வீட்டில் “அம்மா + குழந்தை” பயிற்சிகள்

கட்டுரை உங்களுக்கு அமெரிக்காவைத் திறக்காது, ஆனால் அது உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைத்து உங்கள் குழந்தையை உற்சாகப்படுத்த உதவும். பிரசவத்திற்கு பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கட்டுரையில், குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான 5 பயிற்சிகள் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை எப்படி வெல்வது என்பதற்கான விருப்பங்கள் ஏற்கனவே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையில் அவற்றைச் செய்வதற்கான ஒரு நுட்பத்துடன் முழு அளவிலான பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு தெரியும், நுட்பத்தின் மீறல் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அவசரப்பட வேண்டாம், மெதுவாக பயிற்சிகளைச் செய்யும் நுட்பத்தை உருவாக்கவும், அதன் பிறகு மரணதண்டனை வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

"குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்" பயிற்சிகள்

கைக்குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சாண்ட் பேக் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. அதே இலவச எடை, ஒரே சிரிப்பு மற்றும் சத்தமாக சப்தம். கவனிப்பும் பாசமும் தேவை.

1. குந்து

உங்கள் குழந்தையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு ஸ்லிங்கில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். குழந்தை ஏற்கனவே உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் அவரை கழுத்தில் வைக்கலாம்.

தொடக்க நிலையில் நிற்கவும்: அடி தோள்பட்டை அகலமாக, கால் விரல்கள் சற்று விலகி, குதிகால் தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்படும்.

குந்துவதைத் தொடங்குங்கள்: இயக்கம் இடுப்பில் இருந்து வருகிறது. முதலில், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் செல்லாதது மிகவும் முக்கியம், மற்றும் பின்புறம் சமமாக இருக்கும்.

நாங்கள் ஒரு ஆழமான குந்துவை உருவாக்கி, தொடக்க நிலைக்கு வந்தோம்.

2. முன்னோக்கி லஞ்ச்

குழந்தையை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு கயிற்றில் அல்லது கழுத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலையில் நிற்க: அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கால்கள் நேராக இருக்கும். முன்னோக்கி சென்று உங்கள் காலை வளைக்கவும். முழங்கால் கால்விரலைத் தாண்டி நீட்டாதது முக்கியம். உங்கள் பின் பாதத்தின் கால் விரலால், தரையில் ஓய்வெடுங்கள்.

எழுந்து, உங்கள் முழங்காலை நேராக்கி, மீண்டும் 8-10 முறை உட்காரவும். மற்ற காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

3. பக்கத்திற்கு நுரையீரல்

தொடக்க நிலையில் நிற்க: அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. உங்கள் தயாரிப்பைப் பொறுத்து, குழந்தையை இரண்டு கைகளிலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு கழியில் அல்லது கழுத்தில் வைக்கவும். வலிமையான தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையை ஒரு கையில் எடுக்க முடியும். நீங்கள் வலது பக்கம் படுத்துக்கொண்டால், குழந்தையை வலது கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நாங்கள் பக்கத்திற்கு ஒரு மென்மையான லஞ்ச் செய்கிறோம். பின்புறம் நேராக உள்ளது, முழங்கால் கால்விரலுக்கு அப்பால் நீட்டாது. பாதங்கள் சமமாக உள்ளன. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும். மற்ற காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

கோர், முதுகு, வயிறு மற்றும் கைகளின் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

4. அச்சகத்தில் க்ரஞ்சஸ்

ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து தூக்கி 90 ° கோணத்தில் வளைக்கவும். குழந்தையை உங்கள் தாடைகளில் வைக்கவும்.

விருப்பம் 1: உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை மட்டும் வடிகட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை காற்றில் நீட்டி வளைக்கவும்.

விருப்பம் 2: கால்கள் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் தோள்களை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் வயிற்றை மட்டும் கஷ்டப்படுத்தி, தொடக்க நிலைக்கு உங்களை குறைக்கவும்.

திருப்பத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.

5. மார்பிலிருந்து கைகளை அழுத்துதல்

இந்த பயிற்சி 1 வயதுக்குட்பட்ட சிறு குழந்தைகளுக்கானது.

உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை முழங்காலில் வளைக்கவும், கால்கள் தரையில் இருக்கும். குழந்தையை உங்கள் மார்பில் வைத்து உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தையை தள்ளி கீழே இறக்குவது போல், உங்கள் கைகளை மேலே நீட்ட வேண்டும்.

8-10 முறை செய்யவும்.

6. பிளாங்

தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் முழங்கையில் நிற்கவும், கைகள் ஒன்றோடொன்று இணையாகவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். தலை, கழுத்து, முதுகு, இடுப்பு, இடுப்பு, கால்கள் ஒற்றை கோட்டை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் தயார்நிலையைப் பொறுத்து, குழந்தையை இடுங்கள்:

• தரையில் மற்றும் அதன் மேல் நிற்கவும்.
• அதை உங்கள் முதுகில் வைக்கவும்.

உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். 1 நிமிடம் ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாக கருதப்படுகிறது.

7. பாலம்

பொய் சொல்லும் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் 90 ° கோணத்தில் வளைக்கவும். கால்கள் தரையில் உள்ளன, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில், கீழ் முதுகைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம், அது விலகல் இல்லாமல் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.

வயிற்றில் அல்ல, குழந்தையை இடுப்பில் வைக்கவும், இது முக்கியம்! உங்கள் இடுப்பை குறைக்கவும். தரையைத் தொடாமல், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் பிட்டத்தால் பின்னுக்குத் தள்ளவும். தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாலம் ஒரு பல பிரதிநிதி பயிற்சி. இது 15-20 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

7 எளிய பயிற்சிகள் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை விரைவாக மாற்ற உதவும். உங்கள் நேரத்தை கொஞ்சம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் அவை உங்கள் குழந்தையை மகிழ்விக்கும்.

உங்கள் குழந்தையுடன் கூட்டு உடற்பயிற்சியின் நன்மை

உருவத்திற்கு கூடுதலாக, குழந்தையுடன் கூட்டு நடவடிக்கைகள் நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. குழந்தையுடன் தொடர்பு கொள்ளவும்

ஒருவேளை பயிற்சியின் மிக முக்கியமான புள்ளி. ஒரு சிறு குழந்தை தனது தாயைச் சார்ந்திருப்பதால், எந்தவொரு கூட்டு நடவடிக்கையும் அவரை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது.

2. கல்வியில் உதவி

ஒரு வழி அல்லது வேறு, உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலுக்கான பயிற்சி மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கான செயல்பாடுகளையும் உள்ளடக்கியது. இதற்காக நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை கவர்ந்திழுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அறிவுரைகளை கேட்கவும் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இது அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரிதும் உதவும்.

3. கூட்டு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி - எண்டோர்பின்கள், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் அன்புக்குரிய குழந்தையுடன் அசாதாரண தொடர்பை அனுபவிக்கிறது.

ஆனால் பயிற்சியால் மட்டுமே கனவை உருவமாக மாற்றுவது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இதைச் செய்ய, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி வடிவம் பெறுவது மற்றும் அன்போடு பயிற்சி செய்வது என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்!