வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

"பத்திரிகையின் தசைகள் ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 50, அல்லது 100 முறை கூட சோர்வுற்ற முறையில் பம்ப் செய்யப்பட வேண்டும், இந்த வழியில் முறுக்குவது ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற உதவும் ..." - இந்த பரவலான கருத்து நடைமுறையில் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. . இதன் விளைவாக அளவினால் அல்ல, தரத்தால் அடையப்படுகிறது: பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சியை உண்மையிலேயே திறம்படச் செய்வதை சாத்தியமாக்கும் சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன.

சுமையை அதிகரிக்கவும்

ஒரு டம்பல் (அல்லது ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் நீங்கள் வேலை செய்தால் பார்பெல் "பான்கேக்") எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடிவயிற்றுக்கு மேலே அவற்றை அழுத்தி வழக்கம் போல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால் 20 முறைக்கு மேல் செய்ய முடியாது, மேலும் 10-12 க்கு மேல் செய்ய முடியாது - நீங்கள் ஏற்கனவே எடையுடன் க்ரஞ்ச்களை முயற்சித்திருந்தால். எடுத்துக்காட்டாக: இரண்டு 1,5 கிலோ டம்ப்பெல்ஸ் - ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த நபருக்கு 2,5 கிலோ எடையுள்ள பார்பெல்லில் இருந்து ஒரு வட்டு. போனஸ்: பயிற்சி நேரம் பல முறை குறைக்கப்படுகிறது, மற்றும் திரும்பும் ஒரு புதிய நிலைக்கு செல்கிறது.

இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும்

முறுக்கு நுட்பத்தை மாற்றவும். அவற்றை ஒரு பாயில் அல்ல, ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து அல்லது பெஞ்சில் செய்யுங்கள் - இது நாங்கள் வழக்கமாக வரையறுக்கப்பட்ட 90 டிகிரிக்கு அப்பால் செல்ல அனுமதிக்கும். அதிக வீச்சு, சிறந்தது: தசையின் அதிகபட்ச நீட்சியுடன் சுமை மாறும்போது பத்திரிகை அதன் வரம்பிற்கு வேலை செய்கிறது. சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற கதாபாத்திரங்கள் பட்டியில் கால்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம்.

இடைநிறுத்தத்தைச் சேர்க்கவும்

பயிற்சியின் மூலோபாய ரீதியாக சரியான இடத்தில் இடைநிறுத்தத்தைச் சேர்க்கவும்: கடினமானது. நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் தருணத்தில் இந்த புள்ளி வரும், ஆனால் ஒரு நிபந்தனையுடன்: பின்புறம் ஆதரவைத் தொடக்கூடாது. வீச்சு அதிகரிப்புடன் நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், இந்த புள்ளி டிரங்க் லிப்ட்டின் இறுதிப் புள்ளியில் உங்களுக்காக காத்திருக்கும். ஆனால் நிபந்தனையுடன்: பத்திரிகைகளில் சுமையை நீங்கள் உணரும் வரை உடலை சரியாக உயர்த்த வேண்டும், இனி. பட்டியில் தொங்கும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தத் துணிந்தால், உங்கள் நேரான கால்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள் - பின்னர் எந்த நிபந்தனையும் இல்லாமல்.

2-3 வினாடிகள் இடைநிறுத்தம் வயிற்று தசைகள் அவற்றின் திறன்களின் வரம்பிற்கு வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்த போதுமானது.

உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க, 3-4 செட்களை 10-15 முறை செய்யவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் 2 நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தவும்.