உணவு தேவைகள்
விண்வெளி உணவைக் கவனிப்பதில் உள்ள சிரமம் பெரும்பாலும் நாளுக்கு நாள் ஒரு மெனுவைக் கொண்டிருப்பதால், கீழே உள்ள உணவை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். அனுமதிக்கப்பட்ட உணவில் முட்டை, ஒல்லியான கோழி, கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம், இனிப்பு சேர்க்காத காபி மற்றும் தேநீர் (பச்சை முன்னுரிமை) ஆகியவை அடங்கும். உணவைத் தயாரிக்கும்போது, எண்ணெய்கள் மற்றும் பல்வேறு கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. மற்ற அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட வகைக்குள் அடங்கும்.
இந்த உணவில் 20 நாட்கள் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் குறைவான பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை மராத்தான் உணவைத் தொடரவும். உடல்நலக் குறைவு ஏற்பட்டால் விண்வெளி வீரர்களின் உணவை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம்.
எடை இழப்புக்கான பின்வரும் இரண்டு முக்கிய வழிமுறைகளை இணைப்பதால் இந்த உணவு திறம்பட செயல்படுகிறது. முதலில், இது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் உறுதியான குறைவை வழங்குகிறது. இது சுமார் 700 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை விட குறைவாக உள்ளது. இரண்டாவதாக, விண்வெளி வீரர்களின் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது முற்றிலும் புரத உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடலில் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் ஒரு கூர்மையான கட்டுப்பாடு, ஒரு விதியாக, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. அதனால்தான் அவற்றின் பன்முகத்தன்மையில் புரத உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.
முடிவை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, இந்த கண்டிப்பான உணவில் இருந்து சரியாகவும் படிப்படியாகவும் வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஓவர்லோட் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம், சிக்கலான வகையிலிருந்து கூட, அவை ஆரோக்கியமானவை என்று அறியப்படுகின்றன. முதலில், உங்கள் காலை உணவு மெனுவில் சில பழங்களைச் சேர்க்கவும், பிறகு அதை கஞ்சியுடன் நிரப்பவும் (ஓட்ஸ் சிறந்தது). பின்னர் மெதுவாக, நாளுக்கு நாள், மற்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன் தொடங்குங்கள், ஆனால் இந்த எல்லா உணவுகளுடனும் புரதத்துடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட, இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். உணவு ஓய்வு என்று அழைக்கப்படும் நாட்களில் நீங்கள் அவற்றை வாங்க முடியும் (எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறை நாட்களில், உணவு அல்லாத விருந்தைத் தவிர்க்க முடியாதபோது). அத்தகைய உணவு நடத்தை மட்டுமே உண்மையான அண்ட முடிவை பராமரிக்க உதவும்.
தோல் பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த உணவில் மக்கள் பெரும்பாலும் கணிசமான அளவு கிலோகிராம் எடையைக் குறைப்பதால், தோல் தொய்வடையலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் மந்தமாகிவிடும். இதைத் தவிர்க்க, தூக்கும் விளைவைக் கொண்ட பல்வேறு தோல்கள் மற்றும் முகமூடிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
காலை உணவு: ஒரு முட்டை, உலர்ந்த வாணலியில் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த; குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது ஒரு கப் வெற்று தேநீர் / காபி.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
மதிய உணவு: பசியைப் போக்க போதுமான அளவு வேகவைத்த கோழி (ஆனால் தோல் மற்றும் கொழுப்புத் துகள்கள் இல்லாமல் நடுத்தர அளவிலான கோழியின் பாதிக்கு மேல் இல்லை); குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி குழம்பு 500 மிலி வரை; குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் / காபி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
இரவு உணவு: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது 200 கிராம் வரை குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கைகள் இல்லாமல். (கேஃபிருக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். ஆனால் பசி தாக்குவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் தளர்ந்து போகலாம் என்றால், பாலாடைக்கட்டி உடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.)
குறிப்பு… இரண்டாவது சிற்றுண்டி அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டின் வடிவத்தில் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவின் டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, இரண்டு, இதுபோன்ற அற்பமான, சிற்றுண்டிகள் கூட எடை இழக்கும் செயல்முறையை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
விண்வெளி வீரர் உணவு முரண்பாடுகள்
- விண்வெளி வீரர்களின் உணவில் உட்கார்ந்திருப்பது நிச்சயமாக ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் உள்ள பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், சிறுநீரக நோய்கள், இருதய அமைப்பு, இரைப்பை குடல் போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு மதிப்புக்குரியது அல்ல.
- நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், இடைவெளி காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரைச் சரிபார்த்து ஆலோசனை பெறுவது மிகையாகாது. இது போன்ற கடுமையான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்களைக் குறைக்க இது முக்கியம்.
விண்வெளி வீரர் உணவு நன்மைகள்
- அதிக எடைக்கு உணவு சிறந்தது. மதிப்புரைகளின்படி, அவர்கள் தொடங்கியதை முடித்த எடை இழந்தவர்களின் முடிவுகள் மிகவும் உறுதியானவை.
- உணவில் இருந்து சரியான வெளியேற்றத்தை வழங்கினால், பெறப்பட்ட முடிவு மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் காட்டப்பட்ட மன உறுதிக்கு நன்றி தெரிவிக்கிறது.
- பெரும்பாலும், இத்தகைய ஊட்டச்சத்து தோற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது (குறிப்பாக, தோல் மாற்றப்படுகிறது, மந்தமான தன்மை, முகப்பரு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகள் அதிலிருந்து போகும்).
- விண்வெளி வீரர்களின் உணவின் நன்மைகளில் சமையலின் எளிமை அடங்கும். ஒரு புதிய தொகுதி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை அவ்வப்போது சமைத்தால் போதும். நீங்கள் நிச்சயமாக சமையலறையில் மணிக்கணக்கில் உட்கார வேண்டியதில்லை.
விண்வெளி வீரர்களின் உணவின் தீமைகள்
- பல புரத உணவுகள் ஆற்றல் தொனியை பராமரிக்க உதவுகின்றன என்றால், விழிப்புடன் இருக்கவும், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடவும், விண்வெளி உணவு, ஐயோ, அத்தகைய விளைவைப் பற்றி பெருமை கொள்ள வாய்ப்பில்லை. அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், பலர், விமர்சனங்களின்படி, எளிமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு கூட போதுமான வலிமை இல்லை. நீங்கள் வெறுமனே பலவீனத்தை எதிர்கொள்ள நேரிடும். ஆனால் புரதங்களை சாப்பிட்ட பிறகு உடல் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவது முக்கியம். இதற்கு, உடல் செயல்பாடு இன்னும் தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், நச்சுகள் தேங்கி நிற்கும், இதனால் உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு போதுமான வலிமை இல்லை என்றால், ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள். வழக்கமான நடைபயிற்சி கூட செய்யும். உங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தை நீட்டிக்கவும், லிஃப்ட் மற்றும் படிக்கட்டுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
- குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் புரத ஊட்டச்சத்து, கெட்டோஅசிடோசிஸ் (வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு) வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேலையில் இடையூறுகளைத் தூண்டுகிறது என்பதற்கு விண்வெளி வீரர்களின் உணவின் தீமைகள் நம்பிக்கையுடன் காரணமாக இருக்கலாம். .
- பலர் இந்த உணவை பாதியிலேயே விட்டுவிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவளுடைய சலிப்பான உணவில் அவர்கள் சலிப்படைவார்கள். ஆயினும்கூட, அதே உணவை நாளுக்கு நாள் சாப்பிட, உங்களுக்கு தீவிரமான மன உறுதி தேவை, அதை எல்லோரும் பெருமைப்படுத்த முடியாது.
விண்வெளி வீரரின் உணவை மீண்டும் செய்தல்
இந்த ஊட்டச்சத்து மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே விண்வெளி வீரர்களின் உணவு உடலுக்கு உறுதியான அழுத்தமாக மாறும், எனவே வருடத்திற்கு 1-2 முறை அடிக்கடி அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.