தீவிர உணவு, 7 நாட்கள், -10 கிலோ

10 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 340 கிலோகலோரி (முதல் விருப்பத்திற்கு).

மிகக் குறைந்த நேரத்தில் குறுக்கிடும் கொழுப்பு நிலைப்பாட்டை நீங்கள் அகற்ற வேண்டுமானால், ஒரு தீவிர உணவு உதவுவதாக உறுதியளிக்கிறது. குறைந்தபட்சம் கலோரிகளைக் கொண்ட அவளது மெனுவை 3-7 நாட்களுக்குப் பின்பற்றலாம், இதன் போது, ​​மதிப்பீடுகளின்படி, 2 முதல் 10 கிலோ வரை எரிக்கப்படுகிறது (மராத்தான் உணவின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து). தீவிர எடை இழப்பின் மிகவும் பிரபலமான வகைகளைப் பற்றி அறிய இன்று நாங்கள் உங்களை அழைக்கிறோம்.

தீவிர உணவு தேவைகள்

முதல் ஒரு தீவிர உணவு விருப்பம், அத்தகைய உணவில் நீங்கள் மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் 7 நாட்கள் வரை ஒட்டிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால், அது 3 நாட்களுக்கு செல்ல போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடலாம். வெளிப்படையாகச் சொன்னாலும், முன்மொழியப்பட்ட பெரும்பாலான தயாரிப்புகளை முழுமையான ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்க முடியாது. முழு மெனுவும் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன், முட்டைக்கோஸ் குழம்பு, காய்கறிகள் (முன்னுரிமை அல்லாத மாவுச்சத்து வகை) எண்ணெய் மற்றும் பல்வேறு கொழுப்புகளை சேர்க்காத எந்த வடிவத்திலும் தண்ணீரால் குறிப்பிடப்படுகிறது. நீங்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை பயன்படுத்த முடியாது.

இரண்டாம் மாதம் தீவிர விருப்பம் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நாளிலும் சில பொருட்கள் மற்றும் பானங்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் 7 நாட்கள் வரை உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். அதில் குடிப்பழக்கம், காய்கறி, பழங்கள், புரத நாட்கள் மற்றும் உணவில் இருந்து வெளியேற ஒரு சிறப்பு நேரமும் உள்ளது. இந்த உணவின் மெனுவில் நீங்கள் மேலும் அறியலாம்.

அதன் மேல் மூன்றாவது தீவிர நுட்பத்தின் ஒரு மாறுபாடு 4 நாட்கள் செலவிடப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், 4 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை உடலை விட்டு வெளியேறலாம். முதல் நாளில், உணவை உருவாக்குபவர்கள் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் தக்காளி சாறு குடிக்க அழைக்கிறார்கள். தோடுகள் பளபளப்பாக, பழுப்பு அல்லது பழுப்பு நிறமாக இருக்க வேண்டும் (ஆனால் கண்டிப்பாக வெள்ளை இல்லை!). சாற்றின் தரத்தில் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக, அதில் சர்க்கரை இல்லை. எனவே, உங்கள் சொந்த தக்காளி சாற்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் புளிக்க பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர்) பூஜ்யம் அல்லது குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை சாப்பிட வேண்டும். கேஃபிர் 1,5 லிட்டர் வரை உட்கொள்ளலாம், பாலாடைக்கட்டி - 1 கிலோ வரை.

மூன்றாவது நாள் சிக்கன் ஃபில்லட் (700 கிராம் வரை ரெடிமேட்) மற்றும் கிரீன் டீ (1 லிட்டர் வரை) பயன்படுத்த அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும். இறைச்சி சமைக்கும் எந்த முறையும், எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தாமல். உடல் எடையை குறைப்பதில் மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு பயனுள்ளதாகவும் இருக்க, உணவு தேநீர் பைகளில் ஈடுபட வேண்டாம். புதிதாக காய்ச்சிய கிரீன் டீ குடிப்பது மிகவும் சரியானது.

நான்காவது போது, ​​உணவை முடித்த நாள், நீங்கள் கடின சீஸ் (300 கிராம் வரை) சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டிக்கு வித்தியாசமானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் கலோரி குறைவாக இருக்கும் சோயா டோஃபு சீஸ் வாங்குவது சிறந்தது. நீங்கள் வழக்கமான சீஸ் வாங்கினால், அதன் அளவைக் குறைப்பது நல்லது. நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை மாற்றலாம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக கலோரி உட்கொள்ளும் என்று கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, இன்று 2 கிளாஸ் உலர் வெள்ளை ஒயின் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தீவிர உணவு மெனு

தீவிர உணவு முதல் விருப்ப மெனு

தீவிர உணவு இரண்டாவது விருப்பம் மெனு

தினம் 1 (குடிப்பது): பசியாக இருக்கும்போது ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது காய்கறி குழம்பு சாப்பிடுங்கள்.

தினம் 3 (குடி): நகல் நாள் 1.

தினம் 6 (குடிப்பது): முதல் மற்றும் மூன்றாவது நாட்களில் மீண்டும் குழம்பு குடிக்கவும்.

தீவிர உணவிற்கான மூன்றாவது விருப்பத்தின் மெனு

தீவிர உணவு முரண்பாடுகள்

1. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், வயிறு அல்லது குடல் பிரச்சினைகள் அல்லது எந்தவொரு தீவிர நோயும் தீவிர உணவில் இருக்க முடியாது.
2. நிச்சயமாக, இந்த நுட்பம் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், இளம் பருவத்தினர், முதிர்ந்த வயதுடையவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.
3. உளவியல் பிரச்சினைகளை உச்சரித்தவர்களுக்கும் இது முரணாக உள்ளது (குறிப்பாக, புலிமியா, பசியற்ற தன்மை).
4. கூடுதலாக, இந்த வகை எடை இழப்பு மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது அடிக்கடி மாதவிடாய் முறைகேடுகளுடன் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு தீவிர உணவின் நன்மைகள்

• மெனுவில் வேகமாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் ஒரு தீவிர உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உணவு நேரத்தில் உடல் சுத்தமாக இருப்பதும் நல்லது. அவர் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பல்வேறு வகையான பொருட்களிலிருந்து விடுபடுகிறார்.
• உணவின் போது வயிற்றின் அளவு குறைவது மற்றொரு மகிழ்ச்சி. அதன் முடிவில், பசியைப் போக்க உடலுக்கு குறைவான உணவு தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் புதிய உடலைப் பிடிப்பதற்கு நிறைய வாய்ப்புகள் கிடைக்கும்.
• தீவிர உணவின் போது, ​​நீங்கள் சமையல் செய்வதற்கான பணத்தையும் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்தலாம்.

தீவிர உணவின் தீமைகள்

1. தீவிர உணவின் முக்கிய தீமை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து. நுகரப்படும் பொருட்களின் அளவு போன்ற உறுதியான குறைவு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று யூகிக்க எளிதானது. ஐயோ, அத்தகைய உணவில், உறுப்புகள் ஒழுங்காக இயங்குவதற்கும், மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காததற்கும் தேவையான பல பொருட்கள் நமக்கு கிடைக்காது. எனவே வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது தீவிர உணவில் வாழ்வதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகிறது.
2. ஒரு விதியாக, குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, ஒரு நபர் உடல் பலவீனம், விரைவான சோர்வு மற்றும் இதே போன்ற இயற்கையின் பிற விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளை சந்திக்க நேரிடும். இது சம்பந்தமாக, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் மக்களுக்கு (குறிப்பாக சக்தி சுமைகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு) இந்த நுட்பம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தீவிர உணவில் உட்கார்ந்து, தினசரி வழக்கத்தில் இலகுரக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மட்டும் ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது. இதுபோன்ற குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்ட உடற்கல்வியில் தீவிரமாக ஈடுபடுவது உடலில் ஒரு செயலிழப்பைத் தூண்டும்.
3. உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், அதனால்தான் புதிய எடையை பராமரிக்காத அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், பசி நேரத்தின் தொடக்கத்தால் உடல் வெறுமனே பயப்படக்கூடும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உபரி பெறப்படும் (தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மிகைப்படுத்தப்படாவிட்டாலும் கூட) இருப்புக்குள் மறைக்கப்படும்.
4. அத்தகைய கடுமையான உணவில் உட்கார்ந்திருப்பது பெரும்பாலும் மன திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமாகிறது, மறதி எழுகிறது, வேலை மற்றும் படிப்பு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
5. ஒரு நபரின் தோற்றத்தில் உணவின் எதிர்மறையான பிரதிபலிப்பு அசாதாரணமானது அல்ல. உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் முடி, நகங்கள், தோலின் நிலை மோசமடையலாம். எடை இழப்பு விகிதம் காரணமாக, தோல் தளர்வாகவோ அல்லது தொய்வாகவோ கூட மாறும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நன்மைகளை விட எடை இழக்கும் தீவிர முறைக்கு அதிக தீமைகள் உள்ளன. எனவே, கார்டினல் உணவு கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லாத இந்த உருவத்தை மிகவும் விசுவாசமான முறையில் மாற்ற வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

தீவிர உணவை மீண்டும் செய்வது

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. எனவே, தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே அதை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. இருப்பினும் இது உங்களுக்கு எளிதாக வந்துவிட்டால், அதை நீங்களே மீண்டும் முயற்சிக்க விரும்பினால், உணவை விட்டுவிட்டு அடுத்த 4-5 மாதங்களுக்கு அதை செய்ய வேண்டாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.