"டாக்டர், உங்களை நீங்களே குணப்படுத்துங்கள்": உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிக்கிறார்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் விளைவுகளிலிருந்து யாரும் விடுபடவில்லை. உளவியலாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களைக் காட்டிலும் தெளிவான தலையை வைத்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் பச்சாதாபம், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

“எந்தவொரு உளவியலாளரும் இரும்பு நரம்புகள் கொண்டவர் அல்லது தனது மனநிலையை தன் விருப்பப்படி ஒழுங்குபடுத்தும் அறிவொளி பெற்ற ஞானி என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள். என்னை நம்புங்கள், சில சமயங்களில் என்னை விட மற்றவர்களுக்கு உதவுவது எனக்கு எளிதாக இருக்கும்,” என்று மருத்துவ உளவியலாளரும், பெற்றோர்கள் அணுகல்: பெற்றோர்களின் டீன்ஸின் நம்பிக்கையான பார்வையின் ஆசிரியருமான ஜான் டஃபி புகார் கூறுகிறார்.

மாறலாம்

"மன அழுத்தத்தை கையாளும் முன், உங்களிடம் அது இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். மேலும் இது எப்போதும் வெளிப்படையாக இல்லை. என் உடலின் சிக்னல்களைக் கேட்க முயற்சிக்கிறேன் என்கிறார் ஜான் டஃபி. உதாரணமாக, என் கால் நடுங்கத் தொடங்குகிறது அல்லது என் தலை பிளவுபடுகிறது.

மன அழுத்தத்தை போக்க, எழுதுகிறேன். நான் கட்டுரைகளுக்கான எண்ணங்களை எழுதுகிறேன், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கிறேன் அல்லது குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி. நான் ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாட்டில் தலைகுனிந்து செல்கிறேன், என் தலை தெளிவடைந்து, பதற்றம் குறைகிறது. அதன் பிறகு, என்னைத் தொந்தரவு செய்வதை நிதானமாகப் பார்த்து, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

ஜிம்மிற்கு அல்லது ஜாகிங்கிற்குச் சென்ற பிறகும் அதையே உணர்கிறேன். மாற இது ஒரு வாய்ப்பு."

உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள்

டெபோரா செரானி, ஒரு மருத்துவ உளவியலாளரும், லிவிங் வித் டிப்ரஷனின் ஆசிரியரும், அவரது உடலைக் கேட்டு, அது விரும்பியதை சரியான நேரத்தில் கொடுக்க முயற்சிக்கிறார். "உணர்வுகள் எனக்கு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன: ஒலிகள், வாசனைகள், வெப்பநிலை மாற்றங்கள். எனது மன அழுத்த கருவியில் உணர்வுகளைத் தொடும் அனைத்தும் அடங்கும்: சமையல், தோட்டக்கலை, ஓவியம், தியானம், யோகா, நடைபயிற்சி, இசை கேட்பது. நான் புதிய காற்றில் திறந்த ஜன்னல் வழியாக உட்கார்ந்து, மணம் கொண்ட லாவெண்டர் மற்றும் ஒரு கப் கெமோமில் டீயுடன் குளிக்க விரும்புகிறேன்.

சில நிமிடங்கள் காரில் தனியாக உட்கார்ந்து, நாற்காலியில் சாய்ந்துகொண்டு, ரேடியோவில் ஜாஸ் இசையைக் கேட்டுக்கொண்டிருந்தாலும், எனக்கென்று நேரம் தேவை. நீ என்னை இப்படி பார்த்தால் என் அருகில் வராதே.

தங்களை தயவு செய்து

ஜெஃப்ரி சம்பர், உளவியலாளர், எழுத்தாளர் மற்றும் கல்வியாளர், மன அழுத்தத்தை தத்துவ ரீதியாக அணுகுகிறார்… மற்றும் நகைச்சுவையுடன். "நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நான் நன்றாக சாப்பிட விரும்புகிறேன். ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்க வேண்டும். நான் கவனமாக தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்கிறேன் (எல்லாமே புதுமையானதாக இருக்க வேண்டும்!), அவற்றை கவனமாக வெட்டி, சாஸ் செய்து சமைத்த உணவை அனுபவிக்கவும். என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த செயல்முறை தியானம் போன்றது. நான் எப்போதும் எனது ஸ்மார்ட்போனை வெளியே எடுத்து, முடிக்கப்பட்ட உணவின் படத்தை எடுத்து பேஸ்புக்கில் இடுகையிடுவேன்: (ரஷ்யாவில் தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு தீவிரவாத அமைப்பு) என் நண்பர்கள் என்னை பொறாமைப்படுத்தட்டும்.

எல்லைகளை வரையவும்

"எனக்கு மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு எல்லைகளை அமைப்பதாகும்" என்று மருத்துவ உளவியலாளர் ரியான் ஹோவ்ஸ் கூறுகிறார். — பத்து நிமிட இடைவெளி இருக்கும் வகையில் சரியான நேரத்தில் அமர்வுகளைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் முயற்சிக்கிறேன். இந்த நேரத்தில், நான் ஒரு குறிப்பு எழுதலாம், அழைக்கலாம், சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் ... அல்லது என் மூச்சைப் பிடித்து என் எண்ணங்களை சேகரிக்கலாம். பத்து நிமிடங்கள் இல்லை, ஆனால் அதை மீட்டெடுக்க மற்றும் அடுத்த அமர்வுக்கு தயார் செய்ய போதுமானது.

நிச்சயமாக, இந்த விதியை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. சில வாடிக்கையாளர்களுடன், நான் நீண்ட காலம் தங்க முடியும். ஆனால் நான் அட்டவணையை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கிறேன், ஏனென்றால் இறுதியில் அது எனக்கு பயனளிக்கிறது - எனவே எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு.

வீட்டில், நான் வேலையிலிருந்து துண்டிக்க முயற்சிக்கிறேன்: ஆட்சியை உடைக்க எந்த சலனமும் இல்லை என்பதற்காக, எனது ஆவணங்கள், ஒரு டைரி, வணிக அழைப்புகளுக்கான தொலைபேசி அனைத்தையும் அலுவலகத்தில் விட்டுவிடுகிறேன்.

சடங்குகளைப் பின்பற்றுங்கள்

"ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் ஆறு குழந்தைகளின் தாயாக, நான் விரும்புவதை விட அதிகமாக மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கிறேன்," என்று மருத்துவ உளவியலாளரும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய நிபுணருமான கிறிஸ்டினா ஹிபர்ட் ஒப்புக்கொள்கிறார். "ஆனால் பல ஆண்டுகளாக, நான் பீதி அடையும் முன் அதன் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொண்டேன். பதற்றமும் சோர்வும் என்னை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தாதபடி என் வாழ்க்கையை கட்டமைத்துள்ளேன். காலை பயிற்சிகள், பைபிள் வாசிப்பு, தியானம், பிரார்த்தனை. சத்தான ஆரோக்கியமான உணவு, அதனால் ஆற்றல் நீண்ட காலத்திற்கு போதுமானது. நல்ல தூக்கம் (குழந்தைகள் அனுமதிக்கும் போது).

பகலில் ஓய்வுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதையும் உறுதிசெய்கிறேன்: சிறிது நேரம் படுத்துக்கொள்ளவும், ஓரிரு பக்கங்களைப் படிக்கவும் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும். என் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க, நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஆழ்ந்த மசாஜ் செய்கிறேன். குளிரான நாளில் சூடான குளியல் எடுப்பதும் எனக்குப் பிடிக்கும்.

நான் மன அழுத்தத்தை ஒரு பிரச்சனையாக கருதுவதில்லை. மாறாக, உங்கள் வாழ்க்கையைப் புதிதாகப் பார்க்க இது ஒரு சந்தர்ப்பம். நான் மிகவும் உன்னிப்பாக இருந்தால், நான் பரிபூரணவாதத்தில் விழுகிறேன், பின்னர் நான் எனது கடமைகளை மறுபரிசீலனை செய்கிறேன். நான் எரிச்சல் மற்றும் பிடிவாதமாக இருந்தால், இது நான் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறேன் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இது ஒரு எச்சரிக்கை சமிக்ஞை: உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மென்மையாக இருங்கள், சுற்றிப் பாருங்கள், உயிருடன் இருங்கள்.

செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மனஅழுத்தம் செயலிழந்து, போதுமான சிந்தனையிலிருந்து உங்களைத் தடுத்தால் என்ன செய்வது? சிகிச்சையாளர் ஜாய்ஸ் மார்ட்டர் ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்: "அவர்களுக்கு இந்த கருத்து உள்ளது -" அடுத்த சரியான விஷயம். நான் மன அழுத்தத்தில் மூழ்கியிருக்கும் போது, ​​நான் என் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறேன். பிறகு எனக்கு வசதியாக இருக்கும் வகையில் எனது பணியிடத்தை சுத்தம் செய்வது போன்ற பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்கிறேன். எனது அடுத்த நடவடிக்கை என்னவாக இருக்கும் என்பது முக்கியமில்லை. அனுபவங்களிலிருந்து கவனத்தை அகற்ற, மாறுவதற்கு இது உதவுவது முக்கியம். நான் என் நினைவுக்கு வந்தவுடன், உடனடியாக ஒரு திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்டுகிறேன்: கவலைக்கான காரணத்தை அகற்ற என்ன செய்ய வேண்டும்.

நான் ஆன்மீக பயிற்சிகளை செய்கிறேன்: யோகா சுவாசம், தியானம். இது அமைதியற்ற எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், கடந்த காலத்திலும் எதிர்காலத்திலும் வசிக்காமல், தற்போதைய தருணத்திற்கு முழுமையாக சரணடையவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனது உள் விமர்சகரை அமைதிப்படுத்த, நான் மௌனமாக மந்திரத்தை உச்சரிக்கிறேன், “நான் ஒரு மனிதன் மட்டுமே. நான் என் சக்திக்குட்பட்ட அனைத்தையும் செய்கிறேன்." நான் தேவையற்ற எல்லா விஷயங்களையும் அகற்றிவிட்டு, என்னால் செய்ய முடியாததை மற்றவர்களிடம் ஒப்படைக்க முயற்சிக்கிறேன்.

என்னிடம் ஒரு ஆதரவுக் குழு உள்ளது - எனது எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளும் நெருங்கிய நபர்கள், யாரிடம் நான் உதவி, ஆலோசனை கேட்கிறேன். மன அழுத்தம் வந்து போகும் என்பதை எனக்கு நினைவூட்டுகிறேன். "இதுவும் கடந்து போகும்". இறுதியாக, எனது அனுபவங்களிலிருந்து சுருக்கமாக, பிரச்சனையை வெவ்வேறு கோணங்களில் படிக்க முயற்சிக்கிறேன். இது வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு பற்றிய விஷயம் இல்லை என்றால், நான் மிகவும் தீவிரமாக இருக்க முயற்சி செய்கிறேன்: சில நேரங்களில் நகைச்சுவை எதிர்பாராத தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க யாராலும் முடியாது. அது நம்மை முந்திச் செல்லும்போது, ​​எல்லாப் பக்கங்களிலிருந்தும் நாம் தாக்கப்படுவது போல் உணர்கிறோம். அதனால்தான் அதனுடன் திறமையாக வேலை செய்வது முக்கியம்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களால் ஈர்க்கப்பட்டு ஆன்மீக புயல்களுக்கு எதிராக உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பை உருவாக்குவீர்கள். ஒரு வழி அல்லது வேறு, நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட செயல் திட்டம் ஒரு நல்ல "ஏர்பேக்" ஆகும், இது மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது உங்கள் ஆன்மாவைக் காப்பாற்றும்.