எடை குறைய விரும்பாத போது... மெட்டபாலிசம் குறைவதே காரணம்

நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றினால், ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிட்டால், நகர்ந்து, உடல் எடையைக் குறைக்கவில்லை என்றால் - எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் அல்லது அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் "அமைதியான எதிரி" யைக் கையாளலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, அதாவது ஆச்சரியமான மற்றும் தெளிவற்ற காரணங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உங்கள் கனவு உருவத்தை அடைவதைத் தடுக்கின்றன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத காரணிகள் உள்ளன. வளர்சிதை மாற்றம் மரபணுக்கள், வயது (25 வயதிற்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது), மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது - பெண்களில் இது ஆண்களை விட 7% குறைவாக உள்ளது. தங்களுக்குத் தேவையானதைச் சாப்பிட்டுவிட்டு, மிகவும் மெலிந்து இருப்பவர் எல்லோருக்கும் தெரியும். சிலர் ஒரு சிறந்த, வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே அவர்கள் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

துரதிர்ஷ்டவசமானவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் பட்டினி, ஒழுங்கற்ற உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். இதுபோன்ற போதிலும், சில நேரங்களில் இந்த அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, சிலருக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல்கள் உள்ளன. கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும் நயவஞ்சகமான தவறுகள் காரணமாக இருக்கலாம். அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவற்றின் பட்டியல் இங்கே:

1. கார்டியோ உடற்பயிற்சி. எல்லா இடங்களிலும் கார்டியோ, அதாவது ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை மட்டுமே நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை நிலைமையை வலுப்படுத்துகின்றன, இதயத்தின் வேலையை மேம்படுத்துகின்றன, துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமே அதை அதிகரிக்கிறார்கள், அதனால்தான் இடைவெளி பயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் "லாபமானது". வேகத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 24 மணி நேரம் வரை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இந்த நிலையை பராமரிக்கிறது.
2. மிகவும் சிறிய பால். பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, தயிர் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து நீக்குவது உடலின் அடிப்படை தசையை உருவாக்கும் பொருளான புரதத்தை இழக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தசைகளின் பங்கு இதுவாகும், எனவே புரதத்தை கைவிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை விட உறிஞ்சுவது மிகவும் கடினம், எனவே அவற்றை எரிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நாம் எடை இழக்கிறோம்.
3. கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பு. சர்க்கரைகள் ஆற்றலின் அடிப்படை ஆதாரம், அதனால்தான் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கடுமையாக நீக்குவது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான விரைவான வழியாகும். எனவே, முழு தானிய ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றில் நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. போதுமான தூக்கம் இல்லை. ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு கூட நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது என்று ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7-8 மணிநேரம் தூங்காதீர்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உருவத்தை சேதப்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது உணவைப் பின்பற்றினாலும், உங்கள் உடலின் ஓய்வு மற்றும் மீள்வதற்கான நேரத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாகக் குறைகிறது.