தட்டையான பாதங்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

உலக மக்கள்தொகையில் 50% தட்டையான காலடி பாதிப்பு. ஆனால் ஒரு சிறிய சதவீத மக்கள் மட்டுமே எச்சரிக்கை ஒலி எழுப்பி இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கின்றனர். தட்டையான அடி எவ்வளவு என்பதைக் கவனியுங்கள்.

தட்டையான கால்களின் வகைகள்

தட்டையான அடி:

1. பிறவி

இது மரபுரிமையாக இருக்கலாம், பலவீனமான தசை மற்றும் தசைநார் தொனி காரணமாக பிறக்கும்போதே ஏற்படுகிறது, உடலின் கீழ் முனைகளின் அட்ராஃபி.

2. வாங்கியது

இது கால்களில் நிலையான சுமைகளுடன் உருவாகிறது: கால்களில் தீவிரமான வேலையுடன், தொடர்ந்து எடையைத் தூக்கும் விளையாட்டு வீரர்களில். மேலும், தட்டையான பாதங்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பொதுவானவை. கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகலாம். சங்கடமான பாதணிகள், குறிப்பாக இராணுவ சேவையைச் செய்யும் குழந்தைகளுக்கு பொதுவானது, நோயின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

பல்வேறு வகையான தட்டையான பாதங்கள் உள்ளன: கடினமான மற்றும் மொபைல், நீளமான மற்றும் குறுக்கு.

உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றில் ஆழமாக செல்ல வேண்டாம். இந்த விஷயத்தில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது: எலும்பியல் நிபுணர் மற்றும் எலும்பு முறிவு.

தட்டையான பாதங்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

தட்டையான கால்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம், பாதத்தின் வளைவையும் அதன் இயக்கத்தையும் உருவாக்க பாதத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது.

பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு வெவ்வேறு கடினத்தன்மை, மசாஜ் பாய்கள், உருளைகள், சிறிய கற்கள், ஒரு துண்டு மற்றும் பென்சில்கள் போன்ற மசாஜ் பந்துகள் தேவைப்படும்.

1. கால்களை சூடேற்றுங்கள்

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை பரப்பவும். இப்போது உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொட விரும்புவதைப் போல, உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி இழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.

2. கரடி நடை

உங்கள் கால்களுக்கு வெளியே நின்று நடந்து செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சியில், விரல்கள் உள்ளே இழுக்கப்பட்டு, பாதத்தின் வளைவு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

3. துண்டு உடற்பயிற்சி

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முன்னால் தரையில் ஒரு துண்டைப் பரப்பவும். உங்கள் கால்விரல்களால், உங்கள் காலடியில் டவலை சேகரிக்கத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு காலால் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது.

4. மசாஜ் பந்துகளுடன் கால்விரல்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களின் வளைவுகளின் கீழ் மசாஜ் பந்துகளை வைக்கவும். உங்கள் சாக்ஸ் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும், முடிந்தவரை தரையில் குறைக்கவும். கால் காலடியில் இருந்து பந்தை கைவிடுவது அல்ல.

5. பந்தை எறிதல்

தரையில் உங்கள் கைகளால் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களால் மசாஜ் பந்தை எடுத்து முடிந்தவரை உயரத்தில் எறியுங்கள்.

6. ரோல்ஸ்

இந்த பயிற்சிக்கு, பின்வருபவை பொருத்தமானவை: ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி, மசாஜ் ரோலர், சாதாரண குறிப்பான்கள். எந்தவொரு பொருளையும் தரையில் வைத்து, இந்த பொருளின் மீது உங்கள் பாதத்தை வைத்து, குதிகால்-கால்-சுருள்களைச் செய்யுங்கள். பாதத்தின் வளைவை மசாஜ் செய்வதே பணி.

7. கால்விரல்களால் பிடுங்குவது

உங்கள் கால்விரல்களால் பொருட்களை வரைவது மற்றும் வைத்திருப்பது மிகவும் பயனுள்ள கால் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

• ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களால் பென்சில், பேனா அல்லது உணர்ந்த-முனை பேனாவை எடுத்து வரைவதற்குத் தொடங்குங்கள்.
• கூழாங்கற்கள், கைக்குட்டை, பெரிய நூடுல்ஸ், எல்லாம் செய்யும். சிதறடிக்கவும் சேகரிக்கவும்.

8. வெறுங்காலுடன் நடப்பது

வீட்டு மசாஜ் பாய்களை வாங்கி, வெறும் கால்களால் அவற்றின் மீது நடக்கவும். இயற்கையில் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும், நாட்டில், கடற்கரையில், உங்கள் காலணிகளை கழற்றிவிட்டு மீண்டும் வெறுங்காலுடன் செல்லுங்கள்.

விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது. அவற்றின் முக்கிய பணி கால்களின் இயக்கம் அதிகரிப்பது மற்றும் வளைவின் தசைகள் வேலை செய்வது. தட்டையான கால்களை அகற்றுவது நீண்ட மற்றும் கடின உழைப்பு, உடற்பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய வேண்டும். அப்போதுதான் விரும்பிய முடிவு தோன்றும்.