தூக்கமின்மைக்கு முடிவு. இந்த தயாரிப்புகளுடன் ஒரு பதிவு போல தூங்கவும்

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் சில தயாரிப்புகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். தூங்குவதில் சிரமம் என்பது பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாகும், குறிப்பாக இன்றைய மன அழுத்தம் அல்லது வேகமான வாழ்க்கையில். ஒரு நபர் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர் எரிச்சல் மற்றும் பலவீனமாக இருப்பார் என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, தூக்கமின்மையை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் சமாளிக்க வேண்டிய நேரம் இது!

ஆரோக்கியமான தூக்கம் என்பது உணவில் சில சத்துக்கள் இருப்பதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. நாம் நன்றாக தூங்குகிறோமா என்பதற்கு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் கலவைகளின் தொகுப்பு ஆகியவை பொறுப்பு. இவை முதன்மையாக:

• வைட்டமின் சி,
• இரும்பு,
• மெக்னீசியம் - நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பு, அமைதியான மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் - நரம்பு சமிக்ஞைகளின் பரிமாற்றத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை தூக்க ஹார்மோன் எனப்படும் மெலடோனின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கின்றன.
• பி வைட்டமின்கள் - அவை சரியான தூக்கத்தை நிலைநிறுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை செரடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்திக்கு அவசியம். தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம் மற்றும் நமது தூக்கத்தின் தரம் அவற்றைப் பொறுத்தது. பி வைட்டமின்களின் சரியான சப்ளை மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் அமைதியாகிறது.

நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், படுக்கைக்கு முன் இதை சாப்பிட வேண்டாம்:

1. கொழுப்புகள் நிறைந்த தயாரிப்புகள், முக்கியமாக நிறைவுற்றவை, ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு சுமை.
2. எளிய சர்க்கரைகள், அதாவது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய பொருட்கள், இனிப்புகள், ஏனெனில் அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.
3. கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கப்படாத புரதம் நிறைந்தது. அவர்களுக்கு நீண்ட நேரம் செரிமானம் தேவை மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
4. காஃபின், அதாவது காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் கொண்டது.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் தயாரிப்புகள்:

1. சிட்ரஸ் - அவற்றில் நிறைய வைட்டமின் சி உள்ளது, எனவே அவை உங்களுக்கு தூங்க உதவும். உங்கள் இரவு உணவில் புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாற்றைச் சேர்க்கவும்.
2. மூலிகைகள் - எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில், மூலிகை கலவைகள் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான காரணம் பெரும்பாலும் நரம்புகள், எனவே மூலிகைகள் மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சரியானதாக இருக்கும்.
3. பால் - ஒரு கப் சூடான பால் நிம்மதியான தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது என்று எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இதில் உள்ள சர்க்கரைகள் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால் இது உண்மை.
4. முழு தானிய தானிய பொருட்கள் - அதாவது, ஓட்ஸ் அல்லது முழு ரொட்டி. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் ஆதாரமாக இருப்பதால் அவை செரோடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன. அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கூர்மையாக உயர்த்தாது.
5. வாழைப்பழங்கள் - செரோடோனின் மற்றும் மெக்னீசியம் உற்பத்திக்குத் தேவையான டிரிப்டோபனின் ஆதாரம், இது நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது.
6. செர்ரி சாறு - அவற்றில் உள்ள மெலடோனின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
7. கொழுப்பு நிறைந்த கடல் மீன் - எ.கா. சால்மன், நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.